biąłko

Mleko UHT 1,5% 375g b 13 /t 6 / w 19 kcal 176 jogurt naturalny 1,5 % 200g b 9 / t 4 / w 12 kcal 120 Banan 400g b 2 / t 1 / w 44 kcal 190 Tran b 25 / t 11 / w 118 kcal 676 2 sniadanie Banan 200g b 2 / t 1 / w 44 kcal 190 jogurt naturalny 1,5 % 200g b 9 / t 4 / w 12 kcal 120 b 11 / t 5 / w 56 kcal 310 przed treningiem ryz brazowy 100g b 7 [...]

Źródła zdrowego tłuszczu: Oliwa z oliwek extra virgin, tran/kapsułki omega-3, olej lniany wysokolinolenowy tłoczony na zimno, orzechy i nasiona. Co do jajek są wporządku białko+tłuszcz

w mleku, jak i w jogurtach, kefirach czy maślankach jest tak samo pełnowartościowe białko jak w serach tylko różnica zasadnicza jest go na 100 gram bardzo bardzo mało a oprócz niego w przeciwieństwie do sera białego jest dużo węglowodanów, laktozy, fruktozy (w słodzonych), galaktozy itp itd

no sniadanie było kiepskie:) a gdzie białko?

ja bym nie brał bcaa, zamiast niego kupił bym carbo + białko i mieszał gainera.

białko dostarczasz z pożywienia- odżywka służy jedynie do uzupełniania daj sobie spokój z SAA zrób sobie cykl na kreatynie z odpowiednio zbilansowaną dietą

Kalorie 3112.81 Węglowodany 55% 1712.05kcal = 428.01gram Białko 15%% 466.92kcal = 116.73gram Tluszcz 30% 933.84kcal = 103.76gram Zmieniony przez - Consligiere w dniu 2013-06-28 20:16:11

dlaczego impotencji? 1. WIEK: 25 2. WAGA: 89 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:113 -udo:60 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:redukcja tluszczu, sucha masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 86 (aktualnie 93 bo święta xd) Wzrost : 182 Cel treningowy : Przybranie na masie tak do 95 oczywiscie głównie mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : aktualnie brak i nie zapowiada sie na nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : nieoficjalna [...]

hmm... A przez jaki okres powinno się brać białko żeby zobaczyć jakieś efekty? Nie dzieli się tego jakoś na cykle? Sorka za takie pytania ale z takimi suplami nie miałem wcześniej styczności więc troche wyrozumiałośći... Kto mnie zagłebi w ten temat za soga

celem jest chyba masa? zgadza sie? oblicz jakie masz zapotrzebowanie kcal, białka około 2g/2,2g na kg ciała, wegiel coś około 5g na kg ciała, tłuszczu około 1g na kg ciała... Jak nie masz zbytnio pomysłu na diete to zajzy do odrzywiania tam sa przykładowe diety, z tereningiem tak samo napisz tak jaki masz sprzet jakie cele, a napewno uzyskasz [...]

gainer/białko dla uzupełnienia ewentualnych braków w diecie + do tego: -bcaa -zma -trilubus -kreatyna może być jabłczan kreatyny Powodzenia

a poza tym w którym przypadku masz osobno węgle i osobno białko bo nie widzę?

1. BIAłKO OSTROWIA WPC 80 900g i CARBO + BCAA TREC o tu, sie pomyluilem po prostu, wiem doczego sluzy, to ma byc na mase.

Skerx ma racje, zawsze byłem za tym by zamiast gainera kupić lepsze białko, bo węgle to najprościej dostarczyć w diecie, a na gainerach to sa najwieksze wałki :P

Jakaś odrzyweczka (carbo,Białko+trening,trening,trening+Dieta) na pewno bedą efekty

Poprostu skopiuj to i wypełnij 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

DT w ciągu dnia porcja mono 5g ,HP przed treningiem DNT 5g mono odzywki typy gainer/białko bierzesz jezeli brakuje węgli, białka w diecie Zmieniony przez - wincol w dniu 2011-01-15 17:50:02

to po co kulturysci pija kazeine lub bialko z oliwa na noc?

1. 30 minut przed pierwszym posiłkiem - OLIMP L - GLUTAMINE- 5g Pierwszy posiłek: Mleko 1,5% - 500ml Płatki owsiane - 100g Pieczywo razowe - 70g Margaryna/masło - 10g Szynka z indyka - 100g Jaja gotowane - 2 sztuki Po posiłku - VITAMINUM C0,2 - 1 TABLETKA ; VITAMINUM B-COMPLEX - 1 TABLETKA OLIMP BETA KAROTEN - 1 KAPSUŁKA 2. Drugi posiłek [...]