4 kg czystej masy w 5 miesciecy :D:D

siema nazywam sie ******* i cwicze juz chwilke ale efwktów nie ma tak ze nie ma sie czy pochwalic :D:D moim celem jest przybrac na masie 4 kg w 5 miesiecy

odziwo trening poszedl tak samo jak ostatni dodalem tylko pol kilograma do plecaka w kazdej seri :D:D

Witam. Ja ćwiczę od 2 miesięcy . od około miesiąca biore kreatyne ActibLab (Jabłczan) + Dieta, Zwłaszcza dużo mleka jajek sera i przytyłem 2kg

plec : M
wzrost : 173 cm
waga : 58 kg
wiek : 16 lat
staz : jakies pol roku
wymiary z poczatku \teraz
biceps : 24 \ 27,5
klatka 88 \ 95
udo 48\ 51
łydka 35\37
pas nie wiem
kark nie wiem

no ja 4kg ciężej od Ciebie . Wez sobie jakąś diete wez i głównie trening na mase :) Powinno być dobrze Jak chcesz jakąś odrzywke Lecz to juz indywidualna sprawa. Pozdrawiam i myślę ze bedzie ok

trening : fbw (4 tyyg)
klatka
pompki nogi i race na krzelach 3 s z planeckiem zwiekszane obciazenie 12\10\8
docisk szyczytowy 2 s do zmeczenia

plecy

podciaganie na drazku 3 s 10\8\6 z plecakiem

nogi

przysiady wykroczene 12\10\8

barki
wycisk hantli do boku 12\10\8

triceps
odwrotne pompki z obciazeniem 12 \ 10 \ 8

biceps
"21" 3 serie

brzuch nic i tu nie wiem nie mam pomyslu

ocencie terning a co do diety nie ten dzial no nie ??

na brzuch zacznij od tych prostych Czyli Np : Brzuszki, Podciaganie sie na drążku Popularne : Nożyce . Niby nic a zawsze coś daje

nie wiem co z dieta moze pomozesz??

Pełno diet na mase jest na forum :) Tzn. Przykładowe śniadanie: Płatki zbożowe z Mlekiem, Jakis owoc, Chleb zbożowy + Ser. Dużo ciekawych znajdziesz na forum . Niestety nie jestem jakimś ekspertem

w sumie to przydalo by sie wiecej kg ale na to trzeba czasu tak ze z 4 - 6 kg by wystarczylo do maja ale jak najmniej masy tluszczowej w miare mozeliwosci chialbym zlapac

Jakaś odrzyweczka (carbo,Białko+trening,trening,trening+Dieta) na pewno bedą efekty