jeden cykl HST z kreatyna

Witam. Chcialbym zapytac czy moge brac kreatyne na cyklu HST standardowo? Warunek jest ten ze zamierzam zrobic jeden cykl HST, a nastepnie bede trenowal partiami, jak dotychczas.
Takze zamierzam wykonywac aeroby(20'-30') w dni nie treningowe i tu pytanie:
a) czy bedzie lepiej rano na czczo, kreatyna przed aerobem(rowerek) czy po i sniadanie?
b) czy bedzie lepiej w godzinach treningowych (18.00) i kiedy kreatyna?

Prosze o odpowiedzi ...

kreatyne bierzemy nie-cyklicznie czyli caly czas(wyjatkiem sa przerwy regeneracyjne lub SD)
ZAOKRĄGLAMY WYNIKI DO "GÓRY"

faza nasycenia 0,3 x masa ciała 5dni (praktycznie wychodzi ok 24-25g - dawki jednorazowe do 8g) 3x dziennie pomiedzy posiłkami

faza podtrzymania - do konca opakowania - 0,03 x masa ciała (wychodzi zazwyczaj ok 3g) bierzemy bezpośrednio PRZED treningiem

1) czyli w fazie nasycenia pierwsze 5 dni nie zaleznie od tego czy jest trening silowy czy nie i tak chapac kreatyne?
2) a co gdy w fazie podtrzymania w dzien bez treningu silowego, przed np. aerobem lub (jak bez aerobu) to 1 raz np. na czczo ; czy w ogole nie brac ?

1) tak
2) wydaje mi sie ze nie ma to wiekszego znaczenia kiedy w dni nietreningowe zabierzesz kretke

Thx. Czyli przez te 8 tygodni bede bral non stop kretke. Potem juz w zaleznosci od treningow, bo planuje tylko raz zrobic to HST bo jeszcze tego nie robilem i moze bede dalej robil, zobacze po efektach :)

daj znać jakie efekty