dni

[...] Ostatnio zauważyłem, że w 20 min na rowerze spalam 200 kcal a przy biegu 20 min około 250 ale po bieganiu czuje się o wiele bardziej wyczerpany, możecie się jakoś do tego odnieść ? Trzymam równo 2500 kcal i na razie wystarcza 20-25 min aero po treningu, na redukcji jestem już 40 dni masa spadła o 3,5 kg a w pasie 3 cm, problem leży w tym, że [...]

[...] wykonuję pompki brzuszki nożyce pompki w podporze tyłem skoki na skakance wykonuję to w seriach ok 1 miesiąca i teraz najważniejsze pytanie czy mógłby mi ktoś napisać dokładniej jakiś plan jak ćwiczyć jakie robić odstępy czasowe (co ile dni przerwa)chodzi mi o taki ogólny przyrost siły, umięśnienie klaty i brzucha i o "większą siłę w rękach" z [...]

Cześć, do końca czerwca mam zaplanowany cykl redukcyjny, 4 treningi siłowe+aero po każdym ok 40min, do tego w 2 dni bez treningu również aeroby (bieganie, rower, koszykówka, basen- co mi się chce). Szukam jakiejś fajnej alternatywy na wakacje. Chodzi mi o to żeby trenować nieco mniej i mieć więcej wolnego. Będzie mi zależało na podtrzymaniu formy- [...]

[...] efekty brania thermy w postaci bolu glowy , ze ma sie po lyknieciu kopniaka, a ja nic nie czuje... to dlatego ze jestem dosc duzy (192cm wz , 95kg) Czy powinienem zwiekszyc dawke juz teraz po 1 dniu brania czy dopiero za 5 dni ? Moze brak efektow to z powodu braku efedryny.. Czy to ze UR nie ma efedry to dobrze czy zle ?? Bardzo prosze o pomoc

Mam poważny problem. Mam taki "wspaniały" plan zajęć, że kilka dni w tygodniu będę cały dzień siedzieć na uczelni, a co za tym idzie nie będę mógł się prawidłowo odżywiać. Co najwyżej mogę średnio co 1,5-2 godzin zjeść kanapkę i tu pytam się, co najlepiej na nią położyć? Narazie chodzi mi o zrzucenie tkanki tłuszczowej, ale nie chcę stracić masy [...]

Witam, nei wiem gdzie to zamieścic więc zamieszczam w dziale trening, bo jest poniekąd z tym związane. Mianowicie, po ok3 miesiącach przerwy poszedłem na siłowie. tego dnia robiłem plecy i bicepsa i przedramie. Tak jak myślałem nabawiałem się zakwasów lecz mimo iż nie moge wyprostować ręki w łokciu... sick to jeszcze napuchło mi przedramie (tylko [...]

[...] efektami z odchudzania. Ponadto, nie jest to jeszcze koniec, lecz polmetek (15 dzien). Moje parametry wyjsciowe: - waga:80kg, obwod pasa:84,5cm poziom bf: ok 14% wiek: 19 i parametry po 14 dniach: - waga:76,3kg, obwod pasa:80cm poziom bf: ok 11% wiek: 14 dni starszy :P Chcialem zrobic zdjecia przed i po, ale za pozno o tym pomyslalem.

[...] czasmi wzajemnie sie wykluczaja. Mam pytanie odnosnie formy przyjmowanej zywnosci, jak jesc miesa oraz wazywa? Gotowane, smazone czy duszone? Czy zawsze jesc je w ten sam sposob czy moze przygotowywac roznie w zaleznosci od godziny? Druga kwestia: czy przy 3 dniowym treningu w skali tygodnia, dieta powinna byc przestrzegana przez cale 7 dni?

Witam za parę dni kończę 18 lat mam 183cm wzrostu ważę 76kg zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi około 3500 oto moja dieta . 1 Posiłek godz 7:00 Jaja kurze całe 3 sztuki Płatki owsiane 50g Mleko 2% 250ml Chleb żytni pełnoziarnisty 2 kromki 2 Posiłek godz 10:30 Makrela 200g Chlebek 2 kromki 3 Posiłek godz 13:30 Makaron jajeczny 200g [...]

[...] 50mg 100 tab nolvy 10mg Myślę, aby HCG wrzucić w 7 lub 9 tyg 2x 2500IU np pon-czw czyli e3d, a następnie w 15 i 16 tyg tak samo pon-czw po 2500IU, a clomid wrzucic 10-14 dni po ostatniej iniekcji enanthatu 3x 100mg i dalej ciągnąc do końca po 50mg. do tego nolve 20mg ed razem z clomidem, ale o tydzień dłużej po zakończeniu clomidu. [...]

