co zjesc

W zasadzie nie musisz spożywać węgli przed i po treningu. W podziały na zasadzie proste - złożone nawet bym nie wchodził. Osobiście obstaje za tym, by jednak trochę węgli po treningu zjeść, a to, ile ich ma być już zależne jest od całości przyjętego założenia jadłospisu i nie ma tu specjalnej zasady. Węgle proste - jeśli już - spożywałbym w [...]

dzisiejsza miska. Staram się trzymać około 2000 kcal, za dużo, za mało? Ps. Wiem, że kukurydza z puszki to samo zło, musiałam wykorzystać to co miałam ;). Niewliczone: 400 g fasolki szparagowej, woda 1 l /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/428b9251b552462d92ecd3b9ccf0350a.png Zrobiłam zrzut zakładając, że uda mi się zjeść tą wielką, białkową kolację, ale [...]

rozmaryn,cynamon,goździki,imbir i skórka cytrynowa z wodą 2 razy dziennie do tego popijam herbatą z szałwi i jakoś jeszcze planuje wepchnąć w siebie to chilli tylko jeszcze nie wiem jak, będe tak jechał 4 tyg redukcji i po tych 4 tygodniach zdam tu relacje potem też będe to stosował ale raczej żeby ograniczyć przyrost tłuszczu na masie i też zdam [...]

Dzięki za pomoc. Ale mam wielki problem - nie daję rady zjeśc tyle jedzenia, dziś zjadłem to co rozpisałem, czyli m. in. 1 woreczek kaszy rozłozony na dwa posiłki, teraz zrobiłem sobie placuszki owsiane z 60g płatków i ledwo zacząłem i już nie daję rady. Jadam co 2,5-3 godziny. Jakies rady na to? Czy przyzwyczaję sie z czasem, bo wczesniej mało [...]

Dzięki za utwierdzenie mnie w tym co robię. Węglowodany biorę tak jak wspomniałem przed treningiem. Teraz stosując się do ilości odpowiedniej ilości węgla w ciągu dnia zrezygnowałem z carbonoxu po treningu bo wtedy na reszte dnia nic mi nie zostaję :). Nie oznacza to że po treningu całkowicie go odstawiłem. Wiem że po wysiłku trzeba dostarczyć [...]

Potas mysle że jest w porządku ;d jem ogromne ilości min. pomidorow i pom z puszki ;d A co do sodu, jem dużo kury, ogorkow kiszonych a z tego co wiem tam jest duzo ;d no chyba że się myle ;) przyswajalnośc tez może nie jest 100% ale po co tyle łykać jak można zjeść ;)

wez juz mu odpusc, chodzilo mu pewnei o objetosc, bo przeciez mozna zjesc cos lepszego niz maselko orzechowe:) no ale to jzu co kto woli, ja nei musze jesc czitow bo nie wcinam slodyczy. Jak chcesz sie klocic to znajdz kogos ze swojego otoczenia. Na forum nikt nie powinien przejawiac agresji tylko po to by sie dowartosciowac. Zmieniony przez - [...]

Jeszcze raz się wypowiem. Biorąc pod uwagę poniższe czynniki: 1)problemy z motywacją 2)Spora ilość tłuszczu do zgubienia 3)Niewielka masa mięśniowa Trzymaj się tylko odpowiedniej kaloryczności (takiej która pozwala Ci na umiarkowane spadki na wadze i w obwodzie brzucha), i rozkładu b/t/w. Nie zawracaj sobie głowy ilością posiłków, ani tym że [...]

Oprócz tego co wyżej chciałbym się jeszcze zapytać co jeść po wieczornych inerwałach: 1.krótkie interwały: 10x400m na maxa z 90sekundowym odpoczynkiem (tj.zejście do biegu na 140hr tak byłoby chyba najlepiej) ,skracając czas "odpoczynku" o 5sekund (aż dojdzie [...]

