Trening siłowy + hipertrofia

Witam. Od grudnia ćwiczę na siłowni, a od początku stycznia stosuje dietę, tzn. liczę sobie kalorie. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Dużo czytałem o tym, że trening siłowy jest bardzo ważnym elementem, który daje efekty w treningu hipertroficznym. Nigdzie nie mogę jednak znaleźć takiego planu treningowego, który łączy w sobie trening siłowy i trening hipertroficzny. Do tej pory trenowałem dwa razy w tygodniu i stosowałem trening FBW. Chciałbym teraz trenować trzy razy w tygodniu i żeby mój trening wyglądał tak że np. wykonuje ćwiczenie siłowe - np. na plecy martwy ciąg i do tego wykonuje jakieś ćwiczenie hipertroficzne. Jeżeli rozumiecie o co chodzi, to bardzo proszę o pomoc.

Przepraszam ale przez przypadek dodało mi niedokończony post i nie uzupełniłem ankiety, więc wstawiam poniżej.

Płeć : mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 65

Wzrost : 182

Cel treningowy : wzrost masy i siły

Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu : regulowana ławka, gryf prosty i łamany, hantelki, atlas, drążek, poręcz do pompek

Dieta : liczenie kalorii

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: brak

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach : 80 kg, 70 kg, 60 kg


Zmieniony przez - maciekskowron w dniu 2016-01-16 16:45:12

HST.

masz ogormny wybór HST, P/P/L, FBW x 3 dni