redukcja

witam waze 131 kg wzrost 176 cm na silce od 6 miersiecy aeroby itd zaczolem brac scorcha mena i chcialbym jakoms dietke
co jem ? to co w lodowce moge jesc chcebek chrupki i jogurty kefiry owoce warzywa jajka jest duzo do zrzucenia i fajnie by bylo jakis normalny sposob do tego scorcha zaczolem wczoraj i biore rano przed treningien 2 tab na czczo i okolo 16h 1 tab . fajnie by bylo zrzucic jak najwiecej
a biegam po 30 min troche ponad 4 km do tego rowerek 20 min i orbitrec 20 minut do tego klatka biceps plecy barki nogi triceps kaptury itd brzuch tez robie . pomozecie prosze was chce narzeczona zaskoczyc na slub a on juz na koniec czerwca :) nie duzo czasu zostalo ale sie nie poddam pomocy
mam motywacje i wole walki

Zacznij od przeczytania tematów podwieszonych w tym dziale, a co do treningu to proponuje zwykłe fbw 3x w tygodniu + do tego aeroby oczywiście, a scorcha odstaw dopóki nie ogarniesz tych wszystkich czynników czyli dieta + trening

myslalem o diecie jogurtowej i do tego spalacz ?

w Twoim przypadku, bo nadwaga jest dosyć spora przydałyby się interwały 3 razy w tygodniu, spalasz więcej kalorii, ale to w dni nie treningowe, ale jak najbardziej mogą też być aeroby.Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, myślałeś o tej diecie ?https://www.sfd.pl/Dieta_jogurtowa-t655257.html ? zajrzyj również https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html
Skup się na treningu ogólnorozwojowym na podstawowych ćwiczeniach funkcjonalnych.
W diecie na początek to co w linku powyżej wystarczy, jak już się nieco przestawisz możesz myśleć o poważniejszej rozpisce.

cytalem to juz jakis czas temu moge zaczac diete . czy ta jogurtowa moze na razie byc ?

nie, żadna jogurtowa, tylko przemyślana, zbilansowana dieta. Skoro czytałeś artykuł znasz dalsze kroki podane pod nim - policz zapotrzebowanie dopasuj, białka, tłuszcze, węglowodany, profil mineralno-witaminowy.