biąłko

Po treningu powinieneś zjeść pełnowartościowy posiłek węgle,białko+ tłuszcze.

dobre, tylko pamietaj ze bialko i gainer wedlug brakow w diecie .a nie zamiast jedzenia.

1. WIEK:20 2. WAGA:89 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:112 -udo:62 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA:nie profesjonalna,od rana do połónia często w małych posiłkach,po południu 3 większe posiłki -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:100tbl.mety 8. TRENING:aktualnie 4 razy w tygodniu 9. CEL [...]

Czyli spożywać białko między posiłkami czy w posiłkach? gdy mam trening to po treningu czy przed?

Witaj, nie czytałem artykułu, ale wydaje mi się, że chodzi oto, żeby białko mogło być maksymalnie wykorzystane do budowy mięśni, to takie jest zapotrzebowanie na energię z ww i tłuszczy. Trzeba pamiętać, że dieta zależy nie tylko od celu jakiemu ma służyć (w tym wypadku uzyskanie masy), ale również od przemiany materii i aktywności. Taka dieta [...]

No właśnie jeżelija prowadze siedzący tryb życia to taka ilość ww by mnie otłuściła ale skoro taki tryb życia prowadze to ograniczyć białko do ilości ww?? To jest moim zdaniem zły pomysł ale może ktoś tak robił np. udało mu się zrobić mase na 1,5 gB ma kg?

Ja bym utrzymał białko na poziomie 2g/kg masy ciała, a kaloryczność zmniejszył przez obcięcie węglowodanów. Musisz sam przetestować, jakie proporcje poszczególnych składników będą optymalne do robienia masy mięśniowej (!) w Twoim przypadku.

ale szybka przemiane materi mozna zwolnic np. jedzac tylko 3 posilki,ograniczajac bialko max do 2g i odejmujac wegle koszte tluszczy NNKT,dodatkowo zmniejszajac aktywnosc fizyczna do treningu silowego oraz zwiekszajac ilosc godzin snu 9-11 h ,wzdecia moga byc spowodowane duza iloscia bialka lub weglowodanow w kilku posilkach lub stosowaniem [...]

Minimalna dawka wegli to 0. Myślałem, że wiesz o tym Zasada jest taka - tniesz węgle, dodajesz tłuszczy. Możesz też mocniej podbić białko i zobaczyć odczucia /pozdr

Sławku, bardzo dobra wypowiedź. Ale ustosunkuj się proszę do ostatniego mojego pytania i do wypowiedzi Darka. Czy też uważasz że odżywki gdzie powrzucane jest wszystko w sporych ilościach (białko, kreatyna, glutamina, hmb itp.) to bardziej chwyt marketingowy niż rzeczywiscie są warte swoich, cześto bardzo wysokich) cen. SONBATY

Sporo przetworzonych produktów masz w diecie, tzn ( makaron dwujajeczny/płatki kukurydziane/szynka/choćby jogurt smakowy, tony cukrów, istnieje wiele wartościowszych źródeł węglowodanów niż wafle ryżowe ) Tłuszczy w Twojej diecie to cień.. a są tak samo potrzebne do budowania masy jak proteiny i węglowodany. Wprowadź takie produkty jak ( oliwa z [...]

BIałko to żarcie w prochu i zastępujesz/łatasz nim posiłki. tu zadajesz szybkie pytanie na konkretną odpowiedź a nie rozpisujesz się na temat diety

trening ACT na początek na siłowni, po 4-6 tyg przeżucenie na typowo masowy split, lub HST. Suple narazie niech odpuści. Bogata dieta w białko i węgle, niech zaopatrzy się też w zdrowe tłuszcze (olej lniany, tran, omega-3 i 6) Na podbicie kalorii może kupić 8kg gainbolica i będzie rósł aż miło

tyle chlopaki nie wytrzymam,maks 3 miechy,pozniej zaczynam cykl,teraz kupie sobie te bialko i cos na pobudzenia laknienia,zjem ta mete co mam albo kupie sobie zamiast tego kreatyne jakos dobra no i awkors zaopatrze sie w makarony i ryze pozdrawiam;]

Głodzisz się na noc?? Kolacja i śniadanie to najważniejsze posiłki ... zaraz po potreningowym Zjedz kolację, a przed samym snem twaróg... ;), albo np łyżkę olwy z oliwek i ostrowia ;) Od kogo słyszałeś, że po białku można się otłuścić?? Białko przyspiesza przemianę materii ;) więc nie widzę opcji ;pp

zacznij od 2800 *************** Śniadanie 6:15 : Jajecznica z pomiderem Owsianka Garsc orzechów włoskich Tran ************ Śniadanie 2 Około 9:00 : Kanapka z piersią z kurczaka/z rybą, coś w tym stylu 3 liscie sałaty surowa marchew masło Przekąska przedobiednia 12:00 Kanapka Z łososiem i ogórkiem warzywa **************** Obiad 15:00 Pierś z [...]

ww złożone plus białko co to może byc? na przykład?

rozpiska ok w niedziele odpuść bcaa po treningu silowym przydałby sie mix białko/carbo

Jeśli chodzi o mięśnie. Żeby nie zredukowac kg na zasadzie zgubić mięśnie, ale żeby zredukować sam tłuszcz. Najważniejszym składnikiem jest białko. Zważając na ceny produktów, nie stac mnie by jeśc na śniadanie po 5 jajek itd. Moje pytanie brzmi czy powinienem może brąc jakieś odzywki białkowe? Jesli tak co polecacie?

Na odżywki to już siano jest? Za solidne białko musisz dać z 60 zł za 1kg. To już lepiej za tą kasę kupić 150 jajek. Jak chcesz redukować tłuszcz to na początek porządnie ułożona dieta z bilansem na tzw. 0 + trening siłowy+aero/cardio i będzie szło.