dni

1. Olej ABS, bo na redukcji nie jest potrzebny. 2. W dni kiedy masz trening siłowy nie próbuj robić innego, bo odechce się Tobie trenować szybciej niż myślisz. 3. w DNT zrób HIIT. To tyle ode mnie.

ja zrobiłem tabatę 2 dni z rzędu i jest nawet ok. Choć nie ukrywam ze ciężko było EDIT: wiec zrobie tak jak mi podpowiadacie. Szczerze to nawet nie mam zabardzo gdzie biegać ale cos sie znajdzie i od ilu interwałów zacząć? i jak czasowo to ma wyglądać? i jeszcze jedno...poza FBW i HIITem w DNT nie robic juz nic dodatkowego? Żadnej jazdy na [...]

zacznij od aero z dni bez silki czyli u Ciebie na przemian bedzie, dojdziesz do godzinki aero to wtedy probuj hiit/tabate

Na rowerku codziennie jeżdżę , dietę tez mam ułożoną i 5/6 dni w tygodniu siłownia ;;))

[...] 8-12 powtórzeń z progresją. Jeżeli chodzi o dietę to dużo kury, na bieżąco bedę opisywał i ewentualnie modyfikował. Suple Zamierzam zarzywać mono rano i wieczorem po 5 g. w dni treningowe dodatkowo porcja knockouta przed treningiem, a w nietrenigowe mono przed obiadem. Ewentualne luki w diecie zamierzam załatać gainerem i białkiem. Oprócz [...]

[...] jest lepiej, ale nie wiem czy to nie kwestia tego, co chcę w tym lustrze zobaczyć. Na plus tylko udo o 1cm, za to w pasie 2 cm. Chyba muszę coś zmienić. Wprowadzę w 2 wolne dni bieganie, tak ok 20-30min, zmniejesze nieco ilość węgli w diecie i ograniczę bezsensowne przegryzki między posiłkami które mi się zdażały, zacznę robić brzuch. Jeżeli [...]

[...] łąmaną 10x22kg, 8x24,5kg; 8x27kg, 8x27kg młotki 10x8kg, 8x9kg, 6x10kg prostowanie ramienia w oparciu o kolano 3s 8x7kg Jakoś ciężko było, być może dlatego, że miałem 2 dni przerwy od mono (skończyło mi się i dopiero wczoraj dokupiłem). Zobaczymy co będzie dalej. Dieta Owsiana gainer+białko rosół+gołąbki pierś+ryż sałatka warzywna twaróg z [...]

Proponuję przeanalizować sobie 3 ostatnie dni. Czyli wrzucic do kalkulatora co sie jadlo i w jakich ilosciach. Obliczyc srednia i odpowiedziec sobie na pytanie: 'Ostatnio utrzymuję wagę? Waga spada? Czy rośnie?"- to da Ci odpowiedź jaką miałeś ostatnio kaloryczność i w którą stronę tą kaloryczność korygować względem celu. Proporcje B/W/T musisz [...]

No moga być spadki ja zrobiłem jakieś 5 kg na cyklu kilka dni po skończeniu pojechałem do szwagra na wesele, późeniej do kolesia na 18-tke i się nawaliłem. Ogólnie straciłem jakieś 2,5-3kg ale to raczej zeszła woda przez ten alkohol. No i przyznam sie że po cyklu nie bardzo trzymałem diete. No cuż człowiek uczy sie na błędach.

IMO rzecz w intensywnosci treningu.. HST wykonuje sie kilka razy w tygodniu, ale ilosc serii nie jest przeciez taka jak w masowym( wiieksze partie-12 do 15, mniejsze-9 do 12).. nawet miesnie ektomorfika musza sie regenrowac i po ciezkim treningu ten proces przeciez nie moze trwac 3 dni..Czyli w przpadku ekto mozna zastosowac wyzsza intensywnosc, [...]

Witam, od przyszłego tygodnia mam zamiar zacząć redukcje, przy ograniczeniu kcal, przy zastosowaniu spalacza Thermo Speed, oraz w celu zwiększenia obw Nitrobolon II, do tego dochodzą aeroby- rower stacjonarny, oraz A6W ;D Chciałbym zmienic mój trening, bo do tej pory był on chaotyczny- mój staż skromny, ale troche urosłem :P 4 miesiące, do tej [...]

tez moze byc tak ze rozepchales brzuch i masz wiekszy apetyt bo tyle jesz. wez przez 2 dni jedz mniej a brzuch sie przyzwyczai mniej rozepchany. apetyt sie zmniejszy. przynajmniej ja tak mam

Dzien Treningowy(PN, SR, PT): MusclePharm-Assault - 23g(5 łyżeczek do herbaty? (5x5g ~ 25g) lub 2,5 płaskiej łyżki stołowej? pol godziny przed treningiem (GREEN APPLE?) Olimp-CARBONOX - 50gpo treningu? SFD-SFD Pure creatine-5g po treningu Dni bez treningu: SFD-SFD Pure creatine - 5g mono rano na czczo

Jeszcze jedno pytanko odnośnie dawkowania. W Dni Treningowe bez mono na czczo ?

Musisz odpocząć, albo na stałe zejść z intensywnością treningów. Parę dni przerwy krzywdy Ci nie zrobi

Tak, odpocznij solidnie parę dni. Możesz też zamiast katowania takiej ilości brzuszków poszukać ćwiczeń typu plank albo zainwestować w Ab Wheela

Siedziba Spółki „Nafta-Med” 38-500 Sanok ul. Daszyńskiego 20a Dni i godziny pracy: od poniedziałku do piątku od godz.7.00 do 17.00 Pobieranie materiału do analizy: od poniedziałku do piątku od godz.7.00 do 10.00

[...] naszych sklepach. Zaznacze jednak ze jestem na diecie juz sporo czasu i nie mam zbyt wiele do palenia jednak zawsze cos tam sie znajdzie i postanowilem sprobowac, faktycznie nie posiada poch. efedryny wiec nie pobudza dlatego tez pod reka mam Termal Pro i w dni treningowe zapodaje 2 tabl. na 40-60 min przed.Jakie beda efekty zobaczymy Pozdrawiam

Ja dopiero teraz się dowiedziałam że powinnam brać taką ilość, bo była przyklejona naklejka i nie widziałam. Brałam przed 30 min. treningiem (w te dni tylko co ćwiczyłam, ok. 4 razy w tyg.). Teraz jestem w szoku że pomogło. Gorąco polecam.

odpocznij pare dni relax i zobaczysz ja mialem tez podobne bóle przeszlo samo pamietaj o rozgrzewce