[...] z lodu ,zrobie sobie tydzien lzejszych treningow , ( bardzo duza liczba powtorzen w seriach ,aby lepiej go ukrwic ) , mam zamiar zamowic glukozaminy u cybera , ale narazie chyba nie jest ona dostepna w 3 dni :(( co mozecie polecic jeszcze ? PS> moze zastosowac leki homeopatyczne: Homeodose 4 Rhus Toxicodendron Serdecznie pozdraiwam loomp
[...] musze przechodzic na typowo redukcyjny trening. Czy moze sama diety zalatwi sprawe . oczywiscie po treningu chce robic aeroby. 30 min. wystarczy marsz na biezni? , ew aero w dni nietreningowe?. Chcialbym dokupic spalacz do tego wszyskiego jaki polecacie panowie?, i czy jeszcze byscie polecili jakies suple?. Pozdrawiam i czekam na pomoc z waszej [...]
[...] idę około 12:00 Do każdego posiłku jem 3 rodzaje warzyw, najlepiej zielonych i do tego jeden owoc dziennie, najczęściej jest to grejpfrut. Na siłowni trenuję 4 razy w tygodniu i dodatkowo 2 dni biegam lub rowerkuję po 45min. Nie zależy mi aby za wszelką cenę walić na masę, wolę stosunkowo stopniowo i powoli budować mięśnie przy okazji nie [...]
[...] z garścią mieszanki studenckiej (orzechy, żurawina)(200kcal, 10B, 15T, 20W) 4. OBIAD (16:00) - 150 g mięsa (kurczak), 100 g ryżu, warzywa (600kcal, 40B, 8T, 25W) + w dni treningowe: przed treningiem: L-carnityna Olimp oraz porcja BCCA Hi-Tec Powder TRENING: 3 x w tygodniu: ćwiczenia siłowe + aeroby (w trakcie druga porcja BCCA) ( [...]
[...] 170 Obwód klatki: 103 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 84 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojecia Aktywność w ciągu dnia: Praca 8 godzin na nogach przez 5 dni w tygodniu. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Godzina 45min na rowerku lub Hiit.Raz jedno ,raz drugie.Do tego papki. [...]
[...] Universal BCAA 2000 Gaspari Nutirtion Myofusion Trec AAKG Hardcore Lipo 6 Black Cel cyklu - odrobina suchej masy, poprawa definicji posiadanych miesni Cykl planuje na 10 tygodni Trening - 3 razy w tygodniu FBW, 6 razy w tygodniu cardio Dieta - scisla, 6 posilkow dziennie, wegle tylko o IG ponizej 50, 3 gramy bialka na kg masy ciala Wiek 32, [...]
Witam. Przygotowałem własny plan ćwiczeń do sprawdzenia. Zacznę od tego ze jest to plan an 3 dni treningu z czego robię dzień przerwy i a następnie kolejny cykl tym samym planem, ćwiczę jak na razie na dość małym obciążeniu wiec, wiec chyba nie będzie to przesada. Co myślicie proszę o ocenę poprawki i sugestie jakie mogę jeszcze ćwiczenie [...]
[...] na utrzymanie sylwetki w domu z hantlami i planuję już przygotować sobie trochę plan na powrót na siłownię. Dotychczas przez te pół roku ćwiczyłem planem FBW 3x w tygodniu i rezultaty były bardzo zadowalające. Zastanawiam się czy po powrocie na siłownię mając do dyspozycji 3 i 4 dni treningowe w tygodniu nie spróbować przejść na plan Push [...]
[...] mam podliczane. Ograniczyłem fast foody do 0 itd. Poprostu staram się jeść jak najmniej śmieciowego jedzenia i sam sobie coś przygotowywać. Oto mój plan treningowy: Chodzę 4 dni na siłownię w tygodniu. *W poniedziałek klatka+ręce KlATKA -wyciskanie na ławce 5x8/4/4/4/8 -wyciskanie hantlami na skośnej ławce 5x10/12 -rozpiętki na wyciągu 5x10 [...]
[...] początkujących nadal mam trochę wątpliwości... Ułożę to wg. sugestii zawartych w temacie "Zanim zapytasz o radę";] 1. Trening Od około miesiąca starałem się ćwiczyć 3x w tygodniu. Teraz mam kilka dni przerwy z powodu choroby. Wcześniej bardzo okazyjnie ćwiczyłem, więc tego nie liczę. 2. Plan 1 dzień: wyciskanie sztangi leżąc (4x10), ćwiczenia na [...]
