[...] w siadzie w podporze o kolano triceps: francuskie wyciskanie sztanga łamana siedząc francuskie wyciskanie sztangielek leżąc pompki w podporze tyłem jeśli byście coś odrzucili lub dodali to pisać mi się wydaje że jest dobrze. i co robić w jakie dni bo chce 3 razy w tygodniu np. pon,śr,pt, i po każdym treningu pod koniec abs2 będę robił
Witam, mam taki problem, mianowicie 1,5 miesiąca temu rzuciłem fajki i zacząłem więcej jeść, zacząłem też ćwiczyć FBW(2 tygodnie później) co 2 dni. Gdy rzucałem fajki ważyłem 69-70 kg a teraz ważę 81. Wydaje mi się że trochę za szybko przytyłem, dodam że nie widać więcej tłuszczu, w bicku mam kilka cm więcej a na brzuchu jakiś lekki zarys jest, [...]
Witam, mam problem z tricepsem , nie mam tendencji genetycznych do niego, dietka jest, pracuję systemem 2 dni pracy na 2 wolne, jak na razie ćwiczyłem planem 1 klatka + łdyki 2 bary + kaptury + biceps 3 4 praca 5 plecy 6 uda + tric i nie mogę go ruszyć wykonuje na niego z reguły 3 ćwiczenia po 3 serie , odpowiednio dobrany ciężar z progresją [...]
[...] taekwondo WTOREK: Odpoczynek ŚRODA: Basen CZWARTEK: Trening taekwondo PIĄTEK:Odpoczynek SOBOTA:Odpoczynek NIEDZIELA:Odpoczynek Według zaleceń powinno się trenować ABS2 co 2 dni i tu pojawią się moje pytania: Czy mogę dołożyć do tego trening brzucha? Czy jeżeli mnie jeszcze mięśnie w dolnych partiach pobolewają mogę wykonywać te ćwiczenia? PS. [...]
[...] go boli czy moge cos na to poradzić?? Tak jak w temacie coś mu się stało w staw skokowy (chyba nad kolanem)kopnąłem go z nakładki i go strasznie bolało... poszedł po tygodniu mu przeszło miną miesiąc i źle skoczył i go sobie naderwał poszedł do lekarza i lekarz mu wzioł noge w gips na drugi dzień mu sie gips rozwalił...od czasu do czasu u cos [...]
Traktor 2 dni temu rozmawialiśmy na temat Pull%Push . Doradziłeś mi , zeby wybrać jakiegoś gotowca więc znalazlem na podobnym forum i chcial bym cie prosic o ocene - czy jest wszystko ok czy tzreba cos zmienic . Push 1 -wyciskanie sztangi płasko -wyciskanie sztangi skos góra -wycisk hantli siedząc -wznosy hantli w opadzie tlowia bokiem -pompki [...]
[...] mnie temat.A więc do rzeczy: Wiek 38 lat ,wzrost 182 ,waga ok 67-68 kg (typowy ektomorfik), pracuje fizycznie 8 godz., jem 3 do 5 posiłków dziennie. Poza tym trenuje 5 dni w tygodniu(6 treningów): PN-Krav maga(1.5 godz.) i wspina(1.5 godz.), WT- Bjj ,ŚR-Km ,CZW- Bjj ,PT- Bjj Wiem że grafik jest intensywny( PLANUJĘ DORZUCIĆ SIŁKĘ DO TEGO 2-3 [...]
[...] dzieki za odpowiedzi! Od miesiaca biore(75g dziennie)Preparad Mlo i przybralem 5,5 kg.Wydawaloby sie ze dobrze,ale po owym czasie wzrost masy ciala stanal w miejscu!Od 20 dni waga prawie nic nie wzrasta-w pierwszym miesiacu mozna bylo zauwazyc wzrost wagi nawet po 10 dniach! Czy mozna wciaz wcinac tego gainera,czy nalezy sie przezucic na [...]
[...] Power + Mono + Gainery + Witaminy i Minerały.To mój pierwszy stack. Przed wazyłem 71kg po 76kg ale pod koniec zaczełem chodzic na imprezy byłem tylko 3 razy i waga w te pare dni znowu wruciła do 71 Teraz moje pytanie. Ile musze zrobic regeneracji i co mi radzicie zeby osiagnac podobny efekt (albo lepszy )w miesiac oczywiscie bardziej trwały jak [...]
chcialem sie zami podzielic moimi doswiadczeniami z femara, otoz zazywam sobie od paru dni 1/4 tabletki , i odrazu 1 dnia ciekawe efekty, otoz szybko zeszla woda podskorna do pewnego stopnia tzn, pochowaly mi sie zyly i spadlo cisnienie, skora jest zimna bez zyl ktore wczesniej mialem,,ogolnie to zimno mi jest bardzo przez to,jestem lekko [...]
