[...] wspolczynnik BMR wynosi 1830/1840 (roznica i blad przyblizenia w zaleznosci od uzytego kalkulatora). Szacowany procent tłuszczu wynosi około 17,7%. Treningi silowe 5x w tygodniu (czas trwania kazdego od 40/60min), przyjmuje kreatyne (Olimpu; megacaps), unikam cwiczen cardio (aerobow) - tak wiem, pora na pewne zmiany, zatrzymujac sie na chwile w [...]
Od pewnego czasu wziąłem się za bieganie. Raz w tygodniu robię sobie mały maratonik, a w pozostałe dni tygodnia tak sobie biegam na małe dystanse i robię przebierzki. Niestety zacząłem odczuwać bóle kolan-głównie podczas biegania, a czasem nawet podczas chodzenia. Teraz nie wiem-czy mam złą technikę biegania, może za słabe stawy. Ostatnio naprawdę [...]
[...] (6 miesiecy cwiczen, 4 przerwy, 2 cwiczen) Cel : "przybranie na masie" miesniowej do ok. 78kg. Wyprostowanie plecow (okragle plecy posiadam obecnie). Typ treningu : 4 dniowy na silowni, 2-3 dni na basenie. Dieta : Na mase, 2560kcal przez pierwsze 3-4 tyg. pozniej zmiana na 2780kcal. Obie diety sprawdzone i zaakceptowane przez "specow" z [...]
Witam, proszę o porady. Od 8 dni robię A6W, idzie mi IMO całkiem nieźle. Gram w każdy poniedziałek godzinę w kosza, plus 90 minut (2 lekcje) sportu na w-fie, w każdą środę ok 1.5-2h w siatkówkę, w każdy piątek 1 lekcja w-fu i przeważnie w każdą sobotę 2-2.5h w kosza. Od dzisiaj zażywam TSE (wziąłem łącznie 4 kaps.) chcę do tego dokupić jeszcze [...]
[...] (Efemeryczny Wzmacniacz Aktywności) jest bezpieczną mieszanką, której zadaniem jest zwiększenie mobilizacji i ułatwienie realizacji celów treningowych/startowych Za kilka dni rozpoczną się testy na 2 największych polskich forach. Szczególnie ciekawe będą obserwacje dotyczące etracenu, gdyż to pierwsze w historii doświadczenia z tymi [...]
[...] piątku na budowie W weekend pozwolę sobie na 4 posiłki z większą ilością bo ciężko z wstanie wkoncu wolne od roboty Odrzywka muss uo z activ lab Kreatyna Olimpu mono 1250 dni treningowe 4przed i po nie treningowe 4 na czczo, Mam 22 lata ważę 70kg trochę na silowni spędziłem z 1,5roku łącznie najdłużej 6 miesięcy bez przerwy.. Potrafię [...]
[...] walce miałeś nadzieję, że ktokolwiek sobie coś zrobi, bo wtedy mógłbyś wystąpić w turnieju głównym? Filho: Nie robiłem sobie takich nadziei, ponieważ jeśli jeden fighter by odniósł kontuzję, wówczas na jego miejsce wchodzi przegrany. Ja wszedłbym jedynie gdyby obaj fighterzy odnieśli urazy. ADCC: Kilka dni temu, szef Chute Boxe Academy - Rudimar [...]
Od kilku dni pobolewa mnie prawa strona 'szczęki'. Nie wiem dokładnie jak nazywa się to miejsce. Wg anatomii i na moje amatorskie oko to może być "wyrostek kłykciowaty"/"kość jarzmowa" lub "łuk jarzmowy" Takie właśnie okolice zaznaczone na obrazku: http://i53.tinypic.com/b64y6v.jpg Na początku myślałam, że po prostu źle spałam ale ból nie mija. [...]
[...] Monochydrat i Jabłczan. Wiem ze moje osiągi nie są zachwycające . Chciałem sprobować teraz nowego wynalazku jakim jest Kre-Alkalyn 120 caps (obliczyłem ze starczy mi na 30 dni) połonczym bym go z Carbo 1-2 kg. I bym stosował ten trening: PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1)wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja od 10 do 2 powtórzeń [...]
