Aktualnie chodzi o mesomorpha, jestem na cyklu meso+hp po 5 seriach siadow (na 3-4 powtorzenia dynamicznie) + 2s wykrokow mam takie zakwasy na dupie i udach ze przez 2-3 dni nawet na autobus nie chce mi sie podbiec. CUN rowniez jest zmeczony. Wczesniej robilem podobnie (bez kreatyny i boostera) i zakwasy nie byly az tak wielkie. Czemu praktycznie [...]
[...] m-drol ed. 2tydzien 2caps m-drol ed. 3tydzien 2caps m-drol i 2caps epi ed. 4tydzien 2caps m-drol i 2caps epi ed. 5tydzien 3caps epi ed. 6tydzien 3caps epi ed. w wiekszosc dni cwicze o 9 bo na 11:30 mam do pracy na okolo 11godz. chcialem sie dowiedziec czy najlepiej bedzie brac przed treningiem?? tak bralem zawsze, ale odczuwalem dyskonfort, [...]
[...] popracować nad swoim wyglądem :-) Sprawa wygląda tak, że przez najbliższe 4 miesiące chcę poprawić wygląd klatki i przypakować trochę ręce. Do dyspozycji mam 3 razy w tygodniu siłownię, oraz zestaw ciężarków w domu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 73 Wzrost: 173 Cel treningowy: Zrzucenie brzucha, nabranie mięśni :) Staż treningowy na słowni: [...]
przyjechalem z obozu 2 dni temu, i jestem totalnie zmeczony. ale duzxo jem i spie po przyjezdzie. nie wiem czemu leci mi krew z nosa i to juz od 2 godzin. co robic? polozylem sie spac, wstaje i znowu leci.
Witam. W święta jak to każdy troche się obżerałem i od 3 dni gdy chodze boli mnie w okolicach wyrostka. Boli mnie tylko gdy chodze jak prawą noge do przodu biore. Bałem się że to może być zapalenie wyrostka czy cos ale zrobiłem sobie te ćwiczenia (w leżeniu unoszenie prawej nogi) i mnie nie bolało. Do tego nie mam gorączki, nudności, biegunki itp. [...]
Cześć. Co myślicie o treningu 300? Na Youtubie jest film http://www.youtube.com/watch?v=Jg1LAArGw3w na którym facet w 2 miesiące bardzo ładnie się wyrzeźbił. Ogólnie nie mam sprzętu w domu oprócz drążka i 5 litrowych butelek z wodą i taki trening mi się podoba (brakuje mi tylko tych linek). Nie doczytałem się jak on to trenował - cały taki obieg [...]
Witam, jestem na koncowce masy, od kwietnia planuje przejsc na redukcje, obecnie 4300kcal, oddajac krew (450ml) powinno sie dodatkowo nabic tego dnia 4500kcal, czyli mi wyjdzie w sumie tego dnia 8800 kcal wiec nie ma szans bym to nabil czystym jedzeniem. Nie jem w 100% czysto, zdarza mi sie raz na pare dni wliczyc jakies chipsy czy owocowy jogurt [...]
[...] też w klacie, a najpierw wrócić do obciążeń sprzed redu. Macie jakieś tipy jak ćwiczyć? Martwy i siad ćwicze 5x5. Znalazłem trening na poprawę siły klatki, ale on zakłada 2 dni tygodniowo klaty, a ja mogę tylko jeden dzień klate zrobić. Jeśli macie jakieś fajne porady to piszcie. Zmieniony przez - fluent w dniu 2016-12-13 17:36:44 Zmieniony [...]
Witam jestem tutaj nowy. Mam 17 lat 175 cm wzrostu i waże 65 kg. Od niecałych dwóch miesięcy chodze na silownie 2 razy w tygodniu. Mam do Was specjalistów pare pytań. Przeczytałem gdzieś że np. po duzym natężeniu ćwiczeń na klatke piersiową mięsnie regeneruja się około 6-7 dni. Najbardziej mi własnie zależy na rozwinięciu klatki piersiowej bicepsa [...]
witam wszystkich forumowiczow.mam maly problem ,konkretnie male jaja na cyklu ktorego to zostalo mi 5 dni.mam juz rozpisany clomid na odblok. 1.kiedy w jakiej ilosci i jak dlugo mam brac hcg? pyt2.co jescze moge wziac na odbloku.zamierzam kupic duzo bcaa,krede mono,glutamine,hmb i produkt [...]
