dni

[...] stale terningi w Gdyni i Gdansku gdzie cena to 50zl/3x tydz., dodatkowo w trakcie weekendow prowadzi waarsztay w grypach w roznych miastach cena ok 30-40 zl za 3-4 dni warsztatow po 3 godz./dzien. Te oslawione 200zl jest owszem ale to cena za batizado e troca de cordas czyli to czym w capoeira jest ceremonia nadania pierwszego stopnia [...]

[...] na zycie dlugie zycie:). Nota bene Mestranda Edna Lima mam 29 letni staz w capoeira i 28 letni w karate shotokan, trening na batizado w maju trwalu po 6 godzin przez 3 dni. Capoeira to cos wiecej niz sama walka, dla spragnionych wiedzy na temat skutecznosci capoeira proponuje poszukac materialow o capoeira carioca - niestety zaniklym juz [...]

Siemanko moim wszystkim braciom uderzaczom! No więc przejdzmy do rzeczy,za 3 dni mam pierwszy rzyciu sparing,wczesniej mialem tylko techniczne.Prosze doświadczonych o rady co robić a czego unikać.Czy atakować prostymi,czy używać haków(przy hakach jeszcze troche się odkrywam ;/).Wiem że nie ma recept na walke ale może wiecie co mi troszku [...]

Śmiało możesz ciągnąć dalej. To jest długi estr, to te 4,5 dni nie będzie w niczym przeszkadzać. jedziesz dalej, taką dawką jak sobie zaplanowałeś. Przybicie hcg oczywiście nie przeszkadza również, wręcz przeciwnie, jak chcesz bić dalej, a to będzie już 8 tyg na teście, to jak najbardziej jest wskazane:-))

Daj polowe tabsa cabaseru 0.5 mg jednorazowo i powinno zbic prl w środek widelek Exe daj 2 dni po tabsie a następnie 0.5 dwa razy w tygodniu Exe dawaj do posiłku z tłuszczami po jakiś 3 tyg powtórka badań

Dzięki jeszcze mi powiedz jak w dni beztreningowe dawkować i nie zawracam więcej gitary. Pozdro.

no w dni nietreningowe to jako ten dodatkowy posiłek, tez ze 100 g... a i jak bardzo chcesz wiecej to do sniadania z 50 g tez możesz zapodac

Trenuje sporty walki zawsze o 17:30 a silownie robie winne dni niz sportwy walki troche wczesniej. Ale dwa razy MONO ladowac? 5g dziennie chyba starczy do Crevo, organizm i tak wiecej nie wchlonie...

[...] się dość długo i nie jest taki tani raz na jakiś czas czemu nie , ale codzienie odpada a moze być posiłek w stylu jajka z majonezem i szczypiorem + jakiś chleb ryżowy (też nie codzienie ale raz na jakiś czas) ps. w dnie nietreningowe też tak jeść ? czy może przerobić dietę na te dni aby nie jeść tyle węgli na noc ? trenuje 3 razy w tygodninu

oo.. bardzo fajnie ze trafilem na Twoj temat. tez biegam ale co dwa dni i minium 20 km. oczywiscie cel mam inny niz Ty. Niepowinno byc Ci zimno. Ja teraz jak biegam, to zawsze zgrzany jak swinia jestem. nie dlatego ze sie ubralem cieplo, tylko dlatego ze organizm sam sie ogrzal od pracy. : ) Jakim tetnem biegasz?

[...] 3 serie x 12 powtórzeń Pompki klasyczne 3 serie x 20 powtórzeń Pompki z wąskim ustawieniem rąk 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie hantelki siedząc i stojąc 3 serie x 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 6 serii x 10 powtórzeń Pompki przy ścianie 3 serie x 20 powtórzeń + do tego dodam ściskacza,rowerek i w dni wolne ,brzuszki, mogłoby być?

Na siłowni trenuj w dni wolne od treningów piłki. Najlepiej trening FBW,na forum poczytaj o tym treningu,najlepiej w dziale "Trening dla początkujących". Jedz węglowodany złożone i nie martw się nie zaleją Cię tłuszczem.Pozdrawiam.

czyli nie za bardzo jest trening w ten dzien co mam Trening Piłki? bo trenuje pilke PON , ŚR , PT i myslalem zeby jakos tam wpleść siłke w te dni. czyli lepsza opcja np wtorek,czwartek weekend? czesto mam mecze w sobote wlasnie..

Czesc ,nie zaszkodzi Ci w wolne dni troszkę poćwiczyć górnę partie,unikaj wielkich ciężarów i duzej ilości seri,musisz pamiętac że przyrost masy mięsniowej zaszkodzij Twojej wydolnosci-kondycji z drugiej strony polepszy start do piłki sprint.Bardzo dobry dla piłkarzy jest ergometr wioślarski,symetrycznie rozwija i usprawnia górne mięsnie ciała

Jeśli chodzi o sen.. Staram się chodzić spać o 22-23 i wstawać o 6 rano jak ide do pracy a jak nie idę to 7-8 rano. Staram się nie przemęczać w ciągu dnia żeby zobaczyć od czego może być taki zły ranek spowodowany. Trening 4x w tygodniu: Góra/dół siła 3-5 reps, Góra/dół Hipertrofia 8-12 reps. Dieta Ani wysoko-węglowodanowa ani tłuszczowa. Jem 3 [...]

Exe to inaczej exemestane (symex, etadron) czyli leki na obniżenie estradiolu. Możesz też dać hcg 1666 iu co 2 dni. Oba dawkowania są ok. Zmieniony przez - Aleks w dniu 2023-11-14 20:58:43

znaczy odraczam tylko to pierwsze cwiczenie, bo pompuje przedramie na kilka dni i jest zbyt sztywne polecalbym tez odpowiednie ulozenie dloni przy uderzaniu

Witam spokojnie mozesz brac kreatyne,polecam 5g przed kazdym treningiem KM i siłownii i 5g zaraz po treningu<po treningach pij np z sokiem:D>w dni nie treningowe na pusty zoladek 5g wystarczy,do tego zwiększ liczbe spozywanych kalorii,jesli chodzi o trening i budowanie masy,to polecam Ci "stara szkołę",przysiady,martwe [...]

Nie cwicz splitem tylko FBW wtedy dwa dni Ci wystarcza Jak masz diete spoko to waga bedzie szla do gory

Możesz polecieć ewentualnie jedną puszkę p-mag przez 4 tygodnie po 50mg, środek nie jest mocny i według mnie nadaje się spokojnie na pierwszy cykl, obecnie jadę na nim od 4 dni z eq-plexem i według mnie to takie kosmetyki.