Odżywka białkowa z mlekiem

Witam tak jak w temacie jestem na redukcji (Dużej) od miesiąca kupiłem odżywkę , którą stosuje jako 2 i 4 posiłek , lecz mam wątpliwości i liczę na pomoc doświadczonych ludzi a mianowicie:
1. Czy mogę pic odżywkę z mlekiem 1.5% bez laktozy , czy lepiej z jogurtem naturalnym ? (boje się laktozy w diecie bo słyszałem że spowalnia redukcje ) ilości jogurtu jaką bym sporzywał to okolo 400g na dzien albo mleko bez laktozy (lidl) to 800ml
2. Jeżeli nie mam czasu w pracy jeść tylu posiłków to lepiej jeść 3 (sniadanie obiad kolacja czy 3 normalne i 2 shake (siadanie , shake ,obiad,shake,kolacja) ?

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

Przepraszam za długie odp. tutaj mój jadłospis: dieta low carb jestem na tej diecie spadło 8 kg w 30 dni .

czy mogę poprosić o odp ?

W mleku bez laktozy cukier nie znika. Jest rozłożony na prostsze formy. jogurt będzie lepszym rozwiązaniem.