biąłko

dokładnie najpierw dieta sie zajmij a za kase na suple mozesz zakupic mono np Fitmax lub Vital + białko ostrowia do uzupełniania diety

jezeli sa braki w diecie to bialko (ostrowia w twoim przypadku bo jest tanie)moze byc tez carbo no i jakies mono..

Jasne ziom - zdrowe jedzenie to zasadniczy element siłowni. Ćwicząc zwiększasz swoje zapotrzebowanie, a jeśli chcesz urosnąć - musisz mieć tzw 'nadwyżkę kaloryczną'. W bezpośrednim przełożeniu: zdrowego żarcia nigdy za wiele. Chcesz mieć efekty, to musisz wiedzieć, że siłka to nie hobby - to styl życia. Jedz dużo i zdrowo, a nie tylko będziesz [...]

gowno prawda lepiej się dobrze wyspać, niż budzić specjalnie i wypijać bialko w nocy, potem znowu się męczyć z zasypianiem ... 6-8h snu jest bardziej produktywne dla organizmu niż przerywanie go na wypicie bialka

1. WIEK: 19 2. WAGA:99 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:125 -udo:68 ,65 dysproporcja między prawym i lewym -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata, 2 porządnie 6. DIETA: -białko:2,5 -3 -węglowodany:4-5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 mdrol , 2 meta 8. TRENING: split 5x w tyg 9. CEL CYKLU:Masa i Siła 10. OSTATNI CYKL [...]

Sproboj tak jak ja robie - 3g ww na g, 2,5 bialka na kg, troszku tluszczu - ile w jedzonku. Rano wiecej ww, pozniej coraz mniej. Na noc samo bialko. Oprocz tego antykataboliki. Mam narazie HMB, niedlugo dorzuce L-Glutamine - BCAA. Stosuj je wg zalecen ktore ci podadza. Pije tez domowy sposob ECA. Nie mialem Thermy, i na pewno jest to slabsze, ale [...]

Fajnie jak bys mógł mi cos takiego ulozyc uwzgledniając to ze od 12 do 18 jestem w szkole .Z tym ze jem co popadnie to robie tak bo nie zaszkodzi mi nawet troche tłuszczyku no i oczywiscie nie jem tylko 3 posiłkow napisalem tylko te kluczowe. No i mam jeszcze jedno pytanie ! Co zrobic zeby to białko ovopolu dało sie połknąć ?!?Dawalem juz do tego [...]

Ogolnie z dlugoscia daje rade. A ze robie ostra redukcje tluszu to tak jezdze od 4 miesiecy 3-5 razy w tygodniu. Na efekty nie narzekam ;] tylko dreczy mnie to bialko

Myślisz, ze będzie korzystniej? Tłuszcze oczywiście z nasion, jaj itd? Tak naginając temat generalnie powyzsze makro to suma wszystkich pokarmów np białko ~140g pochodzi z m.in. pieczywa, małym stopniu mleka, zaledwie 70% to jaja, kurczak, twarogi; czy powinienem zwiekszyc np do 200g z czego ~150 bedzie właśnie z tych bardziej 'właściwych' [...]

WIEK: 24 2. WAGA:81 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żadnych jeszcze nie bylo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 13 12. TENDENCJA [...]

z kreatyna poczekaj . no chyba ze chcesz to ten gainer 2 kg mass xxl ci nie wystarczy na długo :X 1,5 tygodnia ? :x moze lepiej kup vitalmaxa 1 tani 4,5kg kupisz za ~95 zl. bo bialko masz . powodzenia

nie mow bo touch ma racje . troche za wczesnie na odzywki a na kreatyne to juz napewno :] no nie spoko gainer , białko mozesz wcinac . ale z kreatyna poczekac naprawde dobrze ci radze z własnych doswiadczen

na kreatyne zdecydowanie za wczesnie dieta jesli sa braki to gainer/bialko/bulk do tego omega-3, ZMA 'apteczne', witaminy i wystarczy o cyklu z kretki pomysl najwczesniej na jesien

Odpuść sobie kreatyne i białko na razie i wpakuj sobie TREC MASS XXL (4,8 kg -129 zeta). Ja jadąc tylko na gainerku + dieta oczywiście w 4 miechy zbudowałem jakieś 6-7 kilo. A maiałem podobne parametry co ty (182cm/69kg), których nigdy nie mogłem pokonać. DOBRA DIETA + DOBRY TRENING + GAINER (150-200g/na dzień) i spokojnie złapiesz jakieś 1 - 1,5 [...]

w sumie myofusion to jak bulk wiec moze być %-) na przyszlosc kup inne bialko własnie miałem to napisać, ale jak piszesz ze powoli tyjesz to kup sobie normalnego dobrego gainera

BCAA na masie niepotrzebne, węgle lepiej z naturalnych źródeł brać. Kup sobie zwykłe białko i suplementuj jak będziesz miał problem z uzupełnieniem z naturalnych źródeł. Po jakimś czasie będzie można monohydrat kreatyny dorzucić. Ewentualnie jakiś kompleks witamin jeśli będziesz miał problemy zmieścić w siebie duże porcje warzyw czy owoców.Kasę [...]

Dlaczego BCAA niepotrzebne na masie, skoro BCAA polega na szybszej regeneracji, a to podczas regeneracji nasze mięśnie rosną. Mówisz o białku, a wydaję mi się, że powinienem się skupić w większej ilości na węglach, oczywiście nie zapominając również o białkach i tłuszczach, więc dlaczego akurat białko, a nie gainer. Odnośnie witamin to stosuję C, [...]

1.rano 15g glutaminy 2.przed i po treningu BCAA po ok 6 g na raz czyli 6 po i 6 przed, duzo masz wiec bym nie zalowac 3.po aerobach BIALKO i 10g glutaminy - tutaj chyba tez bym wrzucil BCAA jesli juz, glutamina kontrowersyjny supel 4.przed snem 15g glutaminy 5. aakg daj przed treningiem na silowni zacznij od 4-6 kaps

hmm podrzucic cos na estro w takimrazie wtedy ? provi albo co ? Ogolnie unikam orali i tu kolejne pytanie w 2 miechy temu mialem problem z trzustka ;/ 2 tyg zwolnienia 1-2 posilki dziennie "znachor" w uk przepisywal mi gowniane leki nie na trzustke dopiero sam kupilem lipancrea i mi przechodzilo poszedlem z tym do niego i zapisal mi kreon i bol [...]

Miętki, jakie lepsze? Lepsze niż ostrowia? Hi tec nie podoba mi sie w zwiazku z białkami pszenicznymi, ale ostrowia ma pozyskiwane białko w wysokich temperaturach wiec jest kiepsko przyswajalna...no ale własnie...ten amerykański wynalazek.... martarna Co miałes na mysli pisząc ze byłeś bardziej zadowolony? thx