dni

Dobra to siłownia Pon,Sr,Pt .W dni nie treningowe na siłowni Wt,Czw,Sob pół godziny samych ćwiczeń na brzuch najwyżej wrzucę

Okej dziękuje za odpowiedzi ale to jakie te proporcje makroskładnikow na mase? A i jaki współczynnik cwicze 3 razy w tygodniu a w piątek robie dodatkowo 25min biegu na bieżni tempem okolo 9km/h i czasami chodze co 2 dni na spacery. Mysle ze 1.4 pasuje czy nie? Zmieniony przez - intex123 w dniu 2014-07-17 23:06:31

Przepraszam za długie odp. tutaj mój jadłospis: dieta low carb jestem na tej diecie spadło 8 kg w 30 dni . /SFD/Images/2016/3/17/5998141b17c140a5af9641eea969e3e7.jpg

To pociągnę temat mrożenia. Najwygodniej to by mi było jednego dnia nagotować jedzenia na 5 dni z góry i zamrozić ale jak wiadomo właśnie coś się tam traci i czy to aż tak bardzo odbije się na diecie.

Po powrocie z pracy odsypiaj i idź na trening po południu.Inaczej tego nie widzę.Być może okresowo będziesz musiał zmniejszyć intensywność/objętość/ilość dni treningowych.Obserwuj organizm i wprowadzaj odpowiednie zmiany.

a i jeszcze chciałem dodać ze interesuje mnie wyłącznie żeźba i siła aha i podawajcie mi kąkretne plany ćwiczeń np ile mam kilo zakładać na sztange ile seri mam jechać i co ile dni trening a najlepiej jak było by to w punktach oki dzieki pepsi-s

Jeżeli masz 3 miesiące stażu, to masz za dużo i dni treningowych i ćwiczeń. Trenuj kolego przeglądowo max 3 razy w tygodniu i stopniowo zwiększaj ilość ćwiczeń. Stopniowo, to znaczy, że do pełnego planu dzielonego nie dochodź wcześniej niż za rok. Rok w kulturystyce, to bardzo mało. Nie warto się spieszyć, naprawdę. Zysk niewielki, ryzyko duże.

Po pierwsze przy tym starzu i do tego na masę to ci klata 1 w tyg wystarczy w zupełności. A kolejną sprawą jest to że nie powinieneś robić na jednym treningu klaty i barów (conajmniej 2 dni przerwy)

tabaty na pewno a hiitu raczej nie powinno sie robic po treningu - nawet takim jak Twoj - proponuje w osobne dni tabate/hiit, w osobne Twoj trening - bo ja wiem jak go nazwac - silowo - wytrzymalosciowy. przedaloby sie dodatkowo chociaz zaimprowizowac porecze oraz zwiekszac obciazenie w cwiczeniach. normalnie do treningu pompkowo - podciaganiowego [...]

chociaż i tak mój najlepszy cykl do dzis to był CELL PUMPA jedenj puszki 30 dni zero diety +4kg mięsa, zero tłuszczu. a czyste mięcho to czyste mięcho, w łapie 1,5cm poszło wtedy. ale to było dawno kiedy tak własnie działało, a teraz moge conajwyżej cell pumpa antykatabolicznie jeść.

[...] gdzie jadłam minimalne ilości białka do sytuacji gdzie nagle jadam ponad 2g/kgmc przy tym ćwicząc 4/tydz. aeroby 50 min i 3/tydz ACT 35min tak naprawdę diet- tak solidnie-staram się pilnować od 2 tyg-póki co jakiś tam efektów nie dostrzegam, ale liczę się z tym , że po wielu latach eksperymentów rozwalających mój matabolizm, organizm [...]

[...] moje podstawowe zapotrzebowanie to ok 1650kcal w jaki sposób mam manipulować treningiem, jak ktoś sugerował wcześniej-żeby nie ograniczać z czasem aż tak kcal?-zaczynam od tego tyg.3/tydz FBW, czy opłaca się robić co np.4-5 dni, takie mini ładowanie np.+200kcal (to i tak na ujemnym bilansie by było oczywiście)-żeby nie zamulić metabolizmu?

[...] przejść na intensywniejszy trening siłowy, no i aeroby, do których org. szybko się przystosowuje zamienić chociaż w części na HIIT kiedyś czytałam o tym dodawaniu kcal co kilka dni na redukcji kombinuje, bo niby na początku chudnie się najłatwiej, a mi coś mam wrażenie opornie to idzie co będzie trzeba co zrobię-determinacji mi nie brakuje:)

To nie jest miniładowanie tylko rotacja kaloriami. I możesz zrobić np tak: 3 dni jesz 1800kcal, 4 dzień 2000. To też jest sposób na spowolnienie spadku tempa metabolizmu. Co do treningu, to zobacz do dzienników jak dziewczyny trenują. Tam treningi rozpisuje Obliques. Tylko dopasuj to do swojego poziomu zaawansowania. Bo jak wejdziesz na wysokie [...]

gowniane suple najbardziej ryja a prohormony szczegolnie ja wale butle co 3 dni

w Twoim przypadku, bo nadwaga jest dosyć spora przydałyby się interwały 3 razy w tygodniu, spalasz więcej kalorii, ale to w dni nie treningowe, ale jak najbardziej mogą też być aeroby.Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, myślałeś o tej diecie ?http://www.sfd.pl/Dieta_jogurtowa-t655257.html ? zajrzyj również [...]

Proponowałbym na start uciąć 400 kcal i wystartować z tych 3000, sprawdzać co 7-10 dni wage/obwody jak staną w miejscu to wtedy ucinasz kolejne 100-200 kcal. Jakieś aeroby zacząłbym kręcić dopiero aż zejdziesz z kaloriami do w miare komfortowego poziomu, tzn stwierdzisz, że już nie chcesz więcej ciąć kcal bo będziesz chodził głodny.

hm ja bym zaminienił najwyzej ( w trosce o miesnie proste grzbietu ) dni zeby NP. plecy i bic byly jako 1 dzien a jako 3 nogi barki (w tej kolejnosci) ogolnie za duzo cwiczen stosujesz na male parie: Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 [...]

OLIMPie tylko 10 dni promocji?

Nie. Uczyłem się tylko do sprawdzianów. Czasem kilka dni przed, ale to zależało od tego, ile było materiału do ogarnięcia. Najważniejsza oczywiście była matematyka i angielski. Na żadne korepetycje nie chodziłem.