biąłko

j/w bialko po treningu sypnij. a bcaa daj na treningu

białko zatem ogranicz do 2,2g/kg góra 2,5. Zaczął bym ostrożniej z kaloriami. np. 3600

Ludzie pomóżcie }:-( Ciągle z tym kombinuje, ale zmniejszam białko, to za mało kcal, dodam produkty to więcej białka niż było. Nie wiem jaką szamę dać za co. Pomóżcie mi to ogarnąć.

z czym masz problem ? dajesz mniej produktu ktory zawiera bialko a wiecej wagli (jesli Cie nie zalewa) lub tluszczu (jesli zalewa) Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2013-09-02 00:10:18

Bialko tylko raz zaraz po treningu a bcaa mialem na mysli ptzed

1. Temat od pojedynczych pytań 2. Skoro jesteśmy to może jaja w koszulkach? Woda z octem się gotująca i wylewane jaja z kubeczka aby białko owinęło zółtko. Fajny smak, takie inne niż te pseudoomleciki których nie da się już jeść

mój post nie tyczył się omletu tylko ogólnie ;-) ja po prostu zamiast owsianych daję płatki ryżowe i jakiś owoc albo białko ;-) zalewasz wrzątkiem i po 2 minutach masz gotowe, przede wszystkim są słodkawe, a nie gorzkie jak owsiane %-) nawet nie wiem jak sprawa z IG wygląda Zmieniony przez - ASNF w dniu 2014-09-26 16:36:39

Nawet jak jesteś na redukcji, to potrzebujesz około 50g glukozy (węglowodanów). Jak ich nie dostarczysz to organizm zmarnuję właśnie białko na jej wytworzenie. Poczytaj trochę.

Nie ma koniecznosci jedzenia twarogu czy w ogole spozywania bialka wolnowchlanialnego przed snem ;-) Mozesz zapodac jakiekolwiek zrodlo bialka czyli mozesz codziennie walic cos innego ;-) no ale jak to :) w artach takze na sfd i w ogole w necie pisza, ze na noc stosuje sie bialko wolno wchlanialne ..

1. WIEK:26 2. WAGA:75 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:110 -udo:57 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA:brak -białko:0 -węglowodany:0 -tłuszcz:0 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: susta, cyp+ded,prop+mast 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4msc temu prop+mast, po 4msc [...]

Ćwicz 4 dni w tygodniu zależy też to czy chcesz ćwiczyć nad masą, rzeźbą czy siłą, jeśli chodzi o przerwy między seriami to ok. 2-4 minut bym proponował i do tego bym dorzucił jakieś białko do uzupełnienia diety

przy zdobywaniu masy bialko 2-2,5 przy redukcji 3-3,5 pozdro

Białko to DODATEK DO DIETY NIE ZAMIENNIK!!! Zjedz kolacje normalnie a białaczko wypij po lub walnij sobie porcyjkę ok. 30min przed snem.

Możesz Zjeść Twaróg Na Noc Lub Wypić Jakieś Białko Zawierające Kazeinę np Hi Tec Protein itp.

chciałem sobie uprościć - stąd męczę pytaniami o białko..

Współczynnik BMR 1706.06 Aby utrzymać wagę Kalorie 3241.51 Węglowodany 55% 1782.83kcal = 445.71gram Białko 15%% 486.23kcal = 121.56gram Tluszcz 30% 972.45kcal = 108.05gram

Współczynnik BMR 1706.06 Aby utrzymać wagę Kalorie 2942.95 Węglowodany 55% 1618.62kcal = 404.66gram Białko 15%% 441.44kcal = 110.36gram Tluszcz 30% 882.88kcal = 98.1gram

a co jesli mam w diecie na + białka i tłuszczy ale na - węgle. bilans kaloryczny tez na +. przytyje? Jak mam rozumieć określenie "białko i tłuszcze na +, węgle na -" ? Jesli blans będzie dostatecznie wysoki, to waga pójdzie w górę, a to, czy będzie to masa mięśniowa, czy tłuszczowa, będzie warunkowała jakość diety/treningu i regeneracji.

tylko czy sam posiłek po treningu wystarczy, żeby zachamować katabolizm, na siłke chodze już rok, z dietą, rozpisanymi z głową planami treningowymi, z supli to białko jako uzupełnienie diety i po treningu zawsze brałem bcaa i carbo, po tym roku zrobiłem ładną masę, a teraz, że tak to ujmę chciałbym tą masę wyrzeźbiź ogólnie rzecz ujmując, dlatego [...]

napewno ci lepiej wyjdzie dobry posilek białko+wegle po treningu niz bcaa