Przerwa na regenerację. Ile czasu?

Od dłuzszego czasu codziennie ćwicze mięśnie brzucha, pleców , a ostatnio także biegam. Mięśnie już troche mam, a troche jeszcze są schowane po lekką warstwą tłuszczu. Wielką wagę przywiązuje do ciągłości treningu, dyscypliny. Ale ostatnio czuje już przetrenowanie mięśni pleców, czuje że czas na przerwę, tylko mam zawsze dylemat jak długo, bo nie chce utracić efektów wielomiesięcznych ćwiczeń.

tydzień temu zrobiłem sobie 3 dni przerwy ale coś nie pomogło, ale ja nie chciałem dłużej siedzieć i nic nie robić. W konsekwencji mięśnie pleców dają już bardzo o sobie znać (mięśnie brzucha - nie).

Mam pytanie ile dni sobie dać, czy może nawet cały tydzień , i jaki to będzie miało wpływ na wcześniej zrobione efekty?

Podaj swój plan, jakim ćwiczysz

Robię tak:
- 10min rozgrzewka
- 150 brzuszków ) w seriach po 50 - tak jak z minut 00;00 do 02:45 na tym filmiku




a większość pozostałych ćwiczeń z tego filmu po 10 ( jeszcze brzuszki skośne 50 w serii po 25)
- po tym 15 minut rozciągających ćwiczeń ale intensywniejszych niż w rozgrzewce, siad płotkarski, scyzoryk
- 15 minut plecy- tutaj troche McKenziego i różnego rodzaju inne ćwiczenia efektywnie wzmacniające plecy, leżenie na brzuchu i podnoszenie nóg i rąk jednocześnie (Ćwicze tak aż czuje, że już mi nogi drżą i nie mam siły), tak że zawsze po treningu czuje że mięsnie pleców pracują.
- i na koniec 5 minut lekkiego rozciągania.

Do tego 3,5 km biegu 3 razy w tygodniu po 20 minut.
2 razy w tygodniu basen

Musisz odpocząć, albo na stałe zejść z intensywnością treningów. Parę dni przerwy krzywdy Ci nie zrobi

Wielkie dzięki, tak do tygodnia czy mniej? Najbardziej sie obawiałem, żeby te mięśnie się nie zapuściły, ale w tydzień chyba nic sie nie stanie ;). A co z rozciąganiem? Pomaga na regeneracje mięśni czy nie?

Bez problemu możesz odpocząć tydzień. Rozciąganie podobno pomaga. Nie wiem, bo się nie rozciągam, ale o tym nie piszę, żeby złego przykładu nie dawać
Czemu nie ćwiczysz innych partii?

Bo nie mogę, ból nadgarstka :( A co z bieganiem. Też zrobić przerwę?

Tak, odpocznij solidnie parę dni. Możesz też zamiast katowania takiej ilości brzuszków poszukać ćwiczeń typu plank albo zainwestować w Ab Wheela