dni

Najlepiej byłoby jak bys nam dał wiecej info o sobie A aeroby dobrze wykonywac w dni nietreningowe tak będzie najefektywniej Czekamy na info i ewentualni Twój trening pozdro

Najlepiej rób aeroby w ilości 10-15 minut zaraz po siłowni, a w dni nietreningowe HIIT. Ja tak robiłem przy redukcji i jest to bardzo skuteczne.

[...] Plecy, przedramie CZWARTEK przerwa PIATEK Barki ,triceps SOBOTA Klatka biceps itd w nastepny poniedzialek wypadaja plecy i przedramie Teraz zamierzam chodzic 6 razy w tygodniu. bylbym bardzo wdzieczny jak ktos pomogl by mi ulozyc nowy plan juz z aerobami myslalem wlasnie tez nad kotkimi aerobami w dni normalnych treningow ale tez slyszalem ze [...]

Zostawiłbym mniejszą intensywność treningów 4 razy w tyg lub 3-4 razy w tyg FBW z dietą na ujemnym bilansie . Ewentualnie dodatkowo aeroby w dni nietreningowe Co myślisz?? pozdro

sam robiłem kiedyś klatkę z plecami, bardzo fajnie się ćwiczy, zwłaszcza mieszając ćwiczenie, np. drążek, potem wyciskanie, wiosłowanie, potem drugie wyciskanie, jak ćwiczysz 3 razy w tygodniu to 2 dni przerwy pasuje po tym treningu odpocząć,

rozumiem ale co winko łaczyc w jednej pompie?? jakie dawki wina i co ile dni??

...jeśli nie stosujesz jakichś zaawansowanych metod to myślę, zę trenować możesz spokojnie z częstotliwością pięć do siedem dni i każda grupa powinna się zregenerować, jednakże dochodzi tutaj kwestia indywidualna, tak, że próbuj obserwować co się dzieje, dobrą radą jest też aby nie ciągnąć stale na maxa a także nie przesadzać z monotonią [...]

Wyszukiwarki używałeś? Ten temat wałkowany jest co kilka dni. Porządne proste brzucha zbudują przysiady,martwe ciągi,wiosłowania,push pressy....itd Porządne skośne zbudują ćwiczenia unilateralne(chociaż nie można powiedzieć że nie dostaną przy ww. ćwiczeniach). Izolacje na brzuch są TYLKO dopełnieniem.Polecam stosować je niezbyt często.Patrząc na [...]

Moim zdaniem biez tak przez pierwsze 3 dni po jedniej tabletce potem tydzien po 2 i dwa tygodnie po 3 i potem znuw po 2.

O tym nie wiedziałem mysłałem że podczas treningu poziom glikogenu bardzo szybko maleje. A czy powinienem biegać codziennie również w dni nietreningowe? Aktualnie trenuje w poniedziałki, wtorki, czwartki i piątki.Czy moge uzyskać wtedy lepsze efekty spalania? Zmieniony przez - rafiq93 w dniu 2012-03-06 11:17:32

Lipa. Nogi po dniu pleców to nie pasuje zupełnie, barki po klatce też nie do końca. Dlaczego sobie nie weźmiesz jakiegoś podstawowego push/pull na 4 dni?

Właśnie zastanawiam się co wybrać, do tej pory robiłem ciągle split 3dniowy. A mógłby ktoś podać jak rozłożyć split na te 4 dni, żeby było wszystko w porządku?

A w jakie dni mógłbym dorzucić brzuch? Ogólnie jestem na masie ale myślę, że brzuch też mógłbym robić prawda? :D

odstaw prochy na 2-3 dni jak przejdzie to wina gainera, jak nie przejdzie to do lekarza idz moze to tradzik Ci wyskakuje.

[...] siłowy 5x5 + 4x cardio + delikatnie ujemne kcal i nie mam aż takich problemów jak ty przy dużo mniejszej intesywności. Domsy często się pojawiają rano ale mijają podczas dnia i jest to zupełnie normalne, senność w ciągu dnia, również może się zdarzyć ( pogoda, praca, trening ) wiele czynników ma na to wpływ. Ale są to kwestie, które pojawiają [...]

Dokładnie tutaj dochodzi odpowiednie leczenie, odpowiednio dobrany jadłospis wykluczenie tych elementów diety które będą przynosiły więcej negatywnych skutków niż pożytku jak i wnikliwe obserwacje co do tego Jak się czujemy kiedy możemy sobie pozwolić na nieco cięższy wysiłek, A kiedy nieco wyluzować. Tutaj postępowanie jest podobne jak z cukrzyka [...]

w takim razie raczej odblok niekonieczny ewentualnie jakoś lajtowo 5 dni na nolvie

cykl zakończyłem 10 dni temu jednak jako że to 1 cykl postanowiłem wziąść 60 tabl mety,a nie 100 jak wcześniej zakładałem nie zmieniłem jedynie dawki 15mg/ED dlaczego to zobiłem? dla udowodnienia sobie i innym (szczególnie innym ćwiczącym ze mną na siłowni)iż taka ilość przy odpowiednim treningu i "zdrowym" odzywianiu też da efekt i [...]

Byl okres ze nie mialem kasy na suple... i kupilem sobie tylko hmb hi teca jakies 7-8 dni od rozpoczecia brania bralem wieksze ciezary i lepsza mialem wydolnosc....

rozmowa jak z koniem przez telefon, a kiedy wychodzą zakwasy??? Bo mi po treningu jakoś i napewno nie odrazu. Nie pakowałeś czasami ze 2 dni do tyłu?Zresztą chyba wiesz jak odczuwa się zakwasy!? Może to jakiś nerwoból.