Witam - nie wiem czy w dobrym miejscu zadaje pytanie mam nadzieje że tak :) Uprawiam wspinaczkę od około 2 lat regularnie 2-3 razy w tygodniu, do tego basen i trochę biegam. Chce do tego dodać zajęcia na siłowni bo doszedłem do wniosku że: a)potrzebuje poćwiczyć resztę partii w celu ogólnego zarysowania sylwetki b) dobrać ćwiczenia na nogi [...]
[...] Wiem, że sama jestem sobie winna bo przy nagłym braku ruchu nie zwróciłąm uwagi na dietę, ale teraz przynajmnije mogę zacząć ćwiczyć;) Obecnie ćwicze na rowerku 3 razy w tygodniu- zalecenie od lekarza. Przyjmuje równiez Arthron Complex na chrząstki; Za parę dni dostane ostatnia dawke sterydu do kolana(blokada- leczenie nawracającego zapalenia [...]
[...] przywitać i prosić o pomoc podczas mojej redukcji. W lutym miałem 106kg żywej masy przy 186cm wzrostu. Zacząłem chodzić na siłownię, ćwiczyć na orbitreku po 3000kcal tygodniowo. Jadłem normalnie tak kazał mi trener. Schudłem do 98kg w 3 miesiące. Od czerwca do września miałem przerwe w treningu, a praca siedząca w banku. Także te 2 kg znowu [...]
[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) ogólnie była to dieta MŻ, trwała 2-3 dni kilka razy ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - nie prowadzę dziennika. Obiecnie w ciągu tygodnia jest [...]
Mam pytanie nie będzie ono w stylu "proszę ułożyć mi dietę" bo z tym poradzę sobie sam w zupełności, dokładniej chodzi mi o pewien rodzaj posiłków takich które nie zapychają bardzo a są w miarę odżywcze. Jako że jestem osobą szczupłą napełniam żołądek dość szybko i potem nie chce mi się już jeść więc chcę jakoś poukładać sobie to w taki sposób [...]
[...] Trenuję wprawdzie 2 lata, ale przez większość czasu (przez ~1,5 roku) robiłem tylko 3 serie jednego ćwiczenia - uginanie ramion stojąc z hantlami no i trenowałem tak co 2 dni. Mniej więcej na końcu zeszłego roku lub na początku tego roku do swojego planu treningowego dodałem kolejne ćwiczenia. Dodam, że ten plan treningowy nawet po dodaniu [...]
[...] wzorców budowania masy na rynku, Mass Phase jest dodatkowo wzmocniony o 10 gramów błonnika w porcji, która pomoże Ci prawidłowo trawić i wykorzystać wszystkie składniki odżywcze.Mass Phase jest bez wątpienia najbardziej kompletnym i skutecznym produktem w budowanie pięknej sylwetki. Zalecane dawkowanie Bierz bezpośrednio po treningu 1 [...]
[...] przytyłam nie tylko na pupie. Przytyły ramiona, brzuch i nogi z czego byłam niezadowolona aż dobrnęłam do 61 kg w wakacje tego roku. Zaczęłam intensywnie biegać co 2 dni po 4-6 km przez 2 miesiące ale nie stosowałam żadnej diety, ponieważ zawsze miałam dobry metabolizm wystarczyło, że nie jadłam kebabów. Potem był basen i owszem była [...]
Tak, tak. Nasze kochane burpee powraca :-)). Burpee robimy codziennie przez 100 dni. Zaczynamy od jednego - kończymy na setnym, czyli: Dzień 1: burpee x1 Dzień 2: burpee x2 Dzień 3: burpee x4 Dzień 4: burpee x5 . . . . . . Dzień 100: burpee x100 Akceptowane są burpee z pompką lub bez jednak konieczny jest podskok z klaśnięciem nad [...]
[...] 84 Wzrost: 184 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 85 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30 Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Kulturystyka cztery dni w tygodniu Odżywianie: Jem wszystko, ale przeważnie ryż, kaszę, ser biały i żółty, lubię [...]
Dziewczyny potrzebuję pomocy specjalistek. Od 4 tygodni regularnie 3x w tygodniu trenuje crossfit, do tego czasem spinning jak mam chęć i nie mam zakwasów. Liczyłam, że w ciagu tych 4 tygodni moja waga ruszy, ale lipa :( Rok temu badałam glukozę i wynik nie był chyba dobry bo miałam skonsultować to z lekarzem, niestety dla mnie olałam to :( Także [...]
Burpee challenge vol.2
