dni

[...] posiłku. Chyba, że ktoś jest szefem sam dla siebie lub pracuje w domu. Posiłki należy przygotować w domu, np. dzień wcześniej i zabrać ze sobą w pojemnik. Zamiast wędlin upiecz sobie schab lub pierś i będziesz miał na kilka dni do pieczywa.Zamiast cukru erytrytol lub ksylitol: https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Ksylitol-opis37510.html

[...] choć i tak wolałbym kupic np bcaa lub białko z woda pić znajomi co brali NAG i glutabolics wynika że bardziej złożone formu daje się odczuć, ja testowałem ten drugi przez kilka dni i dawał lepszą regeneracje, ale tez myslę, że nie warte jest to swojej ceny, ale jeśli już jest kasa to własnie tylko te nowe formy gluty oplaca się brać pozdro

Dlaczego dopiero za 3 miesiące? Oprócz biegania rozciągaj się co dwa dni, najlepiej poszukaj jakiegoś sprawdzonego planu treningowego.

[...] później z nich schodzili płynnie), ale to dlatego że nie wiedzieli zbytnio nic o PCT. Teraz już co nie co wiadomo i wiadomo też że mietka możesz lecieć stałą dawkę (nie będę Ci określał ile bo nie wiem ile CI potrzebne), a później na końcu możesz odstawić od razu z dnia na dzień lub zrobić zejście z jeden-dwa dni o 50% dawki z poprzedniego dnia.

co do kreatyny to policz sobie czy Ci wystarczy. Jeżeli zamierzasz brac 2x5g dziennie to wychodzi na 30 dni cyklu. Jak dla mnie za mało. Chyba ze planujesz brac w DT 2x5g a w dnt 1x5g to wystarczy na dluzej. Ja biore na cykl 500g ale lubie długo pociągnąć na kreatynie. Pomysl troche, wez kartke papieru ołóweczek i sobie policz. Co do gainerów sie [...]

[...] od każdego innego schematu zywienia , za odchudzanie odpowiada deficyt kcal nie IF jeto czy dieta zbilansowana , IF to tylko inny schemat żywienia i dla mnie zwykłe utrudnianie życia bo człowiek staje się więzniem zegarka i okna . Pamietaj ze liczy sie bilans kcal liczony z danego dnia , kilku dni a finalnie suma tygodniowa [...]

Aeroby i tak zredukowalem z 5 dni w tygodniu. Jestem endomorfikiem z dobra kondycja i czasem lubie sobie zrobic bieg 20 km. Pojecie i doswiadczenie jakies mam ale nie pod wzgledem suplementacji. Od 14 roku zycia trenowalem kajakarstwo przez pare lat pozniej silownia, pozniej troche boksu ale to juz dla siebie i pozniej znow silownia i tak do 26 [...]

KA troche za mało masz, przy braniu 4kaps(3gr.) na dzień starczy Ci na miecha pozdr. edit: w sumie to duże CP ma 70 porcji i KA masz 30 porcji to w sumie 50 dni cykl jest Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2007-03-19 14:05:19

W związku z tym ze mam 30 porcji KA a 70 cp jak do dawkować. Lepiej ka brać w dni treningowe czy nietreningowe?? Jesli w treningowe to lepiej rano czy przed treningiem??

a jezeli bym to polaczyl? bo klucia sie nie boje:) jak efekty? czy to nie bedzie za duzo jak na pierwszy cykl? jezeli bym walil propa raz na tydzien a pomiedzy tym enan co 2 dni? mozna tak to zrobic?

Dzisiaj mam takie dzien ze sie od rana obżeram Ale od jutra chyba dalej trzymam scisla diete w 25 dni -10cm w pasie -6kg no i niestety -1cm w obwodzie ręki, jednak jej wyglada sie poprawil

niby jak mam sobie wyrobic tolerancje na efke?/ brac ja w dni beztreningowe ?? przeciez to bez sens troche ropie.rdoli mnei w pokoju jeszce nie bralem efki hehe moze kiedys

5 dni to chyba trochę za dużo szczególnie jak dopiero zaczynasz. Plan kompletnie nie dla Ciebie. Więcej nie znaczy lepiej! http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 czytaj szczególnie MIT 4!

Tak normalne.Nie przejmuj sie i nie kombinuj.Za dwa dni powiedzą Ci dalej co robic.

A jesli mam przyjsc na kontrole za 2 dni, to znaczy ze najjprawdopodobniej sciagna mi szyne? PS. ile moze byc zwolnienia z wf :D XD ?

[...] W przeszłości miałem 2 razy zerwane więzadła krzyżowe, aczkolwiek myślę że to może nie być związane z tym urazem. Wracając do tematu. Po nabawieniu się urazu zrobiłem parę dni (2-3) przerwy, następnie wznowiłem treningi. Początkowo doskwierał mi lekki ból, który po przebiegnięciu 3 km przechodził w czasie treningu mniej lub więcej - bynajmniej [...]

Dideek dzięki za link ! ;) Długo w nocy czytałem na ten temat no i widzę że w wielu miejscach nie miałem racji, z kreatyny zrezygnuję, przy BCAA zostanę nie zaszkodzi, trening 3 x w tyg 2 siłowe dni i 1 biegowy, dzięki wszystkim za wypowiedzi teraz wiele rozumiem :)

mysle ze okolo 40 dni pociagniesz ... potem daj troche odpoczac organizmowi utrzymaj wage zeby cie jojo niedorwało.rano na czczo jakies 30 minutek przed posilkiem , tylko zapij duza iloscia wody bo mnie czasem jak malo zapije zgaga jakos tak pali.

ja swojej diety nie mam jeszcze, ale staram sie jesc duzo i zroznicowane posilki, mam nadzieje ze przez najblizsze dni uloze sobie cos, jeem dziennie okolo 5-6 wielkich posilkow ale w nocy budze sie i tak okolo 3-4 i tak mnie ssa ze poezja i ide jeem co w reke wpadnie...i chcialem sie zapytac czy to zdrowe jest?

[...] Ryż/Makaron 100g 350kcal Jaja 140g(2) 210kcal chleb 100g 217kcal 777kcal Kolacja warzywa 40g Biały ser 200g 264kcal 290kcal co do diety to zdupiłem troche bo wakacje a ja jeszcze pracuje i nie było czasu tak dokładnie jej używać dopiero od 5 dni zacząłem dokładnie jeść z dietą ;) Zmieniony przez - banan12321 w dniu 2011-07-13 10:07:41