[...] http://images22.fotosik.pl/123/6cec6cb98925f4ab.jpg mam dodatkowo hantle to tak dodaje bo nie będę dawał fotek ;) chciał bym zacząć treningi na masę 4/5 dniowe bez nóg bo nogi mam w dobrej formie bo sporo latam na rowerze... mam 180cm wzrostu waga jakieś 84kg myślę ze jest nad czym pracować jak na razie mam plan na [...]
Siema, ćwiczę siłowo od około 2 miesięcy trzy razy w tygodniu po 45-60 minut. Moim celem jest budowanie poprawnej sylwetki. W tym czasie udało mi się pozbyć trochę zbędnego balastu i mimo, że straciłem tylko 4kg to wizualnie schudłem dosyć sporo. Nie stosowałem jak dotąd żadnej diety jedynie kierowałem się wskazówkami żywieniowymi, które znalazłem [...]
Waga 110 kg Wzrost 188 cm Cel 80 kg i rzeźba Aktywność ; silownia 4 x w tygodni plus w wolny brzuch , bieganie z rana 5 razy w tygodniu 40 minut z rana Witam , otóż piszę do was z pytaniem czy stołując się dalej w następujący sposób : Piątek ,dzień treningowy siło nogi biceps plecy kaptury brzuch 250 gram chudego twarogu 50 lyzek oliwy z [...]
[...] dużo dobrych rzeczy nt. tych treningów. A więc tak: ZESTAW I Przysiady 3s MC 3s Wyciskanie w leżeniu płasko 3s szrugsy 3s wyciskanie stojąc 3s ABS I (także w dni nietreningowe) Francuskie wyciskanie sztangą 2s Biceps sztangą 2s ZESTAW II Wykroki 3s Wiosłowanie 3s rozpiętki na ławce skośnej 3s wznosy ramion w bok 3s [...]
[...] - Z naturalnymi sokami owocowymi! Połączenie dobrze znanego doświadczenia w kreowaniu wyśmienitych wersji smakowych produktów SCITEC NUTRITION® oraz wysokiej jakości składników zaowocowało nowatorskim rezultatem w postaci napoju, który oprócz tego, że jest bardzo smaczny to jeszcze charakteryzuje się niską zawartością tłuszczu oraz nie [...]
[...] teflon ) wrzucamy pokrojoną cebulę w kostkę, pomidora i pieczarki w paski, i mięcho pokrojone na małe kawałki oraz przyprawy wg. uznania i trzymamy aż nam wszystko się ładnie zrobi (ok. 10 minut), potem dokładamy makaron, mieszamy, chwilę na patelni trzymamy i przekładamy na talerz Dla tych na masie - polewamy ok. 10-15g keczupu - dosłownie [...]
JAk wiemy, zbliża sie lato i kazdy chce aby jego trening przyniosl jak najlepsze i jak najszybsze efekty do summer 2010:P . Cwicze dopiero od dwoch tygodni i zdarzylem dopiero zrobic kilka treningów, jednak byly one tylko lekkim wdrozeniem i poznawaniem siłowni ( dośc skomplikowanej...) Chce podkreslic ze jest to moj powrot po okolo 1.5rocznej [...]
[...] nie zawsze przestrzegana Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: białko Ostatnio przerabiany plan: split podzielony na 4 dni Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 50, przysiad 60, Dzień I -Front przysiad ze sztangą- 5x8 - [...]
[...] ok. 15kg...a drugi hantel 7kg... co o tym myślicie?? plan który bym wykonywał jest następujący (jakby co to mnie poprawcie i powedzcie czy ma sens)TRENING TEN WYKONYWAŁBYM 6 dni w TYGODNIU po 6 tygodniach rozdzieliłbym na poszczególne grupy... PLAN: KLATA - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej oraz pąpki PLECY - Podciąganie [...]
Witam, Mam problem z ulozeniem treningu split na 3 do 4 dni w tygodniu. Trening ma byc tylko na gorne czesci ciala, i problem jest w tym ze nie wiem czy plan to nie za duzo dla miesni. Pon - Klata: Wyciskanie sztangi na prostej 4 serie (8, 6, 6, i 4 + 50% 12+) Wyciskanie hantelkow 2 serie (12, 10) Plecy: Drazek szeroko 4 serie (max) Maszyna [...]