[...] 95 -udo: 57 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 250 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteron 250mg/ml co 5 dni 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. [...]

[...] mi kupywac ciagle tej piersi i moge jeść tylko na obiad wiec cos innego tez dobrego ;) i nie takiego drogiego bo dzis za troche piersi zaplacilem 14zl a to mi starcza na 3 dni a jak bym jadl 3 razy dziennie to na 1 dzien Dieta 7.00 Platki owsiane 50g z mlekiem 3 Jajka 11;35 Nie wiem dzis zjadlem 2 serki z platkami owsianymi w srodku 14;00 Ryz [...]

[...] stycznia - takie noworoczne postanowienie :D Zdążyłam przez ten czas zjechać z 70kg do 65, wymiary również podałam obecne - oczywiście było trochę więcej. Jak do tej pory z dnia na dzień coś tam spływało jednak od kilku dni widzę zastój ... Proszę o porady w sprawie nowej już zmienionej diety, myślę, że właśnie tu pies pogrzebany. Doradźcie też [...]

Czesc. Aktualnie prubuje troche tluszczu spalic i jak wiadomo trzeba wtedy duzo bialka spozywac. Tak wiec jem duzo piersi dziennie. Ale jeszcze kilka dni i bede rzygal na sam widok. Pomocy, jak mam to przyżądzic zeby było zjadliwe. Teraz wrzucam do wrzątku i gotuje 20-30 minut. Najrużniejsze przyprawy nie pomagają. Dysponuje mikrofalówką, taką [...]

Witam, od pewnego czasu używałem Whey Fusion, później przerzuciłem się na Whey Protein za każdym razem o smaku czekolady i zawsze było super. Kilka dni temu kupiłem 1kg Whey Fusion i totalna lipa, dziwny posmak, z mlekiem jeszcze powiedzmy, lecz z wodą więcej piany niżeli płynu - gorzej jak w ostrowii. Co jest do cholery? Wałek czy co?

[...] i wcześniej preparaty :- Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:- Wrażliwość na stymulanty:- Możliwosci finansowe:- Cel/problem/opis:Aby trening siłowy przynosił efekty potrzebny jest posiłek przed i po treningowy ? A co jeśli chodzi o spożywanie kcal w ciągu dni i te posiłki przez cały dzień? to też jest ważne? Jeśli odżywiam się zdrowo

Hej, Z dwa tygodnie temu obliczyłam sobie makro na masę, jednak nie wiem czy jestem w stanie tyle zjeść i nie wiem czy nie zrobiłam czegoś źle. Obliczałam btw z filmów Jacka Bilczyńskiego: ważę 53 kg, mam ok 168cm wzrostu, jestem ektomorfikiem: dni nietreningowe- b-95.4g t-79.5g w-293g treningowe-45min-b-95,4 t-79,5 w-370 treningowe-60min-b-95,4g [...]

cześć, mam do was jedno pytanie 64,5kg/179 cm, cel masa 3x w tygodniu FBW, 3x bieganie 10-12 km + boksowanie 20-30 minut. Na samym bieganiu i boksowaniu leci około 900 kcal wg kalkulatorów. Zapotrzebowanie liczone metodą Mifflin-St Jeor + - + 5 Wychodzi 1655, mnoże przez 1,6 jako aktywność ~~2650. Dodaje 15% do zapotrzebowania, wychodzi [...]

[...] amianowicie co jest nie tak z moja dieta, ponieważ stosuje się do niej dosyc rygorystycznie a efektów i tak nie widac, ciwcze 5x w tyg. 3 razy silowo + aeroby oraz w dni nietreningowe po 40 min. aeroby i wszystko caly czas stoi w miejscu a jakis 6 tygodni. Poniżej ankieta Wiek: 22 Płeć: mężczyzna Wzrost: 168 Waga: 72 kg Obwód klatki: 98 [...]

[...] mi listek I udało mi się dostać tescia enan I mam do was pytanie . Zakończyć cykl na mecie , odblkowac się i za jakiś czas na teścia , czy mógł bym wylecieć na bombę 250 Co 5 dni , bralem 3 tabsy mety 10mg dziennie , teścia bym walił przez 12 tygodni . Jeżeli jest taka możliwość przedłużenia bomby to co i w jakich ilościach polecacie na odblok