dni

[...] 84 kg. Chciałem się dowiedzieć jak mógłbym pogodzić sztuki walki z siłownią, chodzę na Vale Tudo w poniedziałki, środy, piątki i soboty ( wszystkie to mata) od kilku tygodni zacząłem biegać z rana w niedziele, a teraz chciałem dorzucić do tego siłownie ale nie wiem czy 2 dni w tygodniu coś mi dadzą i czy mój organizm poradzi sobie z takim [...]

[...] chciałem zrobić, że we wtorki klata, barki, triceps, w czwartek plecy biceps, a w piątek nogi i brzuch, ale z moją szkołą i późnym wracaniem to by była lipa w dodatku 5 dni ćwiczeń pod rząd to raczej nie za dobrze... Po za tym wolałbym być w miarę wypoczęty na treningi K1, dlatego pomyślałem, że może zrobiłbym FBW w piątki i soboty... Tylko [...]

Witam jestem tutaj nowy. Mam 17 lat 175 cm wzrostu i waże 65 kg. Od niecałych dwóch miesięcy chodze na silownie 2 razy w tygodniu. Mam do Was specjalistów pare pytań. Przeczytałem gdzieś że np. po duzym natężeniu ćwiczeń na klatke piersiową mięsnie regeneruja się około 6-7 dni. Najbardziej mi własnie zależy na rozwinięciu klatki piersiowej bicepsa [...]

[...] po prostu jeść kilka posiłków dziennie i liczyć te kalorie i być na tym ujemnym deficycie jak na IF. Do tego mam pytanie dotyczące przybierania kilogramów. Przez ostatnie 10 dni wakacji nie trzymałem diety i po prostu balowałem i około 10 kg do przodu jestem (wizualnie nie ale na wadze tak) jest to przybór wody czy zalałem się fatem ? Obecna [...]

Czy koniecznością jest spożywanie posiłkow co 2-3 h ? Ja dzisiaj, miedzy posiłkiem pierwszym a drugim miałem hm... 5h przerwy! Czy coś mogło stac sie moim mięsniom? Zaznaczam, że takie dni jak dzis sa wyjątkiem. Zawsz pilnuje godzin posiłkow i odstepow między nimi. czasami jednak nie zawsze mozna taki reżim utzrymywać...

[...] ale wstałem szybko i zaczełem chodzic poszedłem nawet na dwór bo czułem jak bym miał zemdlec teraz siedze i zastanawiam sie co to może być czy to wkretka jakas czy moga to byc odżywki bo od dwoch dni zaczełem jesc X-pand czy to on tak zadziałał? 3 lata temu cierpiałem na depresje i nie wiem nie wiem co mam robić! Pozdrawiam panowie pomocy:(

[...] od tamtej pory do dziś prop i master 100 e2d. 0.5 tab ari e2d Hcg lecialo od stycznia różnie, czasem rovite na 2-3 inj a od kwietnia 400 e4d lub 300 e3d. Zacząłem odblok 2 dni po ostatnim strzale propa. Wbiłem 20000hcg -2500 e3d. Jakos 7.09.2020 polecial ostatni strzał hcg potem wszedlem na clom +tamox. Badania zroilem dopiero 12.09.2020 i [...]

[...] lekko zdarty naskorek po pol roku caly czas mam zaczerwieniona skore w tym miejscu. Zreszta to samo jest na udach, plecach czy stopach. Dodam, ze kiedys tak nie bylo. Bylo to kwestia dni, maksymalnie tygodni. Nie wiem czy moze brakuje mi jakis mineralow ? Witamin ? Czy to poprostu naturalna kolej rzeczy i wraz z wiekiem ten problem sie pojawia ?

[...] namieszane tego: śniadanie: płatki owsiane z mlekiem 2 sniadanie: 2 bułki razowe z poledwicą, serek ziarnisty, pomidor lub jabłko obiad: gotowana pierś z kurczaka, w inne dni na zmianę pieczony filet z ryby, wątróbka drobiowa z ryżem(pół woreczka), makoron z serem. podwieczorek: puszka tuńczyka w wodzie, bułka razowa, owoc. kolacja: i tu mam [...]

