co zjesc

Postaram się coś odpowiedzieć... więc - cukier - nie polecam, to jest wróg zdrowego odżywiania, zło. Co do batonów to też nie polecam ich jako przekąski, bo to puste kalorie, multum cukru - mało odżywcze. Lepiej czasem zjeść trochę czekolady, ale tej gorzkiej, która zawiera magnez i dobrze wpływa na samopoczucie W twoim wypadku najlepszymi [...]

Ci, którzy pragną dzięki treningowi biegowemu schudnąć słyszeli z pewnością, że poranny trening na czczo pozwala spalić więcej kalorii i przyśpiesza przemianę materii. Inni rezygnują ze śniadania, ponieważ zależy na efektywnym zmobilizowaniu organizmu do wysiłku - energia ma iść w nogi, a nie w trawienie. Niektórzy - nie bezzasadnie - boją się, że [...]

najlepiej pakowac w pojemnik pewnie uczysz sie, wiec sprawdz co daja w szkole na stolowce, czasem od biedy mozna tam zjesc aha - oliwa z oliwek dodatkowo jako tluszcz (poza okresem okoltreningowym) Zmieniony przez - bjs12 w dniu 2014-01-09 17:19:30

Witam Młody, tez trenuje (teraz dość żadko pływanie, ale staż mam trochę mniejszy na basenie niż Ty) co do treningu na siłce, to weź sobie narazie ogólnorozwojówkę (ACT), ale szczerze mówiąc jak tyle już pływasz - 8 lat, to bardzo długi staż możesz sobie zjeść to co masz (po 2 miesiącach stażu na siłowni), tylko pamiętaj, że dieta jest [...]

Wszystkie z nich są dobre,najlepiej w jeden dzień takie, w inny takie i tak w kółko. Nadmiar witamin szkodzi,ale nie jakoś okropnie,po 2 trudno mieć nadmiar witaminy gdy intensywnie się trenuje, nawet spożywając góry owoców i warzyw. Dużo osób nie poleca owoców, z powodu fruktozy-WW prostego, ponieważ boją się zatłuszczenia, Jednak 3/4 owoców są [...]

A jakie tłuszcze znajdę w twarogu półtłustym? :D Wybrałem chudy i oliwa ze względu na kwasy tłuszczowe w oliwie (bogata w kwasy omega). Z mlekiem w pewnym stopniu zgadzam się, aczkolwiek stosuję je do płatków owsianych i później wieczorem do shake (twaróg + mleko + miód, inaczej nie dawałem rady tego zjeść a makrosy chciałem prawidłowe) :D Za [...]

nie jest to blogoslawienstwo, nie nadazam uzupelniac kalori, w ciagu dnia bym musial zjesc wszystko co w lodowce jest. Jestem aktywny w dzien, tygodniowo 4 treningi po 3 godziny do tego 3 wf po 45 min w szkole. Jem bardzo duuuzo ale to itak nie wystarcza. co proponujecie??

Zgadza się. Założona ilość zapotrzebowania kalorycznego organizmu będzie na początku dobrym rozwiązaniem. Kwestia też tego ile jadłeś do tej pory. Z doświadczenia jednak wiem, że osoby szczupłe po prostu jedzą niewiele i tylko wydaje im się, że jest to dużo, a jak mają zjeść ponad zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, to jest problem. Poza tym, [...]

A po 11 godzinach spania jak wstaniesz to nie jesteś zamulony ? Raczej jesteś, spróbuj wstać po 7 lub 8 godzinach snu na siłę, idź rano na siłownię to na pewno Ciebie rozbudzi. A może z tarczyca coś masz nie tak, a może po prostu nie masz większych obowiązków i tak jak piszesz leniwy jesteś ? Ja mam dokładnie taki sam problem jak Ty w każdą [...]

banan i te szejki do wymiany. Do śniadania dodaj jakieś węglowodany np płatki owsiane- na śniadanie musisz je zjeść. 2 oraz 5- niech to będą posiłki tak jak pos. 3. z czego ryżu jedz po pół torebki zamiast banana w ostatnim posiłku zjedz jakiś twaróg półtłusty z orzechami. Dodaj do diety zdrowe tłuszcze takie jak olej rzepakowy, oliwa z oliwek, [...]

to gratuluję A teraz hmmm jeśli wracasz do tego sportu to raczej poćwicz jeszcze na sucho a później bierz się za kretę , dextro wyżuć bo to tylko mit że przyśpiesza wchłanianie kreatyny to zwykły cukier prosty :P a gb6000 to zwykłe żarcie w proszku więc tylko możesz go brać w szkole/pracy jak już nie ,możesz zjeść pożądnego śniadania/obiadu :D [...]