Witam lecze sie na zapalenie/przerost gruczołu krokowego a dokładnie utrzymuje terapie która ma zamiar utrzymac gruczoł krokowy w dobrym stanie, jestem już po chorobie najgorsze mam za sobą czyli np bardzo silne parcie na pęcherz. Wszystkie objawy znikneły i czułem sie dobrze do czasu kiedy zastosowałem Assault Muscle Pharm. Po pierwszym treningu [...]
[...] jesli chodzi o mase i sile. trening i diete ulozyl mi na poczatku radek slodkiewicz nauczyl mnie rowniez poprawnej techniki . zdecydowalem ze pozostane przy tych dwoch dniach. stary trening obejmowal wszystkie rejony klaty w kazdym z tych dni . moje pytanie brzmi czy efektywne dla mnie byloby podzielenie klaty na dwie czesci gore i doł? [...]
[...] dociazyc do 16 kg , sztangielek 15 kg, miejsce do podciagania sie , miejsce do pompek ;) prosil bym kogos uprzejmego zeby mi rozpisal jakos cwiczenia na caly tydzien tzn ile dni w tygodniu i w jakim dniu jakie cwiczenia i ile powtorzen ciezary dobiore sam stosunkowo do wlasnej sily :) i prosze o podopowiedz czym sie odzywiac ? zeby efekty byly [...]
[...] jak na takie kalorie (1 hamburger ma ok 20 35 g ww mnozac razy 90 daje to ponadc2500g ww w 10 min!) teraz ma pytanie, wiadomo ze on je tyle i w takich porcjachccodziennie by sie rozepchac ale co siecdzieje z tymi kaloriami, przeciez to sa dwa-trzy dni jedzenia , dlaniektorych nawet tydzien a on se wpyerdala to w 10 min i wyglada jak fit-model.
[...] 31cm Obwód Lydki 38 cm Obwód w pasie 105 cm Sprzet domowy : Laweczka łamana + Gryf i hantelki Orbitrek Prosiłbym o ułozenie jakiegos planu treningowego na 3 dni w tygodniu Na poczatek Oprocz tego to pracuje w ciezkich warunkach . Orbitrek moge dzinnie cwiczyc . Chciałbym cos z z soba zrobic :) [...]
[...] problem polega na tym że nie wiem jak zacząć nie wiem jaka dietę stosować i czy zaopatrzyć się w suplementy o ćwiczeniach już nie wspomnę jeżeli ktokolwiek może mi coś podpowiedzieć z góry dziękuję 1.Mężczyzna 2.24 3.105 kg 4.183cm 5.wyrzezbienie sylwetki 6. 0 dni 7.Pilka nożna 8.silownia 9.brak 10. Brak 11. Brak 12. Brak 13. Wycisk 120 kg
Powiedzcie mi czy dobra jest kolejność w poszczególnych dniach Poniedziałek: klatka + barki Wtorek: nogi (całe) + brzuch Środa: biceps + triceps + przedramię Czwartek: wolne Piątek: plecy + barki Sobota: biceps + triceps + brzuch Żeby nie było, że nie znam podstaw to znam podstawy planów. Barki potrzebują 4 dni na regenerację, więc chyba 1 dzień [...]
[...] ramion ze sztangą x4 -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją x3 Pt, ( plecy, tricek ) -MC x4 -Wiosłowanie x4 -Szrugsy x4 -Wyciskanie francuskie x4 -Prostowanie ramienia w opadzie tułowia x3 W kolejne dni( wtorek, czwartek, sobota ) -brzuch z obciążeniem/łydki, przedramiona i ćwiczenia na wzmocnienie chwytu.
[...] mam prosbe o ulozenie mi planu treningowego ktory zawieralby "zwiekszona" liczbe cwiczen na klatke, triceps, biceps, motyla i brzuch. Cwicze od roku moje efekty sa srednie. Moj stary plan treningowy jest do niczego dlatego nawet mi nie mowcie zebym go pisal =] Od 2 dni staram sie trzymac diete lepsza czy gorsza ale DIETE =] Posiadam [...]
[...] w chwili obecnej jestem z granicą,wracam do kraju na początku stycznia,jakby ktoś był zainteresowany rzeczami wymienionych firm,to zapraszam do mnie na priv. od kilku dni robię katalogi lecz widzę że to nie ma sensu ponieważ,co chwilkę się coś zmienia i może czegoś nie być,sam widzę że to są pozostałości w sklepach i może nie być [...]