[...] m.c - 32% kcal - 220g Węglowodany - 40% kcal - 260g Tłuszcze - 28% kcal - 84g Moje pytanie, czy taka ilość węglowodanów nie jest za duża? Zrzut diety dodany przykładowy z 2 dni. Kurczaka podsmażam na łyżce oliwy, do sałaty dodaję olej lniany łyżkę. Planuję kupić odżywkę białkową, czy spożywać ją przed bieganiem na czczo, które planuję [...]
Witam wszystkich Kilka dni temu coś mi strzeliło w kolanie i poczułem wielki ból w kolanie, ciężko mi było chodzić normalnie więc poszedłem do ortopedy, zbadał mi kolano dał 2 zastrzyki, jakieś antybiotyki, kazał robić zimne okłady Cold Hot Packiem i wysłał na usg. Na Usg wyszło mi coś takiego - Szczelina w obrębie rogu przedniego łąkotki [...]
[...] i rodzynkami w mleku) i po 1,5h trening, po treningu 30g carbo z 40g wpc, potem 100-120 g ww, przed snem twaróg z oliwą, czasem z 10-15g orzeszków ziemnych , o3. W ciągu dnia pomarańcz/jabłko 200g Mimo obciętych ww, 5x treningu aerobowo-siłowo-wytrz i aerobów rano co 2., 3. dzień (hiit), OD 3 DNI NIE MOGĘ JEŚĆ. Dziś w mieście przypomniałem [...]
[...] tuńczyk 150g Oliwa z oliwek 10g Cynamon 30b 11tł 5ww 237kcal Dostarczone: 160b 110tł 337ww 2989kcal Chyba trochę za mało białka a za dużo tłuszczy, prawda? W dni nietreningowe odpuszczam banana i oczywiście carbo z białkiem w okołotreningowych. Do każdego posiłku owoc i warzywo/sałatka, poza posiłkami okołotreningowymi. Szukałem [...]
[...] mi chodzi o skorygowanie tych łopatek, wiec jak bedziecie poprawiac mozecie cos podpowiedziec co do tego, 3, po tym chodzi mi tez o rozbudowanie klaty 4. ilosc obwodow: 1,2 tydz 1 i 2, 3-4 tydz 3-4, 5-6 tydz 5, 7-8 tydz 6. 5.dni treningu: wtorek, czwartek, sobota prosze o konkretnie poprawki i zmiany wielkie dzięki z góry!
[...] 96 g ,tłuszczy tylko 24 g ,a węglowodanów 323g(powinno być 440).Dodam ,że po takim śniadaniu czułem się bardzo słaby natomiast po ryżu byłem syty i wszystko było ok.Za 10 dni do tego dołączy Scorch. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 176 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - [...]
[...] wytrwać w tej długiej wędrówce... zajrzeć do diety i pomóc w treningach. Bo na razie z ciężarami to potrzebuję pomocy. Poniżej wypełniłam ankietę i piszę jeden z moich dni dietowych Wiek : 21 Waga : 64 Wzrost : 162 Obwód w biuście(1) :85 Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66 Obwód na wysokości pępka : 84 Obwód [...]
[...] Wzrost: 181 Obwód klatki: 111 Obwód ramienia: 47? Obwód talii: 110 Obwód uda: 70 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: brak Uprawiany sport lub inne formy aktywności: raz w tygodniu pływanie Odżywianie: lubie fast foody ale ich unikam;) raz w tygodniu makrony, biały chleb an co [...]
[...] nóg.Zwykle raz na tydzień próbuje je przetrenować ale nie wychodzi.Powodem było to, że zwykle podczas 2 serii łapią mnie mega skurcze w dwugłowe uda, oraz to, że trudniej mi było skończyć cały trening.Otóż gdy po treningu nóg chcę zrobić wiosło, to moje nogi nie dość że bardzo bolą, to się telepią i nie moge ustać w stabilnej pozycji, i [...]
[...] Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 103 Obwód uda: 69 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie ma pojęcie(nawet jak się to oblicza) Aktywność w ciągu dnia: od rana do 17:00 szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: biegam co drugi dzień(wieczorem), a w te dni co nie biegam ćwiczę na siłowni(trening masowy, rano [...]
