Mass xxl-nowy?

...

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115956

szczerze?

olej wyciąg i ławkę skośnę, kup poręcze do pompkek

mam dla Ciebie lekturę:
jeśli chodzi o trening to ten dział:
https://www.sfd.pl/Alternatywna_droga-f109.html

a jeśli chodzi o konkretne plany/idee tych planów to:
https://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html

Zapoznaj się szczególnie z tym drugim linkiem. Pomogę Tobie ze wszystkim, ale sam musisz przeczytaj wpierw żeby mieć pojęcie. Jak przeczytasz to wal wtedy z pytaniami

btw: nie ma tego dużo do czytania. A po przeczytaniu zrozumiesz dlaczego chciałem żebyś przeczytałem sam najpierw

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2008-10-26 18:28:46

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

Skerx

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 9947 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 52544

A wiec tak, HST sklada sie z 3 cykli, czyli 15,10 i 5. Dla mnie alternatywnym wyjsciem byloby 15-1s, 10-2s i 5-3s, na poczatek przygody z tym treningiem. Lecz mam pare pytanie odnosnie HST, bo nie wiem czy wszystko dobrze zrozumialem.

1. W opisach doczytalem sie iz sa 3 cykle po 2 tygodnie, czyli mikrocykle. Natomiast 2 ostatnie tygodnie cwiczymy maxymalnym obciazeniem? (chodzi mi o 7 i 8 tydzien)?

2. Jesli tak to w takim razie kiedy jest czas na SD? (troszke o tym poczytalem i wynosi on 9-12 dni) SD stosujemy po 8 tygodniowym treningu? czymoze podczas 7 i 8 tygodnia? bo to jest dla mnie nie zrozumiale.

3. Kolejne pytanie to obciazenia, jakimi operowac w 1, 2 i 3 mikrocyklu? maxem na 15/10 i 5 powtorzen? czy tak, by dalo rade jeszcze zrobic 2 dodatkowe?

4. Jak sie ma efektywnosc takiego treningu do budowania masy? bo w sumie nie jestem zbyt przychylny by trenowac nim, byc moze dlatego iz malo o nim wiem, ale czy aby 4 cwiczenia wystarcza aby rosly wszystkie partie miesni?
A bicek? dolozyc cwiczenie dopiero w 2 mikrocyklu na niego?

p.s wiem ze troch glupie pytania, ale nie wszystkie czesci tekstow sa mi na tyle zrozumiale aby byc w 100% pewnym.

Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)

Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115956

1. Ten ostatni mikrocykl, po "5" olej

2. SD zrób po ostatnim treningu "5", tak z 9 dni styknie w sam raz.
3. Nie nie. Wyznaczasz np. w jakimś ćwiczeniu max dla 10 powt. Załóżmy, że wynosi on 100kg. To na pierwszym trningu robisz 2 serie po 75kg, na następnym 2 serie po 80kg itd. aż 6 treningu "10" zrobisz 2 serie po 100kg.
4. No generalnie tego typu treningi są bardziej skuteczne niż dzielony. Dzielony powstał z myślą o zawodowcach. A jak wiesz oni jadą równo na różnych "dopalaczach"... Tego typu treningi nie powodują przeciążenie Centralnego Układu Nerwowego, czyli łatwiej zrobić progres i się nie przetrenować.

No dałem przykład. Możesz dać np.5 ćwiczeń typu:
1. Przysiad/MC
2. Wyciskanie na płaskiej
3. Podciąganie na drążku
4. Wyciskanie na barki
5. młotki/sztanga na biceps - od 2 mikrocyklu. Ale wg mnie zbędne na początku. Ja wyjątkowo włączyłem do planu bo mam zastój....
6. Szrugsy, brzuszki.

mniej więcej rozjaśniłem trochę?

btw: coś SFD muli strasznie...

tu masz też dobry temat o HST:
https://www.sfd.pl/HST-_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144.html

a łap jako takich nie robię. Bo zauważ, ze ćwicząc hst/fbw na każdym treningu robisz ćwiczenia, które angażują bicepsy i tricepsy. A takie treningi są aż 3 w tygodniu. Zatem istnieje duuże ryzyko, że jak włączysz je do planu to po prostu przetrenujesz i lipa z przyrostów.

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2008-10-26 19:52:09

...

Skerx

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 9947 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 52544

Zaczynam zastanawiac sie czy aby nie sprobowac HST i zobaczyc jak na mnie dziala, z tego co wyczytalem sporo osob jest zadowolonych z niego. Tak przy okazji King, kiedy ustale swoje maxy, zajmie mi to jeden trening aby je mniej wiecej ustalic. To potem musze zrobic 9-12 dni przerwy i dopiero rozpoczac trening HST? bo nie wiem czy dobrze zrozumialem, jesli tak to biore sie za ukladanie treningu:D

Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)

Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115956

zmierz teraz maksy
zrób 9 dni zupełengo off od siłki i jazda.

pamiętaj tylko żeby bazować na ćwiczeniach podstawowych. Złożonych, wielostawowych. Żadne wyciągi, izolowane itd.

no dla mnie HST to najlepszy trening.

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2008-10-26 20:06:20

...

Skerx

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 9947 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 52544

Problem mam jeszcze taki iz max obciazenia mam narazie 55kg, wiec przyjac ze taki mam max i robic do niego progresie? bo narazie nie mam wiecej, musze dokupic, a do wyplaty troszke zostalo xD

No i sprawa druga, iz na drazku jestem strasznie slaby i max podciagne sie 6-7 razy xD tak wiec to cwiczenie w pewnym sensie odpada, czy moze zastapic to wyciagiem na plecy? czy jednak robic drazek?

sog juz wszedl:<

p.s pomyslec ze to byl temat o gainerze

Zmieniony przez - Skerx w dniu 2008-10-26 20:16:03

Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)

Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115956

hehehe

no to daj wyciąg na plecy

to szczerze mówiąc mamy problem... bo w hst MUSI być progresja co trening jak widzisz.

możesz zrobić tak, że np. pojedziesz 2 treningi ciężarem 40kg, kolejne 2 45kg, potem ostatnie 2 50kg.

musisz jakoś pokombinować

albo załóż temat w tamtym dziale najlepiej, w końcu tam wszyscy są na bieżąco, coś wymyślą