[...] proste, ktore spowoduja chwilowy zastrzyk energi i to tyle. Owsianka itp, wchlaniaja sie wolno, energia bedzie ulatniala sie stopniowo.. Co do tych wafli, moga byc w celu natychmiastowego uzupelnienia glikogenu. Po treningu trzeba obowiazkowo zjesc pelnowartosciowy posilek, to tyle, zdr. Zmieniony przez - Adi_16 w dniu 2009-03-06 23:28:28

Jeśli chodzi o regeneracje, witaminy, bcaa - jaki zestaw polecacie niskim kosztem? Pracuje w tygodniu, pijam kawy, na szczescie nie potrzebuje wiele cukru, kiedy mam okazje gram rowniez w pilke nozna wiec mysle ze cos w zwiazku z regeneracja miesni mi sie przyda. Może też aby porządnie ruszyć skuszę się na przedtreningówkę, co o tym sądzicie? [...]

pij wódke troszke sie tym ostatnio interesowalem i przeczytalem w kilku opracowaniach dotyczacych kaca, ze etanol w mozliwie czystej postaci jest najlepiej tolerowany przez organizm, a im wiecej w alkoholu dodatkow tym gorzej dla organizmu. No i niestety piwko zawiera wiecej innych substancji. Czyli majac wybor wybieramy kolejno - wodke, whiskey, [...]

[...] jak ja trzeba się bardzo kurczowo trzymać diety żeby próg osiągnąć i tak trochę traci to wszystko pewien luz i fun Zmieniony przez - corvus_pl w dniu 2018-01-27 21:29:55 a co Ty jakis inny jestes?to zmieniaj tygodniami i tyle...batona czy banana mozesz zjesc do posilku w czym problem?ustalasz 4posilki i sie tego trzymasz a nie jakies przekaski

btw moze byc, kukurydziane zamien na owsiane, tunczyka na inną rybe mrozoną, chleb ogranicz na rzecz kasz, makaronow, ryzu, po treningu mozesz smiało zjeśc ziemniaki warzywa dodajesz do każdego posiłku poza potreningowym, jelsi masz odzywkę bialkową to mozesz dodac do carbo - oczywiscie wliczając w bilans do owsianki a sniadanie mzoesz dodac garsc [...]

Chodzilem troche we wrzesniu na siłownie, a od października zaczalem juz reguralnie z dieta i wlasnie wtedy brałem kreatyne, i chce od lutego robic drugi cykl.A co do bialka, to wlasnie chce na noc, bo twarogu nie dam radu zjeść . . .

[...] orgaznim sie rpzyzwyczaja do tego.Inna sprawa zycie osobiste no masz racjie cienzko isc do pubu np i nie pic a na domiar pwoeidziec "ja ja godzine wychodze bo musze cos zjesc" nie wiem na ile to wplynelo na moja kleske ale jakos zawsze uwazalem ze od 1 razu swiat sie nie zawali uwazam to podejscie za o wiele zdrowsze niz dokaldne [...]

[...] że jakiś progres masy bedzie a co do diety to nie mam za bardzo pomysłu na zastąpienie niektórych skladników np tuńczyk-wtedy moge jedynie cos bez gotowania odgrzewania zjesc-kanapki?tez chyba lipa.. albo po treningu kajzerka z miodem-jakie inne wegle zamiast tego do 2 bananów dołożyć? Zmieniony przez - przemek406 w dniu 2012-06-20 21:12:50

Najmadrzej to jest sie nie wypowiadac, gdy ma sie pojecie o diecie na poziomie czytelniczek pani domu. Bialka mozesz zjesc ile chcesz w jednym posilku. O ile nie jestes zawodowym kulturysta to mozesz cale zapotrzebowanie kcal wraz z bialkiem nawet w jedna godzine przyjac (optymalnie rozciagnac okno zywieniowe do minimum 3). 20g bialka co 2 [...]