[...] klatki: ok 104 Obwód ramienia: ok 36 Obwód talii: 83 Obwód uda: ok58 Obwód łydki: ok 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nie uprawiam Odżywianie: wcześniejsza dieta bardzo podobna lecz nie była dobrze z bilansowana i nie osiągnołem [...]
[...] Waga: 55-56kg Staż treningowy: około 2lat ćwiczę lecz było to niesystematyczne z brakiem diety i dużymi przerwami przez co miałem bardzo małe efekty, dopiero od początku grudnia postanowiłem sobie że będę bardziej systematyczny Obwody: ramię: 32cm klata: 87cm barki: 104cm talia: 74cm udo: 46cm przedramię: 27cm łydka: 33cm kark: 38cm Diety nie [...]
Cześć! Jestem nowym użytkownikiem forum i dopiero raczkuję w strefie trenowania i prawidłowego odżywiania. Przez ostatnie dni przekopałem się przez sporą ilość artów, lecz mam kilka wątpliwości, które mam nadzieję pomożecie mi rozwiać. Do rzeczy: Zamierzam zacząć trening ogólny, szczegółów nie zamieszczam, bo nie o to chodzi. Planowałem ćwiczyć [...]
[...] połączenie powinno spowodować znaczny przyrost siły oraz szybki przyrost masy mięśniowej dobrej jakości. Wielu zauważy również, że Boldenon stymuluje apetyt. Po kilku tygodniach po cyklu apetyt wraca do normy. Boldenon wpływa również na zwiększoną produkcję czerwonych krwinek. Dla większości kulturystów dawka tygodniowa wynosi 150-300mg. (50mg [...]
[...] Pana artykułach bardzo czesto jest mowa o REGULARNOŚCI ŻYWIENIA jako o głównym czynniku warunkujacym utrzymanie zdrowia.Regularność ta pojmowana jest jako-odpowiednia ilość posiłków w ciągu doby,ich częstotliwość oraz pory o których je spożywamy(chociaż sama częstotliwość warunkuje już pory)a także wielkość posczegółnych posiłków. Mam [...]
[...] spokojnie stwierdzil ZAPALENIE ACHILLESA, zrobil to tak spokojnie, ze pomyslalem:aaaaha jest ok, trzeba bedzie poczekac i gitara... Zapisalem sie do chirurga w mojej przychodni, no i potwierdzil diagnoze i powiedzial zeby wrocil do niego za miesiac, nie przepisujac zadnej masci, ani nic. Achilles wogole mnie nie bolal, tylko przez pierwsze 3 dni [...]
[...] 280,72 (241,0 - 827,0) Estradiol: 38,29 (0? - 39,8) FSH: 3,66 (1,4 - 18,10) LH: 1,88 (1,5 - 9,30) Zacząłem brać 1x20mg Tamoxifenu + 2x50mg Clostilbegytu. Po pięciu dniach zaczęły mnie lekko boleć jądra. Samopoczucie dobre, ale czułem się trochę inaczej, jak nie ja. SSRI brałem na fobię społeczną, piszę o tym, bo następnego dnia w [...]
[...] przejść na arimidex i sprawa się znacząco zmieniła przy 0,5 tab e3d estradiol miałem 54pg/ml, a przy 0,5 tab e2d był na poziomie 25pg/ml. Postanowiłem zostać przy dawce co 3 dni. I w trakcie cyklu wpadłem na pomysł żeby zmniejszyć wahania testa i unormować sobie cały zmienić dawkowanie testa z 250 e4d na 200 e3d. I w tym momencie zaczyna się cały [...]
MMAWeekly potwierdziło plotki nt. rzekomego starcia Chrisa Lebena z... Andersonem Silvą! Walka odbędzie się na gali Ultimate Fight Night 28 czerwca. Mistrz wagi średniej UFC, podczas wywiadu udzielanego w/w serwisowi został zapytany o tę właśnie walkę. Oto, co miał do powiedzenia: "Słyszałem o tej walce... Obydwaj już odpisali lub prawdopodobnie [...]
[...] zakładac nastepnego postu dlatego tez tutaj zamieszcze moje drugie pytanie A mianowicie chodzi mi o to abyscie mi podpowiedzili jakim programem cwiczyc cztery razy w tygodniu, dotychczas cwiczyłem trzy razy a w poszczegulne dni cwiczyłem nastepujace partie miesni: -poniedziałek-klatka, triceps -sroda- plecy, biceps -piatek- barki, nogi no i [...]