[...] mniej-wiecej tak: 1.1posilek 2.praca (fizyczna) 3.2posilek 4.silownia 5.3posilek 6.drzemka 7.4posilek 8.boks 9.5posilek 10.sen Moj problem polega na tym, ze pod koniec tygodnia strasznie bola mnie rece w pracy co ma wplyw na jej efektywnosc :( dodam, ze 2 dni w tygodniu wolne od wszystkiego. Co sadzicie o takim zestawie? Chodzi mi glownie o [...]
[...] się o tych 3 budowach ciała człowieka i mam problem bo nie wiem do której kategorii się zaliczam , dość szybko reaguje na treningi , mam 188 i warze 84kg jest to moja średnia waga maksymalnie przytyłem kiedyś do 88kg i dalej raczej nie szło , jeśli chodzi o treningi lubię bardzo intensywnie 2h , dość szybko się regeneruję . Zdjęcie profilowe [...]
Witam, od przyszłego tygodnia idę do szkoły na ul.Gintrowskiego 38 w Warszawie na mechanika samochodowego, jestem dobrze zbudowany i umięśniony. Ale od paru dni dopada mnie taka myśl, że tam będą kolesie ode mnie silniejsi, wiem to chore ,ale ostatnio zastanawiałem się nad jakimiś wspomagaczem białkowym. Czy warto inwestować? Zmieniony przez - [...]
Siemanko, mam pytanko. Dysponuję w tej chwili mniej więcej 300 g kreatyny. Myślę jeszcze o kupieniu HMB. Od 4 tygodni nie biorę zadnej odżywki, a moje treningi nieco "odwalam". Jak na razie się na sobie nie zawiodłem. Na razie nabiłem sobie trochę masy, ale chce zgubić tłuszcz. Od 4 tygodni wykonuję 45 minutowe treningi aerobowe przez 3 dni w [...]
Witam Zrobiłam dwa dni temu na rowerze ponad 60 kilometrów. Na tym skończyła się przyjemność gdyż od momentu zejścia z roweru dopadł mnie bardzo dotkliwy, do dziś nieustający ból nad kolanami, promieniujący w górę ud. Ból mogę określić jako palący i tępy, z każdym najmniejszym ruchem zdecydowanie się pogarsza. Sport w prawdzie nie jest mi obcy [...]
Witam. Mam takie pytanie czy przez picie napoi gazowanych może rosnąc brzuch? Ja cały czas pije gazowana wode mineralną i mino tego że regularnie cwicze na siłowni co drugi dzien a w dni wolne robie brzuszki wyglądam jakbym połkną piłke...
[...] czy coś innego ? p.s.1 Na shock therapy Universala chyba jeszcze za wcześnie, prawda ? p.s.2 Dwa miesiące przerwy to dobry czas, czy może skrócić/wydłużyć ? Cykl trwa 42 dni, tj. 6 tygodni. p.s.3 Zostanie mi trochę monohydratu po cyklu - ok. 100g p.s.4 Co by niejasności nie było, celem jest masa/siła :) * Budżet na czas między-cyklowy ok. [...]
Siemka, ćwiczę już od początku roku, wszystko fajnie, pięknie, wszystko ładnie puchnie, ogólnie jestem dosyć chudy tylko brzuch mam wypchany. Ćwiczę 5 dni w tygodniu. Nie jest to jakoś specjalnie przygotowany plan, ale robię sporo brzuszków, sporo biegam. Mięśnie są, tzn jak "wciągnę" brzuch to są, normalnie ich nie widać. Wiem, że temat się [...]
[...] łokciu i kolanie, do tego strzelanie w stawach (tutaj wiem, że muszę więcej się rozciągać). Planuje kupić Flexit, 2 puszki i brać po 10mg dziennie (profilaktycznie) przez 80 dni, do tego witamina C 1-2g ED i Omega 3 (1g ED). Zastanawiałem się nad Cissusem z 7Nutrition, bo od pewnego czasu dokucza mi trochę prostownik, a też to lewe kolano czasami [...]
Witam. Ostatnio w pracy wypakowałem, na prostych nogach, palete wody z lewo na prawo. Zaraz po tym poczułem lekki ból w plecach. Następnego dnia złapał mnie mocny, aż duszący ból brzucha (aż mnie zgięło) ale od strony pleców na wysokości lędźwi. Przeszło za kilkanaście sekund.. Od 2 dni mam ból lędźwi, bolą kiedy chce się pochylić, bądź kiedy [...]
