Z masy na redukcję

Witam.
Jako że jakiś czas temu popełniłem mnóstwo błędów przy ostatniej redukcji, chciałbym byście ocenili mój plan redukcyjny nim się za niego zabiorę.
Kilka danych:
Moja waga to 80 kg, wzrost 170 cm, bf > 20%. Obecnie jestem na 3400 kal 176B/263W/185T
Do redukcji wyliczyłem że powonieniem spożywać 2300 kal więc przyjąłem 2,2g B/kg, 1g T/kg czyli 176b/218w/80t.
Postanowiłem że będę ucinał po 200 kal tygodniowo do osiągnięcia deficytu.
Ćwiczę na siłowni 3x w tygodniu oraz raz w tygodniu pływam 1h na basenie.

Jedno pytanie mnie męczy dokładnie zacząć kręcić aeroby? Od razu czy dopiero przy deficycie?

Proszę o opinie i rady. Z góry dziękuje za pomoc.

Proponowałbym na start uciąć 400 kcal i wystartować z tych 3000, sprawdzać co 7-10 dni wage/obwody jak staną w miejscu to wtedy ucinasz kolejne 100-200 kcal. Jakieś aeroby zacząłbym kręcić dopiero aż zejdziesz z kaloriami do w miare komfortowego poziomu, tzn stwierdzisz, że już nie chcesz więcej ciąć kcal bo będziesz chodził głodny.

Nic nie kręć , najpierw zobacz jak bez tego będzie lecieć dodaj także jadłospis w takiej formie : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

Wrzucam przykładowo zrzut wczorajszego dnia. Trenuje w między 4 a 5 posiłkiem. Zdaje sobie sprawę że w tych posiłkach powinienem wyeliminować tłuszcz ale po prostu nie jestem wstanie przejeść takiej ilości tłuszczu w pozostałe posiłki.








Zmieniony przez - assass1n w dniu 2016-02-18 12:51:20

I jak to wygląda waszym zdaniem?
Mam jeszcze takie pytania:
Jak najlepiej ciąć kalorie czy w pierw z węgli a potem z tłuszczy czy razem?
W jaki sposób zminimalizować utratę masy mięśniowej przy redukcji?


Zmieniony przez - assass1n w dniu 2016-02-19 12:12:29