Godziny treningów + regeneracja

Mam 3 pytania.
1. Czy to, że jednego dnia trenuję siłowo z rana, a kolejny raz po południu to ma to jakieś znaczenie? Czy liczy się jakość treningu i micha.
2. Czy jeżeli śpię po 6h ale wstaje wypoczęty i czuje się dobrze, to mogę uznać, że mojemu organizmowi tyle potrzebnme jest na regeneracje czy niezbyt?
3. Czy jeżeli jestem na redukcji to trening siłowy mogę wykonać na czczo a normalny posiłek do 1h po treningu?


Zmieniony przez - kerpson w dniu 2020-09-07 20:25:31

1. Pory dnia powinny być odpowiednie dla ciebie, więc tak jak powiedziałeś liczy się jakość treningu i dieta. Co do drugiego pytania to ogólnie najlepszy przedział na regenerację to sen 7-10h, ale jak śpisz 6 godzin a czujesz się wypoczęty to git. Możesz wykonywać trening na czczo i zjeść ten posiłek 1h po treningu.

"Możesz wykonywać trening na czczo i zjeść ten posiłek 1h po treningu."

Wiele ludzi pisało, że to może doprowadzić do dużego katabolizmu mięśni, czy to prawda? O ile byłby to trening np. aerobowy to ta teoria mogłaby być słuszna ale czy siłowego też to dotyczy?

Niektóre osoby nie wyobrażają sobie treningu bez kilku obfitych posiłków przed wyjściem na siłownię. Natomiast są osoby, dla których brak pożywienia w brzuchu stanowi powód do przeprowadzenia bardzo komfortowego treningu. Nie jest powiedziane, że na każdego trening na czczo wpłynie dobrze, jak również nie jest powiedziane, że popołudniowy trening będzie lepszym rozwiązaniem. Zatem jeśli zdecydujesz się na poranny trening – weź pod uwagę jak Twój organizm może zareagować na krótki odstęp pomiędzy porannym posiłkiem a treningiem, jak również na brak posiłku przed treningiem. Jeśli zdecydujesz się na trening na czczo – warto byłoby dnia poprzedniego zjeść kolację obfitą w węglowodany, które na pewno przyczynią się do lepszej jakości treningu i nie pozwolą Ci opaść z sił.
https://www.sfd.pl/art/Pogromcy_Mitów/Trening_na_czczo__fakty_i_mity-a1947.html
https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_na_czczo_-a459.html


Zmieniony przez - Renobof w dniu 2020-09-07 20:46:57

1. Czy to, że jednego dnia trenuję siłowo z rana, a kolejny raz po południu to ma to jakieś znaczenie? Czy liczy się jakość treningu i micha.
————-Dokładnie liczy się trening i micha
2. Czy jeżeli śpię po 6h ale wstaje wypoczęty i czuje się dobrze, to mogę uznać, że mojemu organizmowi tyle potrzebnme jest na regeneracje czy niezbyt?
————— widocznie Twojemu organizmowi tyle wystarczy
3. Czy jeżeli jestem na redukcji to trening siłowy mogę wykonać na czczo a normalny posiłek do 1h po treningu?
—————— możesz

1 bez znaczenia jak taki amsz plan dnia to tak trenuj
2 jak w ciagu dnia wsyztsko jest ok, masz energię itp to pewnie jest dobrze.
3 jak dobrze sięczujesz na takim treningu to ok, u mnie np to słaba opcja z pwodou braku energii na treningu. Tu masz opracowanie o treningu na czczo
https://potreningu.pl/articles/4847/czy-trening-na-czczo-spala-wiecej-tkanki-tluszczowej

Ja jako podsumowanie dodam również że z tymi treningami na czczo jak i porami dnia to sprawa również indywidualna bardzo mi zdarzyło się pójść kilka razy rano i na czczo powiedziałem że takie treningi nie mają sensu zero siły totalnie.. i zamulenie mega...Nie kawa nie pomaga...

Ad1. Teoretycznie ma to wpływ bo może się okazać, że między poszczególnymi treningami może być krótsza przerwa, ale jeśli Ty nie odczuwasz żadnych negatywnych skutków i ciało się regeneruje i jesteś gotowy na następny trening to nie ma problemu.

Ad2. Tutaj tez musisz się kierować odczuciami swoimi, jak się czujesz dobrze, wysypiasz, nie masz problemów z regeneracją to widać, że taka ilość Ci wystarczy i nie ma co kombinować.

Ad 3. Możesz oczywiście, nie ma tutaj żadnych przeciwwskazań, ważny bilans dzienny.