[...] serii bo ćwiczę systemem 15:10:5 normalnie jest to 5:10:15 ale niby taki układ lepszy.Po wykonaniu FBW mogę sobie ułożyć normalny plan na poszczególne grupy w poszczególne dni?Czekam na porady i podaję ten Plan FBW.Pozdrawiam. Poniedziałek B Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 8-12 45kg Plecy:Podciąganie max Klatka:Wyciskanie na ławce poziomej [...]
[...] na treningu i leci mi dziennie pol kilo w dol, domyslam ze to za duzo i leci troche miecha przy tym, i nie wiem co z tym fantem zrobic. Czy zmiejszyc intrenstywnosc czy podniesc ilosc wegli (ktorych ilosc zmiejszylem do 2,2g/kg), w treningu zmienilem tylko ilosc powtorzen z 8 na 15. Z aerobow to skakanka po treningu przez jakies 10min. [...]
[...] na temat treningu na cyklu saa ( cykl na mase) i ulozylem cosik takiego klatka ,biceps,triceps sa robione dwa razy taki trening chcialbym pociagnac przez moj cykl 12 tygodni a potem na pct dac odpoczas miesniam i wszystko po razie robic duze partie 12 male 9 ( split 3 dni ale to na pct i na regeneracje) a wiec tak to wygloda ps tam [...]
[...] materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: witam. rozpocząłem cykl deca enan chcę pociągnać enana i deke jeszcze nie wiem ile ale na pewno 16 tygodni zaczałem tak enan 250 e5d deca 200 e5d na badaniach przed cyklem miałem podwyzszoną prolaktyne i estradiol . prolaktyna nie za duzo ale chyba jest winowającą mojego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trening? 3.chcialbym zakupic jakies odżywki.spotykam się z róznymi opiniami i nie wiem co wybrac? jaki geiner,amino,glutamine kupic? albo kretke (brałem kretke przez pewien czas,) Mogę wydac do 250 zł 4.Co z brzuchem? Cwiczyc go codziennie czy w dni trengowe na sam koniec? Jak cwiczyc? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3fe0686433e346e694b57042d58af9d9.JPG
[...] Sposób użycia: Dla uzyskania jednej porcji napoju, wymieszać jedną łyżeczkę do herbaty (5 g) kreatyny z sokiem owocowym lub wodą (nie stosować mleka). Przez pierwsze 5 dni należy brać 20 g dziennie, następnie około 5 g dziennie. Po 6 tygodniach należy zastosować 4-tygodniową przerwę, w przeciwnym wypadku działanie produktu powoli słabnie. I [...]
[...] przy robieniu klatki pozostal, chociaz musze przyznac ze nie zawsze sie pojawia ale zdecydowanie za czesto (~7 na 10 treningow), robilem przerwy, robilem klatke raz w tygodniu, robilem tez dwa i dalej nic, zmienialem technike podnoszenia (na obojczyki, na srodek i w okolicach sutkow), nachylenie tez niewiele zmienia, chociaz na pochwylej w dol [...]
witam, jest to mój pierwszy plan ,cwiczę nim i miesiąc , jest na 6 dni zpowodu braku czasu co dzien, mam 192 cm wzrostu i pewnie ze 105 albo z 110 kg wagi,cw kilka miesiecy(z przerwani),tak że ocencie kumaci w tych sprawach czy jest to dobry plan dla mnie, to tego mam jeszcze HMB i CREATINE no i szmam bużo białka i takich tam odżywczych produktów [...]
[...] Obwód klatki: 96 cm Obwód ramienia: 33 cm Obwód talii: 83 cm Obwód uda: 60 cm Obwód łydki: 40 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ??? Aktywność w ciągu dnia: Szkoła,w-f siłownia, sztuki walki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Boks Odżywianie: Praktycznie wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]
[...] Wzrost: 188 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 101 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: BMI 25.2 Aktywność w ciągu dnia: szkoła 7-15 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5 dni w tygoniu Odżywianie: Czasami jadam fast foody, nie mam konkretnych dan, kotrych nie jadam Cel: [...]
