biąłko

Dieta i trening po przerwie wystarczy. Z suplami poczekaj jeszcze. Ewetualnie o-3/zma/jakies bialko jak Ci potrzeba.

Jak będziesz miał od razu aż tak duży deficyt kaloryczny to możesz popalić mięśnie.Daj sobie na początek 200-300 kcal deficytu i co tydzień zwiększaj go o 100kcal. Jak nigdy nie miałeś dobrej diety i się jej do końca nie trzymałeś to i tak fat Ci poleci szybko a się nie zagłodzisz i nie popalisz mięśnia. Wywaliłbym gainera i carbo i dał za to [...]

a mógłbyś jeszcze doradzić w jakich dawkach brać , ile razy w dni treningowe , a ile w nie treningowe? Daruj sobie, białko bierze sie według braków w diecie, a nie według schematu

Musisz najpierw poukladac nawyki zywieniowe, rozpisac diete. Potem jesli bedziesz sie do niej stosowal i np nie dasz rady zjesc tyle bialka z pozywienia ile wymaga dieta mozesz zakupic bialko i wrzucic je w ta luke. Sprawdz dzial odzywianie, poczytaj tematy podwieszone, zobaczysz ze to nie jest takie trudne na jakie sie wydaje.

trenuje juz dosc dlugo ponad 1.5 roku, ogolnie ten okres to niezle przyrosty z wagi 64kg skoczylem do ponad 83 kg lapy urosly i sila poszla niesamowicie jak na takiego chuderlaka jak ja.... trening juz pare razy zmienialem podczas tego okresu.. o treningu mam troche pojecie wiec w tym nie widze problemu raczej w tym ze nie moge brac supli o tych [...]

a lubisz sie męczyc pijąc białko o naturalnym smaku ...? bo ja nie ...

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 71kg Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa+ siła Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : MT,BJJ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full siłownia Dieta : Białko: 2,6g/ Węgle 5,3g/ Tłuszcze 1g Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Nic Ostatnio [...]

czesc. ulozylem sobie diete , chodzi mi o to by zgubic tluszcz i nabrac suchej masy , prosze o ocene i poprawki POSIŁEK 1 Płatki owsiane 100 gr . Mleko 1,5 % 300 ml 2 jaja kurze całe Oliwa z oliwek 5 -10 ml ( B 30 , T 25 -30 , WW 85 ) OK. Posiłek 2 Chleb zwykly żytni 100 gram Ser gouda / edamski 50 gram OGRANICZ DO 30GR. Wedlina (szynka) [...]

zestaw bylby dobry ale wazne zebys nie jadl tego jak obiad... tzn bialko i gainera tylko do uzupelnienia diety albo jak nie bedziesz dlugo jadl przed treningiem albo po to tez mozna wziazc. Przedtreningowke to jak kto lubi osobiscie mysle nad kupnem ale nigdy nie stosowalem przez dluzszy okres czasu

Dobrze ale jak utne serek do zera i dam mieso to kalorie pojda ostro w dół a ja ich potrzebuje jeszce wiecej co z tym zrobic ? zreszta bialko tez pojdzie w gore

to i ja zadam pytanie w tym temacie bo nie ma sensu zakładać nowego: Dodam że zaczynam za parę dni REDUKCJE. A więc posiadam białko izolat Scitec nutrition, witaminy Olimp - Vita-Min Multiple Sport, kreatyne Hi-Tec Nutrition - Creatine Powder, ActivLab - ZMA ,ActivLab - BCAA Xtra i Fitness Authority - Xtreme Anticatabolix. W jakiej kolejności i [...]

Witam, jestem osobą ze sporą nadwagą chciałbym was się poradzić jakie odżywki mam brać aby skutecznie redukować a tym samym rzeźbić? Czy samo białko wystarczy? Zależy mi aby nie przybrać zbędnego, co najwyżej zamieniać ten tłuszcz na rzeźbę. Mam 25 lata , 182cm , 130kg Zmieniony przez - sucharek90 w dniu 2015-02-19 21:56:22

Gainer , carbo , bialko - jesli bedziesz sie trzymal swoich wyliczonych wartosci to nie ma to znaczenia.

1. WIEK: 22 2. WAGA: 79 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 108 -udo: -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 16 12. TENDENCJA DO [...]

zgadzam sie z Klejcunem -Deca spowoduje zmniejszenie bólu, ale pamiętaj ze wraz ze wzrostem obciązenie niezaleczone kontuzje bardzo szybko wrocą. Cytaty miesiąca: 1."A co do spermy.. jakby się spuszczać raz na tydzień i pić własną spyre to szłaby po tym masa? -czy ktoś próbował?" 2."Mysle,ze tak! Sperma to bialko,a bialka nigdy za [...]

Dobra, moze ta bedzie dobra: Śniadanie (7-9) Chleb żytni pełnoziarnisty 100 Jaja kurze całe 150 (jajecznica, na czym najlepiej ja robic?) Ser, Gouda tłusty 20 Ogórek 50 Pomidor 50 b29 t19 w51 k489 2 Śniadanie w szkole (10-12) Chleb żytni pełnoziarnisty 100 Szynka wiejska 50 Masło śmietankowe 10 Orzechy włoskie 30 b20 t38 w49 k621 Obiad/przed [...]

z 200g jaja dostajesz ok 20g tluszczy. jak dodasz orzechy - polowa zapotrzebowania na tluszcze wykorzystana w sniadaniu. to ze proporcje tluszczu - ogolna ilosc zanizone jak i kcal to juz inna sprawa. zwracam uwage na proporcje. tluszcz ma wystepowac i wystepuje ale trzeba go jakos podzielic:) Chleb razowy zamiast ziemniaków przed treningiem? [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 86 Wzrost : 180 Obwód klatki :106 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 92 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - aero/fbw Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia [...]

Nie, nie jest to ważne, możesz mieć 3-4 posiłki dziennie i nie będzie to miało żadnego znaczena. Białko masz w pożywieniu, na początku i tak nie wykorzystasz 2/3 g białka na kgmc, a dostarczenie 1-1,5 grama jest absolutnie możliwe w żywności...

lukeduke wez skoncz pie.rdo.lic. po pierwsze z tego co pisze bigamator juz inse brał wiec ma jakies pojecie po 2, pyta o wskazówki dotyczace diety co nie jest akurat takim problemem. ja insy nie brałem duzo nie pomoge, ale interesuje sie od jakiegos czasu tak na przyszłosc, napewno po kilku minutach po inekcji musisz przyjac glukoze i jakies [...]