[...] rozplanowany(HST).:D Tylko zrozum jedna rzecz ja mam szkole przewaznie do 16.30 (dojezdzam do szkoly)i o 17.00 godzinie gdzies tak roznie bywa jem obiad ktory mam juz przygotowany i co niby mialbym czekac zeby zjesc wegle zlozone przed treningiem ta musialbym poczekac z 2-3 h po obiedzie i co trening mialbym miec o ktorej o 22.00 za pozno odpada.

[...] spodobało mi sie:) jakoś tak pzekonująco mówisz, zmienie to ale odżywka i banan przed siłką to chyba musi zostać bo ten posiłek jem na ok 30 min przed wiec musze chyba zjesc jakies szybkoprzyswajalne cukry by dały kopa na siłowni, resztę zmienie, a powiedz jeszcze czemu mam zamienic gryczana na owsiane?;) sam tłuszcz, jelita , jakies [...]

wiem ze nie tyjemy od tłuszczu, ale do niej to czesto nie dociera ostatnio zwracam jej uwage na to że ma objawy anoreksji bo poprostu to przesada, że przy takiej wadze mówi ze jest gruba i chce schudnąc...prawde mówiąc to sporo je, tylko jest chudziutka chyba będę musiał z nią poważnie pogadać jej rodzicie raczej nic nie robią, wszystkie córkie są [...]

Z tego co wyczytałem HIIT najlepiej stosować w dni nietreningowe. Czyli moge zrobić coś takiego że w dni nietreningowe będe ćwiczył tylko ABS2 i HIIT?? I co najlepiej zjeść przed tym treningiem?? Pozdrawiam

no dobra,a co w momencie jak trening kończę o 22.00 (u mnie to bardzo często)co mam wtedy zjeśc? Zawsze po treningu polecacie węgle(np ryż)+białko+tłuszcz Kolacje jem 22 z minutami,a spac idę po 23.

Ja powiem inaczej niż poprzednicy. Wiadomo dieta powinna być podstawą ,ale nie oszukujcie go mówiąc, że bez diety niczego nie będzie. Efekty będą tylko dużo gorsze niż by były z dietą,ale jednak będą. Jak już ktoś wyżej wspomniał to FBW będzie dla Ciebie w sam raz,3x w tygodniu i będzie dobrze. Wejdz w dział " dla początkujących" i zrób [...]

co to są chrupki z mlekiem? jakie chrupki? cheetosy? Idz do działu odżywianie i cos przeczytaj... przed treningiem musisz zjesc COS wartosciowego np. kurczak z ryzem, a rybe np z ziemniakami po treningu. Wieczorem najlepiej ograniczyc wegle i jesc sam twarozek. Co do planu... Ja proponoowalbym Ci zaczac robic bardziej zaawansowany FBW. Brzuszki [...]

Witam! Słuchaj, nie wnikam w kompetencje Lukasza, ale moja szkoła mówi, że na wzrost masy mięśniowej ma wpływ wiele czynników, nie tylko zebranie tłuszczu w pasie czy na brzuchu a potem ich wyrobienie na mięśnie. Przedstawie Ci podstawowe zasady: -aby zbudować mięśnie potrzebujesz nadwyżki kalorycznej tj. musisz zjeść więcej niż spalasz. Tutaj [...]

6.00 I 3 jaja 180g chleb pełnoziarnisty 100g mleko 1,5 % 500ml 17g 11.00 II tuńczyk w sosie własnym 170g makaron 150g oliwa z oliwek 15.00 ryż brązowy 150g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek Czyli ten posiłek miał być po treningu 18.00 ryż brązowy 150g pierś z kurczaka 150g 20.00 ser twarogowy chudy 200g chleb pełnoziarnisty 100g [...]

ty masz wogole jakis zarys ile btw dziennie masz zjesc? czy robisz to na pale? o co sie zalozyles?

[...] zdrowia;) czwarty dzien gardlo nie bolalo prawie nic juz czulem sie prawie zdrowy polecialem na mauy thai i po treningu siedzialo mi cos na zaladku, nie mialem ochoty nic zjesc i pare godzin pozniej zwymiotowalem zjadlem bana i spac, piaty dzien ( dzisiaj) obudzilem sie mdlilo mnie lezalem w łózku po poludniu ogarnalem sie mylem zeby mialem [...]