[...] dużo stresu. Popadłem w depresję. To wszystko spowodowało spadek teścia oraz wagi ciała z 78kg do 69 ;/. Zacząłem ponownie ćwiczyć na siłowni i ćwiczę już miesiąc. Od 2 tygodni jestem na dobrej diecie, piję do tego gainera aby uzupełnić dietę. Samopoczucie trochę się poleprzyło i libido, ale to nie to co przedtem. Również nie mogę często spać. [...]
[...] aby pisać), otóż obecnie jestem na cyklu sterydowym, a raczej jego końcówce - 250mg test prop, 250mg tren oraz 250mg mastera w pon/śr/pt. Zostały mi jeszcze około 2.5 tygodnia do zakończenia, zaś potem odblok. Tutaj pojawia się mały problem, otóż lekarz przepisał mi kilka dni temu Miravil 50mg, Trittico 150mg oraz Pramolan 50mg. Tutaj pojawia [...]
Hejo, moj dotychczasowy sposob przygotowywania miesa byl taki ze wrzucalem do garnka x lopatki schabowej i y piersi z kurczaka, gotowalem z 40 minut raz na 4 dni, odpowiednia ilosc pokrojona w kostke wrzucalrm na talerz i zalewqlem jakims tluszczem(roznie) Teraz stwierdzilem ze w ogole mi pier z kurczaka nie jest potrzebna, jadlem ja tylko po [...]
[...] tylko w domu więć przestawianie obciążeń do każdego ćwiczenia też trwa więć na jednym treningu zdąże poćwiczyć tylko jednąpartie mięśni, ale za to moge ćwiczyć 6x w tygodniu! Tak wogóle to chce ćwiczyć następujące partie: Klatka,Plecy,Bicepsy,Tricepsy,Barki,Uda i Łydki, do tego dorzucić trzeba jeszcze przedramiona ale je to zdąże [...]
Posiadam te 2 odzywki Carbo(Olimp)4000g+Ultra Whey(Biogenixa)3500g Wchlaniam je od 4 dni rano Carbo po 30 min Proteiny przed silownia Carbo kolo 15(silownia) po silce Carbo po 30 min Proteiny i przed snem to samo. Wartosc odzywcza jedenje porcji : Carbo-46,5g weglo Proteiny-31g bialka Mam ulozną jako tako diete: rano - maslanka kolo 10 lub twarog [...]
Mam bradykardię. Z reguły moje serce bije między 40 a 50 uderzeń na minutę. Od kilku dni zacząłem biegać z pulsometrem który ustawiłem w przedziale między 80 a 95 procent mojego maksymalnego tętna. Maksymalna wartość tego pulsometru to 240 uderzeń na minutę. Podczas próby maksymalnego swojego tętna zamknąłem licznik, więc mogłem procenty obliczyć [...]
[...] . poprostu przez głupotę poprostu wziąłem sztane na wyprostowanych rękach do tyłu za siebie i sztanga mi wygieła ręce . Strzeliło mi coś w lewym barku . Przez pierwsze 3 dni ból był ogromny , nie mogłem wogóle ruszać reką . Byłem z tym u lekarza ale zrobił mi parę wymachów tą ręką i powiedział tylko , że mam dać sobie spokój z si,łownią na 3 [...]
[...] na patelnię? Czy jest to wystarczające makro, czy warto by było np. dodać jakiś ryż albo coś takiego? Macie jakieś fajne i szybkie przepisy, które można zrobić na 2-3 dni :) ? Jest to dla mnie o tyle istotne, że tego mi brakuje w diecie (odchudzającej), więc chce coś wymyślić na jedzenie w pracy, oraz żeby to było dobre pod kątem [...]
[...] 11) wczesniej 0 8,00 sniadanie 200g ryzu z smietana i cukrem, o 10 batonik energetyczny 2. Red Bull 15 min przed rozgrzewka 3 Co do tego to nie mam zadnego planu, wiec prosze o rozpisanie jej tak zebym nie ulegl zbednemu zmeczeniu przed samym bojem 4. Mysle ze 5-6 dni spokojnie wystarczy od treningu wszystkich miesni bioracych udzial w wyciskaniu
[...] dojazdami od 7 - 16 także proszę wziąć pod uwagę, że nie mogę jeść tam jakiś pełnoprawnych obiadów. Ważę 68 kg przy wzroście 174 Wklejam zrzuty posiłków z dwóch ostatnich dni, ogólnie każdy dzień wygląda podobnie. pozdrawiam i dziękuje za odpowiedzi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dd915f84194b4039be4eeaf988ff002c.png [...]
