Utrzymanie masy i sily minimalnym kosztem

możesz spróbować 3x w tygodniu tylko podstawowe ćwiczenia
to powinno udać sie utrzymać

Z tego co przejzalem o HST to nie dziele dni czwiczeniowych na partie miesni tylko wale w kazdym dniu cwiczeniowym wszystkie partie po kolei z mniejsza iloscia serii (po 2). I co 2 tygodnie zwiekszam ciezar aby zejsc z liczba powtorzen (od 15 do 5). Czy dobrze zrozumialem?

Czyli czy bedzie ok taki trening

klata wycisk 2 serie
klata skos wycisk 2 serie

motyle - podciag 2 serie
motyle wiosla 2 serie

bary wycisk 2 serie
tylne bary i kolnierz 2 serie

biceps 2 serie
triceps 2 serie.

Nogi olewka.

i tak 2, 3 razy w tygodniu to samo.

Czy takie cos jest ok? Czy moze cos z kolejnoscia zmienic?

Hst cwiczysz 3 razy w tyg pon sr pt lub wt czw so.
Na poczatku ustalasz sobie maksy dla 15p 10p i 5p we wszystkich cwiczeniach.
Przez pierwsze 2 tyg robisz 15p przez nastepne 2 tyg 10p przez trzecie 2 tyg 5p i przez czwarte 2 tyg robisz 5p nagatywnych
kolejnosc wykonywania cwiczen ma byc nastepujaca: nogi klata plecy barki bic tric.
Co trening dokladasz ciezar poszukaj w alternatywnej jest tam fajny przelicznik do hst.
To chyba tyle jak cos to pytaj.

klata wycisk 2 serie
klata skos wycisk 2 serie

motyle - podciag nachwytem szeroki uchwyt 2 serie
motyle - wioslowanie sztanga 2 serie (to nie jest cw tylko na najszerszy)

bary wyciskanie sztangi z klatki 2 serie
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2 serie (to idzie na tylne oraz na kaptury)

biceps 2 serie
triceps 2 serie.

ROB NOGI!!!

> Hst cwiczysz 3 razy w tyg pon sr pt lub wt czw so.

Ale ja chce tylko tyle zeby mi nie spadlo co mam - to 2 razy na tdzien wystarczy?

> ROB NOGI!!!

Nie mam na czym:) Do tego trzeba odpowiedni sprzet. A jakies kucanie ze sztanga to ja mam w d... - nie chce na starosc z kregoslupem walczyc.
Tak ze musi wystarczyc tylko rower na najmocniejszych przelozeniach i stepper na zime - choc wiem ze na tym raczej masy nie zrobie.

''A jakies kucanie ze sztanga to ja mam w d...''
A co do hst to zobacz do archiwum corleone on sie pytal w alternatywnej o cwiczenie 2 razy. Poczytasz i zobaczysz.Pozdro