[...] brzuchu i udach :/ Zależy mi na ułożeniu diety i treningu na cały tydzień. Jeżeli chodzi o dysponowanie czasem i sprzętem to jestem w dość konfortowej sytuacji ponieważ 5 dni w tygodniu od 17:00 mam czas wolny i całkowicie wolne weekendy. Co do sprzętu posiadam orbitrek, skakankę, worek treningowy, fitball, rower. W pobliżu domu mam basen. Jak [...]
siema, moje pytanie dotyczy kalorii PIERWSZA część tyczy się MOJEGO zapotrzebowania dodam że mam 16 lat wiec jeszcze rosnę i ćwiczę 5 razy w tygodniu split Wiec nie wiem jakie mam zapotrzebowanie 2500 + około 350 ze siłowni to 2850 ale ile od tego wieku dojrzewającego dodać ? podobno 500 ale nie jestem pewien wiec jak ktoś oświeci mnie to [...]
Witam nie wiem czy temat założony pod dobrym adresem ale mam duży problem związany z kreatyną ActivLab mianowicie mam ją od trzech dni ale od wczoraj występuje u mnie problem.. zażyłem 4 na czczo z rana, 3 przed treningien i 3 po i zaczoł sie problem gdzieś tak o 1 w nocy (trening miałem bardzo intensywny i pompa była duża) ale jak wczoraj tak i [...]
Witajcie, Jestem aktualnie na masie jakościowej.Szukałem przedtreningówki na ciężkie dni ,która dałaby jakiegoś kopa ,ale po wypróbowaniu próbki Loadera II stwierdziłem,że jednak nic nie działa na mnie stymulująco.Stymulantów nie biorę wcale,ani nie spożywam ich w produktach żywieniowych.Kawa,herbata kompletnie nic nie ruszam więc przeorany CUN [...]
[...] nie układałem diety i nic z tego nie wychodziło. Z ankietą coś mi nie wyszło więc wpiszę normalnie: Płeć: M Wiek: 21 Waga: 83 Wzrost: 185 Poziom bf: 24% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): Siłownia 4 dni w tyg i 1 dzień bieganie Staż treningowy: wcześniej tyko nieregularne i mało intensywne treningi w domu, posiadam hantle a w tym roku [...]
[...] nogi do pionu, po czym jeszcze 35 pompek na podstawkach, 35 pompek diamencików i 25 pompek na jednej ręce) który robie codziennie, zacząłbym ćwiczyć to samo, tyle że co 2 dni a w 1 dzień luzu ćwiczył hantle (w czym brzuch ćwiczyłbym codziennie). Co o tym sądzicie? Nie sflaczeje, albo nie pogorsze się czy będzie wręcz odwrotnie? a może macie [...]
[...] i różnych delikatnych ćwiczeń wzmacniających (wyprostować, ujęcia,rowerek itd.). Przez brak ruchu i podjadanie nabrało mi się trochę zbędnych kg. - jakieś 20 kg. Od kilku dni rano truchtam ok.45 minut i wieczorem rower też ok.45 minut. Bardzo proszę o opinie czy taki sposób ruchu pomoże w stopniowym zrzucenie wagi czy może radzicie coś innego. [...]
Czesc Mieszkam 17km od Gelsenkirchen,zalapalem sie niedawno na trening Schalke i spotkalem Tomka Waldocha-porobilem z nim pare fotek.Super gosc.Pare dni pozniej zagral swoj ostatni mecz w bundeslidze i strzelil gola przeciwko VfB Stutgartt. Chcialem sie jeszcze dowiedziec czy ktos bedzie 9 czerwca na meczu Polakow? Moze bysmy sie jakos razem [...]
[...] kilka shotów FA Napalm - początkowo dobre, później już słabło. Szukam czegoś na dobre pobudzenie, skupienie, "pompa" na 3 miejscu. Zastanawiam się też czy jest sens stale się tym suplementować, tj 3x w tyg w dt, czy tylko w dni słabsze Z góry dziękuje za pomoc :) Dodam, że raczej nie planuje białka/gainera - chcę dostarczać 100% z diety.
Witam. Chciałbym się was zapytać, czy zdarzyło się wam zachorować bezpośrednio po zażyciu jakiegoś suplementu w tzw. capsach ? Pytam, bo drugi raz z rzędu zdarzyło mi się złapać choróbsko właściwie w 2 dniu nowej suplementacji. Owszem jest to grypopochodne, choruje zwykle 3-4 dni, ale w przyczyny tej choroby wchodzą w grę inne czynniki jak np. [...]
