co zjesc

[...] Mysle,ze stac sie na zjedzenie sniadania oraz ostatniego posilku po pracy. Poza tym podaczas pracy mysle,ze kanapka ( jakis olbrzymi sandwistch z kurakiem da sie zjesc) jesli nie zostają dozywki typu gainery i białka w postaci sproszkowanej. Mysle,ze 200 -250 gram ganiera w dwoch dawakach oraz podajadanie batonow białkowo [...]

[...] i jakieś warzywo ok tylko warzywa w posiłkach około treningowych nie są wskazane o 17 ide na siłownie do 19 ćwicze (w dnie bez siłowni robie HIIT o 20) tutaj powinnienes zjesc ryz najlepiej bialy i cyc kuraka, ogolnie mieso badz ryba gotowana z pełnowartosciowym białkiem o 21 serek wiejski 0,1% tłuszczu ok ale moze byc tunczyk, ser twarogowy [...]

co złego jest w niejedzeniu węgli po 18, jeżeli ktoś trenuje przykładowo o 7 czy 8 rano? do 18:00 może zjeść 5 węglowych posiłków + ostatni białkowo-tłuszczowy i będzie bardzo ok. jak ktoś robi trening o 17 to rozumiem, ale nie ma co uogólniać. trening, jak każda głośna metoda, ma na pewno wady i zalety. henry sobie chwali, trzeba mu oddać, że [...]

[...] mam wkońcu zapotrzebowania kcal? 70kg, 178cm wzrostu trening 3 dni w tygodniu - Co zmienić w tej diecie żeby wzrosły te kcal? bo juz nie mam pojęcia a nie jestem w stanie zjesc 5 kotletów czy jakiś orzeszków z oliwą czy coś... Dieta: I Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu Płatki owsiane 20-30 min odstepu Ser Gouda Szynka wołowa gotowana Chleb zwykły [...]

[...] zwykły 50 chleb niepotrzebny, daj wiecej platkow i styknie, a w ogole to wywal zwykly chleb lub przynajmniej staraj sie go zastepowac razowcem/ok ale nie jestem wstanie zjesc 100g platkow! To bym musial chyba w wiadrze robic:> zamiast sera zoltego jako zrodlo tluszczu daj orzechy, nasiona, pestki.. __________________________________ [...]

Jak można jej nie zjeść?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"

jesli dasz rade zjesc pol kosteczki twarogu z taka iloscia oliwy to jest ok w miare juz bialka niby ci styknie jak na 76kg, tluszczy tez ok, ale kalorii za malo zdecydowanie, jak laska 63kg w sumie 22g bialka w sniadaniu chyba wystarczy hmm... ja bym ewentualnie dorzucil ci tego twarogu na sen jesli cwiczysz tak ostro i byloby ok z bialkiem, a [...]

Schematyczne wyliczanie i papierowe liczby codziennego bilansu to jedno a życie życiem. Pomyśl, ile Ci Twoi znajomi zjadali kcal wcześniej, przed wyliczeniem diety; może to było 1200 kcal? Więc jak zaczęli regularnie zjadać 2700 kcal, czyli 2 razy więcej niż wcześniej, jakim cudem mogli nie urosnąć? Więc urośli. Wszystko rozbija się o to, kto ile [...]

[...] miedzyczasie (do czasu obiadu najczesciej jakis owoc oraz podwieczorek, na ktory zawsze skladaja sie slodycze). Sniadanie jest male, poniewaz nie jestem w stanie rano wiecej zjesc. Najczesciej jest to 1-2 mala kwadratowa kromka ciemnego pieczywa z serkiem twarogowym albo warzywami. Obiadu za to potrafie wchlonac sporo. Jest to zawsze duza porcja [...]

[...] To lepiej zacznij uderzać na siłownię a aeroby włączysz leciutkie ale jak będziesz jadła nic się nie stanie. Sniadanie jest male, poniewaz nie jestem w stanie rano wiecej zjesc. Najczesciej jest to 1-2 mala kwadratowa kromka ciemnego pieczywa z serkiem twarogowym albo warzywami. za dużo jesz na noc spróbuj dać warzyw do śniadania bo nie jest [...]

[...] wysilek ale jakos dobrze mi poszlo (lepiej niz w pierwszym dniu)a bedzie coraz wiecej na sztandze. diete trzymam intuicyjnie patrze co jem i mniej wiecej wiem ile mam zjesc bialka wegli itp. foty beda ale jednak nie dzis bo musze je zrobic telefonem a sie zagapilem i zaraz nastal wieczor wiec z jakoscia byloby nie tak. niby drugi dzien a [...]

[...] i to najmocniej jak sie da z przybieraniem masy jest tak np gdy rosniemy mowa o mięsniach warunki jakie musimy spełniac zawezaja sie masz 30 w łapie nie musisz decydowac czy zjesc ryz biały czy np paraboliczny czy np mieso z piersi kurczaka czy nogi według mnie nie ma to znaczenia ludzie pisza np o testosteronie nie przejmuj sie bo bedziesz miał [...]

co do tego rannego posilku nie chodzi o to ze nie jjem bo nie mam czasu, tylko po prostu nie daje rady nic zjesc...

rozumiem:) musze zaczasc pozadnie jesc:) a jak z tym sniadaniem? pierwszy sniadanie jest w domu wiec moge cos tam zjesc, no ale drugie juz w szkole i nie wiadomo co tu jest...

wiele rzeczy sprawia mi trudnosc, zeby to zjesc, jak np co kolacje 250 gr twarogu chudego, wiec go miksuje i wypijak jak geiner:)

co do posiłku na noc. j/w nie musisz dzień w dzień jeść twarogu możesz zamienić sobie czasem na serek wiejski. W tym posiłku chodzi o to, żeby zabezpieczyć się prze4d katabolizmem, w tym celu białko musisz się wolno wchłaniać. Wchłanianie tego białka spowolni tłuszczi warzywa. więc możesz zjeśc n[. mięso lub rybę do tego np. oliwa i porcja warzyw [...]

super, ale odsaczony, minusem jest fakt, ze trzeba ich zjesc kilka(naście):)-drugi człon odnosi sie co do niektorych na tym forum:):):):):0

Ok, grube dzięki kolego za podpowiedzi. Własnie tyle co skonczyłem liczyc kcal dzisiejsze i jestem przerażony. Wyniki: 1301 kcal , 57g białka, 47g tłuszczu, 159g węglo. Najgorsze jest to, że jestem już po obiedzie, a moje zapotrzebowanie wynosi 3000. Mimo to nie chudne z dnia na dzień. Podbije od jutra dwukrotnie ilość jedzenia jakie jem i [...]

To miło Kinesis ^^ A co do moich posiłków - tak szczerze powiedziawszy po zjedzeniu takich ilości żarcia to już mam dość... Dziś ponownie 1 h rowerku była + 30 min HST +10 na rozgrzewkę /rozciąganie. I może źle liczyłem ale wyszło mi że z moim wzrostem i typem budowy 2600 kcl to maks... A te 2300 mi trudno zjeść ;] I tak twaróg jem sam - bo go [...]

[...] posiłek lekko strawny przed treningiem tzn: płatki czy jakis jogurt 20:00 Zazwyczj robie sobie coś co ma wiecej białka bo po treningu na mase cos trzeba takiego zjesc jest to np: ryż ze serem lub makaron ze serem, czy twaróg ze smietana i szczypirkiem, naleśniki jakis omlet. Dietan nie za dobra ale niestety zmusza mnie do tego praca [...]