dni

[...] wkleic swoj plan tutaj, ale watpie zeby byl dobry :) pewnie sam go ukladales? i podaj odrazu wyniki w podstawowych cwiczeniach MC, przysiad, WL. Z ta kreatyna to nie wiem czy jak odlozysz to sei nic z nia nie stanie (data waznosci) ale ona Ci nic nie da... I co wazne ogranicz silownie do max 3 dni w tygodniu :) wiecej nie znaczy lepiej....

Raczej z efektywnym treningiem moze być słabo. Orbitrek to można sobie zrobic w formie rozgrzewki worek w dni nietreningowe możesz poboksować sobie. Z tego co masz mozesz zrobić nogi wykroki plecy wiosłowanie klatka flor press barki wyciskanie w siadzie biceps np uginanie w staniu triceps odwrotne pompki czy jakieś wyciskanie francuskie [...]

Jeszcze mam jedno pytanie. W jakie poszczególne dni robić różne partie ciała w stosunku do tego planu co mi rozpisał @anubis84 ?

[...] na poczatek przygody z tym treningiem. Lecz mam pare pytanie odnosnie HST, bo nie wiem czy wszystko dobrze zrozumialem. 1. W opisach doczytalem sie iz sa 3 cykle po 2 tygodnie, czyli mikrocykle. Natomiast 2 ostatnie tygodnie cwiczymy maxymalnym obciazeniem? (chodzi mi o 7 i 8 tydzien)? 2. Jesli tak to w takim razie kiedy jest czas na SD? [...]

1. Ten ostatni mikrocykl, po "5" olej 2. SD zrób po ostatnim treningu "5", tak z 9 dni styknie w sam raz. 3. Nie nie. Wyznaczasz np. w jakimś ćwiczeniu max dla 10 powt. Załóżmy, że wynosi on 100kg. To na pierwszym trningu robisz 2 serie po 75kg, na następnym 2 serie po 80kg itd. aż 6 treningu "10" zrobisz 2 serie po [...]

[...] i zobaczyc jak na mnie dziala, z tego co wyczytalem sporo osob jest zadowolonych z niego. Tak przy okazji King, kiedy ustale swoje maxy, zajmie mi to jeden trening aby je mniej wiecej ustalic. To potem musze zrobic 9-12 dni przerwy i dopiero rozpoczac trening HST? bo nie wiem czy dobrze zrozumialem, jesli tak to biore sie za ukladanie treningu:D

zmierz teraz maksy zrób 9 dni zupełengo off od siłki i jazda. pamiętaj tylko żeby bazować na ćwiczeniach podstawowych. Złożonych, wielostawowych. Żadne wyciągi, izolowane itd. no dla mnie HST to najlepszy trening. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2008-10-26 20:06:20

Fajnie fajnie juz sobie wczesniej poczytałem ale chodzi mi bardziej czy jak robie papki zalozmy z 100 roznymi wariantami,podciagam sie na drazku to mozna to robic codziennie czy trzeba dac im odpoczac pare dni odnosze sie tutaj do thug workout czyli freestyle na ulicy i jak komus sie chce to prosze o plan na brzuch :P

Fajnie fajnie juz sobie wczesniej poczytałem ale chodzi mi bardziej czy jak robie pompki zalozmy z 100 roznymi wariantami,podciagam sie na drazku to mozna to robic codziennie czy trzeba dac im odpoczac pare dni odnosze sie tutaj do thug workout czyli freestyle na ulicy i jak komus sie chce to prosze o plan na brzuch :P

[...] co pisac bo trzymam ja caly rok... teraz jechalem na HP i przez 1,5 miecha nie zalapalem miesnia ani pol kg... sily zlapalem sporo, ale dostalem zapalenia oskrzeli i przez 5 dni ostro mnie wytelepalo;/ schudlem jakies 3kg... musialem przerwac cykl i wyszlo na to, ze 1,5 poszlo na marne... to nawet malo poiwedziane bo wyszlo na to, ze jestem [...]

[...] mimo 1,5 miesaca na HP, ktory musialem przerwac przez zapalenie oskrzeli, jestem mniejszy jak przed cyklem... na cyklu nic nie roslo... jedynie sila, ktora tez spadla w 5 dni choroby;/... takze ogolnie tragedia i nie wiem co mam robic... tyle treningow ile ja zdolalem wymyslic i wyprobowac to juz nie potrafie zliczyc... diete trzymam caly rok [...]

stosowałem po 30 g rano,przed tr,po tr i godzine przed snem jak każą teraz miałem kilka dni przerwy i od dzisiaj zacząłem brać 75 g po tr Zmieniony przez - michasmaj1342 w dniu 2013-09-21 20:51:56

dzieki wielkie a tescia walic co 2 dni po 100 mg ???? i jak to jest z ta witaminka b12

wg. mnie na siłkę powinieneś chodzić maksymalnie 4 razy w tyg a najlepiej 3, ponieważ mięśnie potrzebują regeneracji. A sauna i basen to w dni nietreningowe lub sauna od razu po treningu jako forma regeneracji. A plan sobie sam ułóż i daj do oceny w dziale trening dla początkujących. Na początek polecałbym ACT [...]

16tyg 150-200mg Deca co 4 dni 20tyg 250-300mg Test Enan co 4dni Zmieniony przez - wesolylodz w dniu 2017-11-09 13:04:44

Ja biorę te z olimpu przed snem w dzień treningowy a te z activlaba w pozostałe dni. Ogólnie te z olimpu to chelaty minerałów które w teorii lepiej się przyswajają ale spokojnie możesz łykać te z avtivlaba tylko. Zmieniony przez - Vico93 w dniu 2013-12-02 21:30:07

Ello Andriej :) To prawdopodobnie nawodnienie. Na jakiej jesteś diecie? Na tłuszczach problem ten pojawia się zawsze przy ładowaniu. Przy ww-b może być permanentny, może dużo soli? Ten problem pojawia się też, jak pisał Jogger, w momencie szybkiego przybrania na wadze (jakieś 2-3 kg w kilka dni). Pozdrawiam! Amazone

xp tez przydadza sie 2 puchy bo na jednej to ~35 dni wiec troszke krotko

no i wlasnie to jest problem bo w niektore dni to wracam ze szkoly o 15 a na silownie ide na 16 ;/ No nic najwyzej bede pozniej chodzil na silownie chociaz za bardzo nie jest mi to na reke. Ale dobrze wiedziec ze godzine po posilku mozna zjesc krete bo myslalem ze 2 godz to minimum

Byłem tam kilka dni temu i wcale nie ma tam odżywek, jest tylko sprzęt