[...] nadkarstek jak np. francuz prostą sztangą prostowanie przedramienia na wyciągu z prostym drażkiem.przestałem robić te ćwiczenia na trica właśnie ale inne robilem.a od kilku dni już nie robię żadnych bo przy większości czuję lekki ból. normalnie to w ogóle nie czuję żadnego bólu w dłoni tylko gdy biorę jakąs cięższą sztangielke albo opieram sie [...]
[...] iż dopiero zaczynam przygode z siłownią. Najlepiej jeszcze jakby ktoś z was mi napisał kiedy mam zmienić plan ćwiczeń na nowy i czy chodzić na siłownie codziennie, co dwa dni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 62 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: Co jakiś czas meczyk w kosza, [...]
[...] moich szans na tym egzaminie. Dodam, że mam lekka nadwagę, której chciałbym się przy okazji pozbyć. Mam do dyspozycji siłownię (ławka pod sztangę, sztanga, gryf łamany, hantle, worek treningowy. Drążek i ławkę skośną do brzuszków mam w domu). Nie mogę ćwiczyć w niedziele i poniedziałek reszta dni ok. Da się cos zrobić w mojej sprawie?
[...] ze pewnie te dawki sa dla was smieszne ale ja boje sie brac wiecej na poczatek poprostu chcem zobaczyc jakzareaguje na to moj organizm) -do tego mam nolvadex przez ile dni go brac ? - wiek 30 waga 81 wzrost 182 obwod klaty 110 bic 39 talia 98 udo 52 cwicze w domu drazek pompki hantle sztanga zalany jestem troche tluszczykiem :)
Chodzi gównie o poprawienie definicji, aby mięśnie były bardziej wyraźne. Ma w tym pomóc prolongatum jelfy 200mg co 5 dni. Nie chce też by mnie zalało... 1. WIEK:21 2. WAGA:97 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:42,5 -klatka:123 -udo: -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: Generalnie z naciskiem na dużo białka , i dobrych węgli z unikaniem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tak, czy robiąc te 5 powtórzeń w każdej serii używam tego samego ciężaru czy co seria zwiększam go delikatnie?? Czy trening brzucha robić bo każdej serii siłowej czy w wolne dni? Czy zrezygnować z aerobów w ogóle czy zmieniszyć ilość do np. 3 tygodniowo? No i wreszcie czy w ogóle już zaczynać ten program czy może jeszcze redukować mase ciała i [...]
Cayek napisał u siebie Niee, tylko w dni treningowe. Yohę warto dorzucić dopiero wtedy gdy faktycznie smalec masz już tylko w miejscach na które ona oddziałuje. W sumie to słabo wykorzystuje jej potencjał bo...okres jej działania to 3 godziny. Biorę ją przed treningiem np. 17.30, jestem o 18.15 na sali, do 19.30 trenuję i odrazu lecę [...]
[...] na siłowni jej polecił, który ma sie niby znac na temacie) Clembuterol miała przyjmować 2 tyg on 2 tyg off Ten sam facet który jej to rozpisał na pytanie co ma brać w tygodniu off'a polecił jej proviron+clen ( w dawkach 3 tab clen, 1 tab proviron) i tak przez 30 dni Czy to ma sens skoro wszedzie piszą w necie ze po ok. 15 dniach organizm [...]
[...] z wagą 52 kg aktualnie 62 kg.Dodam,że nie posiadałem diety lecz trzeba to zmienić) Co do suplementacji myślę nad taką: Białko po treningu BCAA 10g przed i 10g po treningu (w dni nie treningowe też brać?) Monohydrat kreatyny 5g przed i 5 g po treningu Jabłczan kreatyny 10g w DNT na czczo ZMA 3 tabletki (tak jak poleca producent) na noc Oraz jakie [...]
[...] nie wiedziałem czogo mogłem sie po nim spodziewać, a po przebiegnięciu dystansu nie byłem aż tak bardzo zmęczony jak po sprincie na 300m. Trenować mogę częsta nawet do 3-5 dni w przypadku wakacji a w roku szkolnym gdzies 2-4. Dostępu do siłowni nie mam ale czy mogłby mi ktoś podać jakiś przykładowy plan treningowy który poprawił by moje wyniki. [...]