dni

kamil na dzien dobry-utnij cala objetosc treningowa.(ilosc sesji oraz ilosc cwiczen w sesji),czyli: trening silowy 2 x tygodniowo(najlepiej w inne dni,niz pilka kopana) na kazdej sesji max 5cw ! przyklad kol.Crazy_Thug'a juz wyglada lepiej....lecz za duza w nim przewaga ruchow push,powielane sa niektore cwiczenia(drazek-zwlaszcza podchwytem-tak [...]

sztuki walki mama wtorek czwartyek a pon sroda poiatek silownia i niewiem kiedy mialbym to pic czy tylko w te dni kiedy ide na silownie czy caly tydzien

jeszcze jedno pytanie. Kumpel mi doradzil weglowodany 80 % bialka 20 % to pic przed treningiem i po treningu 40 min przed. odzywke bialkowa aminokwasy rozglaezione bacaa przed treningiem podczas treningu carbo. dni nie treningowe bialko i aminokwasy w ciagu dnia a weglowodany porzed snem czy to jest dobre rozwiazanie ???

[...] jest taka, że jak chłopak dowali dodatkowe węglowodany, białko i inne substancje do swojego zwykłego bilansu dziennego (czyli do standardowych posiłków które zjada w ciągu dnia) w postaci gainera to w powietrze się nie rozpłyną i albo pójdzie mu trochę masa (według mnie najbardziej prawdopodobne), albo będzie miał więcej energii (bo do tej pory [...]

jak już mówiłem nie chciałem wywoływać dyskusji, ale: 1. Odżywia się względnie normalnie jak na zwykłego obywatela tego kraju. Zapytaj się dowolnego lekarza to ci powie, że standardowe posiłki jakie Polacy jedzą w domu są "względnie" dobrze zbilansowane pod względem proporcji, a także dostarczają wystarczającej ilości mikro i makroskładników. Np [...]

Zapotrzebowanie wyliczyłem sobie na 3000 kalorii. Trening co 2 dni PUSH/PULL. Jem tak jak poniżej. Proszę o sugestie co zmienić co poprawić itp. Z góry dziękuję. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1d1600246a974c9189f3e0ed19cf0e06.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d99febdd8ed440fbae6f710e0cef01d0.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f377bbcf017458f98724559d6bf2efc.png [...]

1. Mam ogarniętą 2. Więc, interwały w dni bez treningu siłowego?

Dzieki Tak wlasnie nie chce zbic z bardzo, tym bardziej ze na podwyzszonym estro jest ok. Ale zastosuje exe zeby wejsc w odblok z nizszym E2. Sermy - 8 dni po ost iniekcji testa dawac bede, ok tak?

ja bym dal klata, barki plecy x2 w tygodniu i odpowiendio podzielil objetosc lapy i nogi osobno na 4 dni:-))

Kumpel przyjezdza za 2 dni wiec mu odswiezam ten temat.Mam nadzieje ze pare osob sie jeszcze wpisze zeby mial co czytac.Pozdrawiam. Zajrzyjcie... http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=61655

[...] to raczej nie wpłynie, ale mam nadzieje że zatrzyma spadki w miare możliwości., i może w tym pierwszym odbloku raczej z clomidu zrezygnować tak myslę, wystarczy kilka dni na nolvie 20mg, dopiero po kolejnych 4 tygodniach ON zrobić odblok z clomidem, a to dlatego ze clomid też ma swoje skutki uboczne i nie ma sensu sie tym wszystkim [...]

ale nawet godzina dziennie to juz sporo a kto tu tyle biega? ja robie jakies 14 kilo co dwa dni, po asfalcie, w zwyklych rekreacyjnych butach sportowych i nie odczuwam zadnych dolegliwosci. uwazam, ze bieganie w plenerze przy nadwadze u osob niedoswiadczonych niesie ryzyko wiekszej ilosci kontuzji. mike uaktualnij dane w profilu a abonament sie [...]

to napiszcie mi jakbyscie rozłozyli trening na 3 dni w tygodniu a jak na 4----dzieki za rady NARKA pawlo

3 dni pod rzad? nie mozesz miec silowni - pon sroda piatek , albo - wtorek czwartek sobota ? wiesz no co 2 dzien

Z tego co przejzalem o HST to nie dziele dni czwiczeniowych na partie miesni tylko wale w kazdym dniu cwiczeniowym wszystkie partie po kolei z mniejsza iloscia serii (po 2). I co 2 tygodnie zwiekszam ciezar aby zejsc z liczba powtorzen (od 15 do 5). Czy dobrze zrozumialem? Czyli czy bedzie ok taki trening klata wycisk 2 serie klata skos wycisk 2 [...]

[...] że moge sobie wziąść, ale czy to ma sens skoro trenuje amatorsko? (ojciec ma pojęcie bo sam dużo sie zajmował sportem), a mama....heh :D... też nawet spoko ale wiadomo co 3 dni jak rozmawiam z tatą o odżywkach to starsza pyta czy to aby napewno zdrowe... Jak twoja mama sie nie zgodzi to chowaj puche w głębokiej szufladzie i będzie git :D

[...] wyzuci bo to chemia i takie tam hehe.odzywki zamowilem z neta i jak listonosz przyniusl paczke do domu i chcial do zaplaty 290zl to myslalem ze matka zawalu dostanie.trzy dni klutni o te prochy i juz jest luz a co najsmieszniejsze twierdzi ze dlatego zamawialem z neta bo napewno sterydy kupilem a je to tylko z neta mozna zamowic tak twierdzi;) [...]

mozesz chodzic na silownie w dni w ktorych nie masz treningow,o ile masz tylko czas a jesli nei masz takiej mozliwosci zajrzyj tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html#post8

5 razy w tyg na silowni to za duzo Najlepiej rozplanuj to tak, ze silowni w dni nie treningowe od SW. Pamietaj o renegeracji

do konca licytacji zostalo 2 dni. jesli ktos chce kupic od razu prosze mnie poinformowac, a na pewno sie dogadamy. 450zl do negocjacji.