Prosze o korekte planu masowego na full sprzecie, Mile widziane oceny Michaila i Mawashiego (sory jak przekrecilem nick), Ogolnie wypowiedz na temat sog Plan - 3 dni w tygu (pon, sroda, piatek) Poniedzialek: Klatka + Tric + brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] to stosunek 2:1:1. Czy warto dokupić leucyne(najsilniejszego aminokwasu) i dodawać jej zawsze 5g do BCAA przed jak i po treningu? 4. Najbardziej zastanawiające jest to czy stosunek cena a wynik nie będzie zaburzony - czyli po prostu przepłacony. BCAA jest dość drogim suplem i dawkowanie 40g tylko w dni treningowe to i tak spory wydatek.
mam problem bedac na diecie staram sie w ciagu dnia ograniczac liczbe spozywanych kalorii,uwazac na to co jem i ostatni posilek jadac ok. 18...niestety tu pojawia sie problem ok.21 jestem bardzo glodna i jem to czego w ciagu dnia bym nie tknela (np.kawalek ciasta,chleba czy czekolady)potem jestem na siebie okropnie zla i obiecuje sobie ze to juz [...]
Witam, od niedawna robię sobie pompki (jakies 2 może 3 tygodnie) codziennie w ten sposób: o 22:00 - 40 pompek o 22:30 lub nieco później - 40 pompek po 40 pompkach jestem dosyc bardzo zmeczony, 45 to moje maximum. Czy przerwy miedzy seriami nie są za długie? jeżeli zrobie krótsze to nie dam rady chyba zrobic 40 pompek. Czy moge tak codziennie? czy [...]
[...] split każda partia 2x. Uda zawsze miałem większe z powodu genetyki i grania w piłkę nożną, teraz chciałbym zmniejszyć trochę uda z racji tego że zacząłem split i w 2 pary spodni się nie mieszczę. trenuję też piłkę nożna 3 razy w tygodniu (bramkarz), a w dni wolne ćwiczę w domu. na udach nie ma dużo tłuszczu, tylko są one ubite. mam zamiar biegać [...]
[...] przy rychach raczej wolnych i spokojnych glowa niz gwaltownych bol umiejscowiony jest w okolicach prawego kaptura i gornej czesci szyji tak jakby nie daleko ucha. od kilku dni jest coraz gorzej dzisiaj stwierdzilem ze juz nei dam rady tego olewac i cos musze z tymz robic moze ktos cos doradzic albo chociaz dac jakis obraz co to moze byc? a [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 18 lat 6. DIETA: -białko: 280 -węglowodany: 200 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: duzo tego bylo 8. TRENING: 6 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: przygotowanie do startu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: mostek w zeszlym roku 3 miesiace 11. POZIOM BF%: mniej niz 10 12. TENDENCJA [...]
[...] Białko: 214g Węglowodany: 180g Tłuszcze: 111g Kcal: 2575 do każdego posiłku warzywa! dane jak w profilu cel redukcja trening: poniedziałek wtorek piątek siłownia 6x w tygodniu rano aeroby ok 40 minut + po siłowni 15 minut aerobów + trening na worku środa czwartek w inne dni stosuje zamieniki białko - tuńczyk, mintaj, twaróg, indyk węglowodany: [...]
Witam, jestem na diecie low carb od równo 2 tygodni. Zaczynałem od masy 115kg po pierwszym tygodniu zciekło ze mnie 4kg (pewnie w większości woda). Wcześniej prowadziłem normalny tryb życia, mało ruchu, dużo fast foodów. Dodam że przez kilka lat trenowałem na siłowni i jestem typowym endomorfikiem. Od miesiąca regularnie biegam po 45-60minut co [...]
Hej ho! Po dość długim okresie leżenia flagą do góry z piwem w ręce, czas wrócić do zdrowych nawyków, odbudować kondycję i wrócić do formy. Chciałbym podejść do tematu porządnie, ponieważ mimo jakiegoś stażu w aktywności (głównie siłownia/boks/basen) nigdy nie zszedłem z % bf do zadowalającego mnie poziomu. Lecimy od dzisiaj: Wiek 26 Waga dzisiaj [...]
