dni

[...] spozycia) i weglowodanow, wiec jak mleko + 50 g owsianki (pisalem wczesniej, ze wiecej owsianki mi rano nie wchodzi) moze starczyc na praktycznie najwazniejszy posilek w dni nietreningowe 2) Kolejny moj posilek to pieczywo (najczesciej bulki) + szynka ser. Czy ten posilek jest w miare dobry?? Wg mnie nie ma tu takiego dobrego zrodla bialka? [...]

[...] chce jesc wiecej... A nie moge do bulki z ziarnami dodac szynke z indyka czy kurczaka, moze jakis ogorek do tego dodac - i jezeli istnieje taka potrzeba (bo mimo wszystko bedzie malo bialka i ze srednich zrodel) odzywka bialkowa 30 g w dni kiedy jestem na studiach, a kiedy nie to np szklanka mleka (zawsze jakies bialko, mysle ze nie najgorsze).

[...] Mozesz powiedziec cos wiecej? 2. W temacie odzywek jestem raczej przeciwny, ale max raz dziennie odzywka bialkowa to czemu nie, tym bardziej ze mam posilek w szkole sredni jak widzisz, wiec ok 20 g bialka moze tylko pomoc - to bede z 2 dni w tyg stosowal i oprocz tego 3 razy w tyg po treningu i z 2 po meczu pilki noznej na orliku = to [...]

Najważniejszy jest posiłek potreningowy. W mojej diecie ustawiłem trzy posiłki główne. Oczywiście obiad w dni treningowe jest posiłkiem potreningowym. Pozostałe posiłki składają się z protein do których dorzucam orzechy, bądź przygotowane wcześniej placuszki owsiane. Spokojnie starcza mi 10 minut przerwy na zjedzenie takiego posiłku.

[...] w dziale administracja zostanie nagrodzony minimum naganą lub banem. Także albo ograniczycie to już w tej chwili i pozostaniecie w swoim spam temacie, albo za kilka dni pozegnacie sie zarówno z forum jak i spamowaniem na nim. Moderatorów proszę o zajęcie postawy w tym wątku -bo ja teraz nie mam czasu wszystkiego doczytywać, albo [...]

EasyDoor odpocznie jeszcze kilka dni od forum.

masz ogormny wybór HST, P/P/L, FBW x 3 dni

Przez za dużą ilość ćwiczeń push względem pull (czyli więcej klaty np) mogą pojawić się później różne dysproporcje a nawet kontuzje jeśli masz do dyspozycji 4 dni to lepiej PUSH/PULL GÓRA/DÓŁ A klate robisz tak że tygodniowa ilość serii wychodzi ci 16? czy 32?

Ja ***ie, a tak się nastawiłem na ten trening :/ Na siłowni nie mam jak ćwiczyć nóg, i nie ma czasu za bardzo, dlatego wieczorkiem sobie robie, jestem na 1 tygodniu...może zrobię parenaście dni jeszczę, ja jestem niski i dlatego trenuje wyskok bo bardzo bym chciał zrobić pakę na koszu gdzie tylko mogę się obręczy złapać jedną ręką, nie wiem [...]

też według mnie trening sie za bardzo nie nadaje, ułóż sobie plan żebyś w konkretne dni robił konkretną partie mięśni Zmieniony przez - michalq w dniu 2008-05-10 00:53:33

MOJ CYKL ZACZYNAL SIE OD 750 OMY PRZEZ 2 TYG CZYLI JUZ KULEM TO ZEJSC TERAZ NA TO 500 CZYLI CO 4 DNI(MNIEJ WIECEJ)PROP Z WINEM POPRAWI JAKOSC MIESNIA

kreatyna -rano i po teningu po 4 capsy,w dni niet rano i w podobne porze jak w dzien treningowy za malo masz tej krety, nie wystarczy na pelen cykl Gainer -rano 50g do sniadania i godzine po treningu 50g jako zastapienie posilku i po treningu dextrosa -razem z kreatyna rano do kreatyny po treningu o3 -rano i wieczorem po 1 tab. bierz do [...]

[...] chyba ze sporo po obciazeniu pojade. i ja lubie eksperymentować bo niechce w monotonnie popasc . czy wiec cwiczenia mogą być ? starałem sie dobrac najciższe na początku i przeplataćna przeciwstawne grupy , wiec moge napiemiennie robić serie np. bic , tric ; klata, plecy dyiąki czemu skruce trochę trening a na brzuch i aeroby sostawiam dni wolne

z dieta mozesz wyluzoac, zalzey czego potzrebuje organizm, nie obiadaj sie ani nie rob glodowki tak, po maxach 9-12 dni wolnego przysiad mzoesz robic zamienie co trening z MC wtedy jezeli jzu cchesz prostowanie (bo ja bym go nie dal w 1 HST) to w dniu co nie ma przysiadu rece zelezy od osoby ja bym mial ciezko i dalbym superserie francuz/uginaia [...]

15ki: przysiad i MC mozesz dac 2 serie bo robisz co 2 dni mozesz dodac 2 na priorytet np klatka lub barki reszta 1 seria 10tki wszedzie 2 serie 5tki 3 serie wszedzie a 2 mozesz zostawic na rece negatywy wszedzie 3 serie jak masz jescze an to sile

Aktualnie kończę 5'ki. Masa wreszcie ruszyła na ++) 1,5kg w ciągu tych 10 dni. Do każdego posiłku dodawałem 20-30g węgli więcej. Niebawem ponowne zmierzenie maxów i sd. Chciałbym zmodyfikować obecny plan by pobudzić także inne partie. Priorytety: środek oraz góra klatki, tył/boki barków Obecny plan: Jak widać wyłącznie ćwiczenia złożone, zestaw [...]

nie wiecie przypadkiem co się stało z hubem mma? - bo od kilku dni nie działa :(

Wze sie za ACT + aeroby w dni nietreningowe + dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Szukaj w wyszukiwarce i w podwieszonych tematach w dziale trening, odzywianie, dla zupelnie zielonych

Ok dzisiaj był pierwszy szot propionatu z metą 20mg - podwójnie zrobiłem cały trening (wiem, wiem hehe nic nie mówcie)... Jeszcze jedno mnie dręczy... Propionat - "po 3 dniach od zaprzestania brania spada gwaltownie poziom testo we krwi,co za tym idzie gwaltowny spadek masy" więc jak robię coś takiego: 1-8 20mg mety codziennie 1-8 50mg [...]

[...] przeszło (ból był taki, że budziłem się w nocy i nie mogłem ręki od ciała oderwać). Potem miałem zapalenie ścięgna kciuka w tej samej ręce-łapa w łusce przez kilka tygodni. Teraz znów nie trenuje kilka dni bo drugi bark zaczyna bolec i już nie olewam bólu tylko odpuszczam treningi... w międzyczasie zdarzały się bóle łokci-głównie w prawej [...]