dni

A Przysiad sumo 5x5 Wykroki chodzone 3x6-8 Wiosłowanie 3x6-8 Pompki na poręczach 5x5 Wycisk stojąc 5x5 Podciąganie podchwytem 3x6-8 B Martwy ciąg 5x5 Przysiad przedni 3x6-8 Podciąganie nachwytem 5x5 Wycisk leżąc 5x5 Podciąganie wzdłuż tułowia 3x6-8 Uginanie ramion 3x6-8 Kolejność i dobranie cwiczeń w porządku ? Jestem osobą zaawansowaną. Dzieki! [...]

Oceń jak będzie wyglądać całość ale spokojnie do wiosła dołóż serii jak i do podciągania ale je zrób hantlami. Jak regeneracja Twoje będzie ok to nawet w przysiadzie i mc możesz dołożyć serii bo masz tylko dwa dni treningowe w skali tygodnia.

1) czyli w fazie nasycenia pierwsze 5 dni nie zaleznie od tego czy jest trening silowy czy nie i tak chapac kreatyne? 2) a co gdy w fazie podtrzymania w dzien bez treningu silowego, przed np. aerobem lub (jak bez aerobu) to 1 raz np. na czczo ; czy w ogole nie brac ?

1) tak 2) wydaje mi sie ze nie ma to wiekszego znaczenia kiedy w dni nietreningowe zabierzesz kretke

Acha...obczaje ten abs. Ja zrobiłem tak, że obliczyłem sume spalonych kalorii w całym cyklu a6w i podzieliłem przez 42 dni i wyszło spalanie na dzień(średnie) ^^. Tak dla wygody. Ale zrobię może jednak tak jak mówisz.

Ja mam sagema my411x na sprzedaz. Nowiutki, caly zestaw ze wszystkimi papierami. Trzy dni temu kupiony w Erze. Cena jaka mnie interesuje to 220zl i moje kw.

Nie przepłacaj kup keltona na allegro do sufitu, szybko, sprawnie a sprzet naprawde OK. I 90 zl masz w kieszeni to na krete dobra jakas bedziesz mial ps. ja na keltona czekałem 2 dni Zmieniony przez - Anabolicco w dniu 2008-02-12 14:18:06

Szkoda,że maksymalne wyniki z poprzedniego cyklu już osiągnąłeś. Teoretycznie powinieneś jeszcze żyłować wyniki i na 7-10 dni przed zawodami już tylko ,,się nastrajać". Może spróbuj delikatnie zejść z ciężarów i robić sobie te dwójki,trójki...Po zawodach jakieś roztrenowanie, a potem zejdź na jakieś 60-65%cm, rób spokojnie trójki czy czwórki [...]

Jesli mozesz to ocen moj plan , a nie trenera :) Chcialbym zostac przy dwoch treningach na 3 dni. ABABABA...

[...] ser żółty mięso i rybę. Dopiero zaczynam wcześniej też dźwigałem ale to było troche takie nijakie. Czytałem na internecie że jak się intensywnie ćwiczy to na biceps nawet 6 dni trzeba czekać aż się zregeneruje. Moim zdanie ćwiczę intensywnie bo dużo serii robię i podnoszę prawie w każdej serii aż do załamania mięśnia że nie mogę podnieść i muszę [...]

czyli co 2 dni :) więc coś może być takiego ? :

Cykl bez sensu Za krótko za dużo i ten oral bez sensu na 4 tyg Zrób min 12 tyg 100 propa i 100 npp co 2 dni i tyle

czyli co cykl na 10 tygodni. Deca przez 8 tyg, TP przez 10. TP 100 co 2 dni, czyli jak strzała robię w poniedziałek to następny w środę czy w czwartek bo zawsze zapominam jak to liczyć :). Co do winka to jeszce myślę jak zagospodarować 16 depotów.

Wielkie dzieki za te odpowiedzi:) A oto nastepna seria pytan(młody żądny wiedzy:)) Czy w dni treningowe mam jesc wiecej bialka i ww?? jaki ciezar dla 15 latka (177cm i 62kg wagi) (poczatkujacego) jest najlepszy(znaczy slyszalem ze powinienem nim robic max 20 powtorzen i dalej powinienem juz nie miec sil ale nie wiem czy to prawda) I tu pare [...]

W dni treningowe i nietrenigowe jesz tak samo tylko zamiast weglowodanow zlozonych w jednym posilku jesz weglowodany proste

Tak jak koledzy radzą brzuch ćwicz po każdym treningu,ale się jeszcze do czegoś przyczepie.Otóż widzę że coś cienko na tej siłce ćwiczysz skoro masz po niej siłę na interwały,choć i tak nie robisz ich na najwyższych obrotach.Zamieniłbym to i aeroby po treningu a interwały w dni nietreningowe.

Trening dotyczczas byl taki 6 dni w tygodniu po 2 partie miesniowe dziennie ale teraz przeszlem na trening taki:pon:plecy/wt:klatka biceps/sr:cardio/czw:triceps barki/pt:nogi/sob:cardio/nd;cardio śniadanie:platki owsiane(60g) z mlekiem(250ml)/chleb razowy(2kromki) +3jajka Obiad:ryz bialy lub brazowy(pol woreczka czyli ok 70g)/piers z kurczaka [...]

podaje informacje odnosnie szkolenia : 14.03.2009 godz. 10.00- 14.00 15.03.2009 godz. 10.00- 14.00 koszt:90zl 2 dni , 50zl 1 dzien Miejsce: Budynek Studium Wychowania Fizycznego i Sportu Uniwersytetu Jagiellońskiego ul. Piastowska 26 Kraków wiecej szczegolow lub wpisywanie sie na liste pod numerem 0508891664 (Tomek)

siema mozesz zastapic na przenosy oburacz sztangielki za glowe lezac tez cwiczenie na dolna czesc klatki widzialem ze masz 2 treningi na klate w jednym gdy masz dostep to sprzetu rub na skosie w dul poprostu dopasuj trening do mozliwosci w te dni w kture masz dostep do sprzetu rob to czego niemasz u siebie

[...] przerwie ok.(5miesięcy)z dieta będzie problem bo nie znam sie na tym zbytnio..nigdy w sumie nie potrzebowałam sie tak bardzo dchudzać bo moja waga nie przekraczała 73kg..dwa dni temu biegłam rano do pociagu..wpadłam czerwona jak bural..zlana potem..czułam że wszyscy sie na mnie gapią..po pracy weszłam na wagę bo nigy tak koszmarnie nie czułam sie [...]