[...] sprawdzili co-nieco "u źródła", a Koleżanki i Koledzy z innych organizacji będą mieli okazję zobaczyć "jak to się je u Douieba". Rychu poprowadzi staż 11.11.2006. Trzy dni przed nim (8.-10.11.) zajęcia będzie prowadził Steve Schmitt - dyrektor techniczny FEKM z Lyonu (stopień mistrzowski nadany jeszcze przez Imiego). Szczegóły podałem tu: [...]
[...] 5s 10 powt Wyciskanie sztangielek, skos górny 5s po 10 powt Unoszenie sztangi wzdłóż tułowia 5s 10 powt Uginanie ramion ze sztangielkami, supinacja 5s po 12 powt w tygodniu: A/B/A wzorowałem się na planie z linku który mi ktoś podrzucił (w sumie dokonałem niewielkich zmian ale jednak chciałbym poznać waszą opinię na temat tego planu :) ) i [...]
Witam,od razu do rzeczy od dłuższego czasu borykam się z wysokim kortyzolem,udałem się do endokrynologa który dał mi od razu skierowanie do szpitala(leżałem 5 dni) i w tym czasie zrobili mi wszystkie badania usg jamy brzusznej (nadnerczy) ,tarczycy,rezonans magnetyczny głowy (na gruczolaka) i wszystko wyszło ok z badań krwi TSH, ACTH ,DHEA wyszły [...]
Witam! Gram w piłę, mam 18 lat, 185cm wzrostu, 70kg wagi. Jakieś 2.5 miecha temu jadłem - kre-alkalyn ( 2 caps dziennie przez około 20 dni), Bcaa dymatize, aakg olimp, gainter dymatize 12lab, białeczko pvl cooler. Cyklu nie dokończyłem z powodu ważnego wyjazdu. I teraz mam pytanie do was drodzy doświadczeni sportowcy. W sumie to serię pytań :P [...]
[...] dorcius, która się głodziła i katowała ćwiczeniami. Nie schudłam. Byc może wyhamował mój metabolizm. Kłopot w tym, że od lipca spóznia mi sie miesiączka W sierpniu o 8 dni, we wrzesniu o kolejne 10, no i teraz juz o 10 i nadal nie mam. Coś jest nie tak. Pytanie tylko co? I jak temu zaradzić? Dieta raczej nie jest tego przyczyną, ale może [...]
[...] Mp3, aplikacje Quickoffice, itd.Klawiatura została zaprojektowana, tak żeby dostęp do książki, kalendarza czy wiadomości był natychmiastowy.Bateria wytrzymuje około 4-5 dni w zależności od użytkowania. Stan wizualny jak i techniczny oceniam na bardzo dobry.Na wyświetlaczu oryginalna folia.Do telefonu posiadam pudełko wraz z akcesoriami,które [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siłowni i proszę was o ocene diety.. Przed wakacjami miałem diete mniejsza z 2 700 kcal o ile sie nie myle i spadałem z masy zamiast przybierac koledzy z SFD kazali podniesc WW do 350-400 i tak zrobiłem i mialem w tedy ok. 3000kcal. 390 WW Białka i tłuszczu nie pamiętam ale w granicach tego co mam tutaj.. Zakupiłem: Białko: 100% Whey [...]
Hej, ogarnąłem trochę bajzel z moją poprzednią quasi-dietą i mam nadzieję, że teraz ma to trochę ręce i nogi. Moim celem jest oczywiście przytycie, obecnie mam 60kg i 177 wzrostu. Wyliczyłem zapotrzebowanie, wyszło mi około 3000 kcal, dodałem 300-400 kcal, żeby mieć trochę tej nadwyżki. Wyszło mi trochę za dużo białka i za mało węglowodanów, ale [...]
witam, tak jak w temacie,zastanawiam sie jak pogodzic sile z wytrzymaloscia i koordynacją ruchowa planuje cwiczyc tak: taki schemat stosuje ,cwicze intensywnie 3 tygodnie - nastepnie 1 tydzien kompletnego roztrenowania i tak w kółko dzien 1 podciaganie 3x5 pompki klasyczne 3x20 pompki odwrotne 3x15 deska 2xpo minucie przysiady bez obciazenie 2x25 [...]
Witam ! płeć : mężczyzna wiek : 21 waga : 80 wzrost : 171 szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22 % aktywność w ciągu dnia : nie ma reguły uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 3 X w tygodniu (ACT ), pilka nozna 1-2 w tygodniu cel : redukcja tkanki tłuszczowej ograniczenia żywieniowe : brak stan zdrowia : dobre preferowane [...]