[...] Wit. B12 1,0 μg 0,50 μg 50 % *) – stopień realizacji zalecanego dziennego spożycia (RDA). Rrozpuścić 50g (ok. 5 łyżek stołowych) preparatu w 150-250 ml wody; w zależności od zapotrzebowania stosować 1-3 razy dziennie; w dni treningowe stosować preparat przed i bezpośrednio po treningu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e338e98113364da0a580667fe511554f.jpg
[...] obżerać się hamrami i pić browarków w licznych ilościach, bo zaczynam przypominać typowego 30 latka z brzuszkiem. Stąd moja prośba. Jestem dość zapracowany (praca 7 dni w tygodniu)- do tego rodzina, która też pochłania sporo czau i energii... Prześledziłem swój grafik i wygospodarowałem sobie czas na treningi aerobowe i siłowe. [...]
Cześć, trenuje 4 razy w tygodniu BJJ - wtorek, środa, czwartek, sobota. Siłownie chcę robić w poniedziałek i piątek wieczorem 19-20. Siłownie mam u siebie w pomieszczeniu. Zrobiłem sobie plan treningowy. Wygląda tak, że na jednej sesji treningowej robię 3 partie, pokolei każda. Czyli robię np. 3 ćwiczenia na plecy po 12 powtórzeń i tego 4 serie. [...]
[...] tego co wyczytałem to grozi to każdemu, a w moim wypadku z powodu wady szanse są tylko troszkę większe.Od dwóch lat wada się nie zmienia.Na treningach(3 razy w tygodniu po 1,5h) i sparingach nie zauważyłem niczego niepokojącego.Dzięki treningom nie spędzałem całych dni przed komputerem ,tylko wziąłem się za siebie i zacząłem biegać [...]
[...] Ćwicze tkaim schematem od 2 miesięcy i jak możecie to go sprawdżcie i jak będzie trzeba skorygujcie. Głównie zależy mi na przybraniu masy mięśniowej. Trening rozłożyłem na 3 dni. Z GÓRY WIELKI DZIĘKI. Dzień I: Klatka - wyciskanie na laweczce płaskiej 5 seri 12/10/10/8/6 - wyciskanie na ławeczce skośnej do góry 5 seri 10/10/10/10/8 - wyciskanie na [...]
[...] chodziłem miesiąc w listopadzie ale później były 2 miesiące przerwy czyli chyba to sie nie liczy) obwodówke robiłem, i skomponowałem sobie trening na mase na 5 dni: PON klatka wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/6/4 rozpietki w lezeniu na płaskiej 12/10/8/6 wyciskanie hantli na skośnej głową w góre 12/10/8/6 wyciskanie [...]
[...] w klubie od 6 lat (liga dolnośląska juniorów). Od jakiś 3tyg. mam problem z plecami. Mianowicie bolą mnie plecy w odcinku lędźwiowym, chodzę na rehabilitacje od jakiegoś tygodnia. Dziś miałem testy sprawnościowe do SMS we Wrocławiu i jeden z trenerów mi powiedział, że mam dobry brzuch (dobrze umięśniony) i klatkę piersiową, lecz mam słabsze plecy [...]
[...] że nie wchodzicie w kompetencje innych trenerów, jednak mam pewne wątpliwości), który 2 miesiące temu rozpisał mi dietę redukcyjną (B105 W115 T30 - ale nie ogólnie z całego dnia, tylko liczone z jakby produktów, które mają danego składnika najwięcej, czyli np. 30g tłuszczu to 30g oliwy ale do tego dochodzi tłuszcz zawarty w pozostalych [...]
Mam pytanko: Rozciagam sie od 4 dni i w 3 dniu rozciagania rozciagnolem sie troche mocniej i teraz w 4 dniu mam straszne zakwasy i tak mnie boli przy rozciaganiu, ze nie moge dostac glowa do kolan (wczesniej mi to problemu nie sprawialo). Czy to jest normalne i czy jest jakis sprawdzony sposob na zakwasy? Z gory dziekuje za wszystkie odpowiedzi!
[...] z tluszczu 1445kcal,z wegli 102kcal w gramach z bialka 232g,z tluszczu 161g,z wegli 25g ogolem 2471KCAL jeszcze raz przytocze moje podstawowe bmr 2640 do tego w kolejnych dniach odpowiednie ciecia, oraz w dni ladowan dorzuce chleb czarny pelnoziarnisty w odpowiednich proporcjach z gory dziekuje za pomoc, oczekuje konstruktywnej krytyki i [...]