[...] , brzuch - skośne i proste i nogi ewentualnie bym zaczął , możecie mi napisać albo podać jakąś strone , książke (źródło) , w którym będzie jakiś plan ciekawy jakimi ćwiceniami i z jaką częstotliwością itp ćwiczyć żeby to osiągnąć np: wyciskanie sztangi na klatke ale nie wiem po ile powtórzeń co ile dni i ile serii ? Z góry dziękuje za pomoc

[...] sie takze zapytać, czy produktow mlecznych nie jest za dużo, np. Serek 500gramowy w drugim posiłku mogłbym zamienic na cos innego, prosze wiec o pomoc. Chciałbym trenowac 6 dni w tygodniu np.: Poniedziałek-plecy, barki Wtorek-przedramie, klate i triceps Sroda-brzuch, biceps, Czwartek-plecy, przedramiona Piatek-brzuch, barki Sobota-biceps, [...]

[...] a raczej jadłem teraz jak zacząłem ćwiczyć staram się ok. 2700. -Wypróżniam się 2 razy. -trenuję biegi i capueeire. -cel zwiększyć siłę wytrzymałość . -trening 3 razy w tygodniu. w dni nie treningowe biegam i capuerria 2 razy w tygodniu. -15lat 171 waga 55 wiem sucho ale każdy kiedyś zaczynał. A wiec ćwiczę od miesiąca bardzo lubię uczucie po [...]

[...] go nie ze względu na pomoc w zgubieniu wagi bo wage mam dość niską ale ze względu że daje super wytrzymałośc na treningu i jako pomoc żeby nie jeść słodyczy. Po około 7-8 dni przy stosowaniu jednej tabletki dziennie wysypało mi pełno chrost na ręce, powoli zaczęły wychodzić na drugiej. Nie podejrzewałam że to może być od tego więc poszłam do [...]

Siema! Pisze bo mam pytanko. Tak... cwicze 4 razy w tygodniu trening silowy po kazdym tym treningu 30min aerobow. W pozostale 3 dni mam tylko trening aerobowy 50min, gdyz nie chce zeby mi masa miesniowa sie spalal a jedynie tkanka tluszczowa. Mam diete ale nie wazywka i owoce tylko bialkowa ryz jajka kurczak etc (jem regularnie 5-6 posilkow [...]

Witam. Mam 17 lat, 170 cm wzrostu i ważę 59 kg. Na siłowni ćwiczę z różną częstotliwością od niecałych dwóch lat. Aktualnie zamierzam znowu zacząć ćwiczyć 3 razy w tygodniu (gdzieś po godzinie) i zakupiłem gainera Mass XXL. Nie mam ułożonej diety i dlatego chciałem się dowiedzieć jak go stosować, ponieważ obawiam się niechcianego przyrostu tkanki [...]

[...] są wyliczenia dla mężczyzn, natomiast mnie interesowaloby bardziej od diety na mase, diera redukcjyjna. Po obliczeniu wg wzorów wychodzi mi spożycie biaka we wszystkie dni (high carb, moderate i low) 3,3 g na kg. Czy dla kobiety takie wartości są odpowiednie? Pozatym ww wyglądają tak: 3,4g - 2,75g - 2g (high carb, moderate i low). Jak [...]

Witam. Od grudnia udało mi się zrzucić 12 kg. Wcześniej kilka lat ćwiczyłem z przerwami spowodowanymi rożnymi wyjazdami, przeprowadzkami itp Ale przez 9 mcy , na białku, BCAA i Kreatynie udało mi się dzięki bieganiu, cardio i 3 x tyg siłownia poprawić wygląd sylwetki. Aktualnie jestem po zabiegu i 40 dni ( i jeszcze do 11.10.16 nie mogę ćwiczyć) [...]

Prezentuje plan treningowy, który zamierzam robić w poniedzałek. Pozostałe dni zaprezentuje później, po analizie :p. trenuje roczek, i postanawiam zmienić cykl treningowy. Czy dobrze dobrane ćwiczenia i serie, trening typowo masowy. Czy tymi pompkami na poręczach nie "spale" trica, wyrzucić, czy zostawić Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi [...]

[...] cykl na kreatynie. Zaopatrzylem sie mono universala, bcaa xtra activlabu i białko z ostrowii. pytanie jesli chodzi o dawkowanie kreatyny: 5g rano, 5 g po treningu a w dni nietr 10 g rano - może być? i czy po treningu moge rozrobic krete razem z bcaa? a po wypiciu mam dostarczyc od razu wegle proste? koktajl do szkoły (czyli de facto drugi [...]

Hej, Od dłuższego czasu mam problem z lewym naramiennym, konkretnie przednią jego częścią (błąd w temacie, ale problem ten sam). Wywaliłem wszelkiego rodzaju ćwiczenia na barki bo nawet 10kg jest zbyt ciężkie, dodałem do tego fizjo jednak od dwóch dni pojawił się ból pulsacyjny w miejscu, powiedziałbym styku dolnej części naramiennego i bicepsa? [...]