[...] worek ryzu + jogurt albo tunczyk z puszki kolacja cos z przetworu mlecznego tzn. co jest w lodówce kefir maslanka albo jogurt 5 kanapek z serem wedlina i pomidorem na noc jak dam rade wcisnac to ryzu worek albo 2 szklanki mleka w dni treningowe po treningu ładuje troche miodu +40 min po treningu worek kaszy albo ryzu krytyka mile widziana
[...] odczuwać ból w małym palcu. Wydaje mi się, że rozchodzi się od stawu, w którym palec łączy się z dłonią. Bardzo możliwe, że kontuzja powstała podczas pracy fizycznej 2 dni wcześniej, a na treningu przez chwytanie ciężarów się lekko pogłębiła. Palec w tym miejscu jest spuchnięty, jednak przy poruszaniu generalnie nie boli, a dopiero w [...]
[...] troche pobolewa mnie zadek od pierwszego zastrzyku deci-100mg,to moj pierwszy cykl.Chce wziac 100,200,200,200/tydzien,to chyba dosc lagodny cykilk? Pytanie-w 5-tym tygodniu chce wziasc winstrol w tabletkach(po 2 mg)-ile tabletek dziennie i czy stala ilosc czy raczej progresja? Jako ze nie chce by cykl trwal dluzej niz 6 tyg wiec jak wziac [...]
[...] i przed treningiem 2-6 Tauryna 1g do każdej dawki CP/XP/KO 6-8 (faza negatywnych) NOV 1 tabs dziennie przed treningiem 1-6 Cytrynian Kreatyny 3 razy dziennie po 5 tabletek w dni treningowe (rano, przed i po treningu) a w nietreningowe 5 tabs rano 1-8 HMB 3*1g dziennie 8-9/10 (SD) Glutamina ile g dziennie? 1-9/10 Omega3, ZMA, Dieta (białko, Carbo) [...]
[...] niezbyt apetyty no i właśnie mam takie sytaucje.Wcześniej od razu po treningu mam gainera więc trochę węgli i białka jest dostarczone tylko że właśnie później już tak średnio się chce szamać to co jest na chacie zwłaszcza ż eostatnio nie mam za bardzo pomysłów i czasu zresztą na kombinowanie nowych posiłków i jem co ileś dni to samo i w [...]
[...] o ewentualną korektę mojego "planu". I jakiś pomysł jak progresować na moich obciążeniach(20 kg)- dodawać powtórzenia, serie? Wygląda to tak A,B,wolne,A,B,wolne,A, ... W dni wolne zazwyczaj też jest jakaś aktywność. A. przysiady low-bar 3x10 martwy ciąg sumo 3x10 hip thrust 3x10 zakroki ze sztangą [...]
Witam mam 29lat waga:90kg wzrost:172 Chciałbym trochę się wyrzeźbić i schudnąć trenuje 3-4razy w tygodniu planem FBW jakieś dwa miesiące i na siłowni spędzam ok 2 godziny i biorę: 1)L-CARNITINE 600 2)BIAŁKO OSTROWI WPC 80 3)VITARAL 4)VITAMINIUM C TEVA 5)ZINCTERAL(cynk) 6)TRAN(Z ONEGA-3) 7)GLUKOZAMINA chciałem się dowiedzieć jak brać te tabletki [...]
Hej, proszę o konkretne odpowiedzi na moje pytanie, nie odsyłanie do czegoś innego i głupie komentarze. Czy można trenować wszystkie partie mięśni w jeden dzień tygodnia? Np. Robi się cały trening klaty, potem z 1 godzina / 1,5 godz odpoczynek, można coś zjeść i przechodzi się do treningu podciągania (plecy), bicepsów, przedramion, potem znowu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakby klatka sie zmniejszyła, na początek myślałem że wydaje mi sie tak bo wiadomo pompa po treningu była no a jak zeszła to wiadomo jak to jest :) jednak minęło 5 dni, dziś zrobiłem ponownie klatke i dalej klatka jest dziwnie mała. Klatke robie 3 razy w przeciągu 2 tygodni, mianowicie Poniedziałek, Sobota, Czwartek....mój staż to pół [...]
Wiele slyszalem o tym jakim to kreatyna jest silnym suplementem wiec kupilem sobie ester kreatyny z hi tec'a. Przed zakupem kilka dni zaniedbalem odzywianie i masa spadla mi o 1,5kg:( sila tez minimalnie poszla w dol ale myslalem ze po kretce wszystko nadrobie... a tu h** od tygodnia to biore (2razy dziennie po 3-4 tabletkijak pisze na [...]
