Rozkład nowych treningów - regeneracja

Witam.Właśnie rozplanowuje sobie nowy trening,do tej pory chodziłem na siłownię 3 razy w tygodniu (poniedziałek,środa,piątek) lecz teraz chciałbym wzbogacić trening o jeden dzień a mianowicie wtorek, mam już ułożony szkielet treningu i moje pytanie jest takie:
Czy jest to odpowiednio rozłożone aby regeneracja była w miarę okej?

poniedzialek: KLATKA + BICEPS
wtorek: BARKI + PRZEDRAMIĘ + KAPTURY + BRZUCH
czwartek: PLECY + TRICEPS
piątek: UDA + ŁYDKI + BRZUCH




Zmieniony przez - shaker332 w dniu 2014-02-07 23:33:09

Lipa. Nogi po dniu pleców to nie pasuje zupełnie, barki po klatce też nie do końca.

Dlaczego sobie nie weźmiesz jakiegoś podstawowego push/pull na 4 dni?

Właśnie zastanawiam się co wybrać, do tej pory robiłem ciągle split 3dniowy. A mógłby ktoś podać jak rozłożyć split na te 4 dni, żeby było wszystko w porządku?

klatka triceps
plecy
off
barki biceps
nogi przedramię

ale przemyśl push/pull

A w jakie dni mógłbym dorzucić brzuch? Ogólnie jestem na masie ale myślę, że brzuch też mógłbym robić prawda? :D

Jak wykonasz wszystkie ćwiczenia siłowe z poprawną techniką to brzuch załatwisz bez problemu jeśli jednak musowo jakieś ćwiczenia na brzuch to nie przed treningiem nóg i grzbietu

Ćwiczyłem w takim systemie prawie dwa miesiące (Poniedziałek,wtorek,czwartek,piątek). Twój plan trochę bym zmodernizował i piątek zamienił z wtorkiem. Może być trudno przy martwym, ale powinieneś dać radę.