biąłko

Cześć! Wysyłam swoją dietę do oceny, proszę o wyrozumiałość bo po raz pierwszy układam sobie dietę sama. Moje zapotrzebowanie to okolo 2100 kcal, mam wątpliwości czy nie obciełam za duzo kcal jak na poczatek. Białko 2g/mc, węgle ok 40% i reszta tłuszcze Zmieniony przez - krt462 w dniu 2016-09-11 00:05:35

białko do góry, węgle w dół, jak nie będzie szło to dołóż minimalnie węgli.

Białko raczej zostawie tak jak jest bo praktycznie i tak jem małe porcje (100g,50g,50g) jeśli chodzi np o kurczaka. Tak czyś jak mam zostawic tak jak jest? Odcięcie węgli nie da mi raczej nic? Zmieniony przez - croov w dniu 2018-01-24 22:29:09

Chodzi Ci o creatine xplode, skład dobry zawiera kilka różnych form kreatyny, poczytaj opinie o niej http://www.sfd.pl/Olimp_Creatine_Xplode-t691372.html Aminokwasy wybieraj BCAA, TST z hiteca, xplode z olimpa, xtra z activlabu , xtreme z kaizena jest w czym wybierać, hmb i glutamine sobie daruj, gainer/bulk/białko to juz od diety zalezy czego [...]

Ma znaczenie jakie to będzie białko? Czy 200g kuraka jest ok?

hehe...dzięki:) mam nadzieję że ta masa niepójdzie mi tylko w tyłek i w brzuchol, bo kurna szyje mam chudą a dupsko duże :) i co żreć na białko,to łatwo przyswajalne, bo mam odżywke ale niechce tym cały czas się katować bo to chyba niezdrowe, co prócz jajek,sera,mleka? kefir piłem co miał 100 g białka,dobre takie coś? dzięki z góry za odpowiedź,Yo [...]

jedz z tym czym ci smakuje, na noc lepiej daj białko

eee nowe pytanie;] zakupiłem sobie groszka konserwowego;> pisze na nimm białko 5g wegle 12 tluscz 0,2 myslicie dobre rozwiazanie zamiast warzyw:)? i jakO dodatek do jedzenia;> bo oblukalem pomidora a on kosztuje za kg 9 zł przesada ;] hmms;;] ?

-z po treningowego wywal warzywa -w ostatnim posiłku daj warzyw i oprócz tego jak ser lub białko, dodaj oliwy.

Dokładnie jak _Boston_ przed treningiem możesz śmiało szamać, jeśli masz do treningu 1,5 do 2 godz. przerwy to nie powinieneś czuć dyskomforty, a jeśli bezpośrednio po treningu pijesz białko to następny stały posiłek też może zawierać warzywa

1.WIEK: 18 2.WAGA: 91 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 105 UDO: 61 TALIA: 89 5.STAZ NA SILOWNI: około 5 LAT 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl, deka meta, tes i winstrol 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: siła rzezba 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: około 6miechów 11.POZIOM BF% [...]

robisz rekompozycje powinienes się cieszyć póki co 6:20- Mixuje 250ml kubek owsianki+2 bakalie serek wiesjki orzechy 8:30- Kanapka z pieczywem razowym+60/70g fileta z cyca kuraka+20g sera żółtego warzywa oliwa 11:30- Kanapka z pieczywem razowym+60/70g fileta z cyca kuraka+20g sera żółtego warzywa orzechy 13:00- Około 200g kury+120g ryżu+owoc [...]

to źle bo gainer i białko wliczasz obniż ilość białka do ok 2,3g

połączenie dobre, białko możesz zawsze jeść, jeżeli chcesz prztykać to przy Twoim stażu odpuściłbym sobie kreatynę, możesz brać jakiegoś gainerka, czym później weźmiesz kreatynę tym lepiej dla Ciebie, bo na kreatynie pierwszy cykl zawsze jest naj efektywniejszy.

Zeby mase przybrać to musisz mieć odpoczynek minimum 1 dzień, czyli trenujesz w poniedziałek to wtorek wolny. Do tego bezsensowne jest ćwiczenie każdego dnia ednej partii najlepiej połączyć: Klatka piersiowa + Biceps + Przedramiona Nogi + barki + Brzuch Plecy + triceps Picie gainera bez diety nic nie daje, osobiście zamiast gainera polecam białko [...]

ankiete masz w linku http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html co do wyboru bialko-gainer to juz zalezne od braków... podstawa bedzie odpowiednie odzywianie i o to musisz zadbac przede wszystkim jak powaznie chcesz podejsc do tematu

bialko na poziomie 2g w zupelnosci starczy. tluszcze 1,2g reszte z wegli wrzuc sobie

licz każde białko, nawet gdy jesz kasze, ryż czy warzywa to łączysz je przeważnie z pełnowartościowym białkiem jak mieso,ryba jaja itp.

mogloby byc jakies polaczenie stack + białko lub gainer? co lepsze ?

góra-forte Dziękuje.. Mam jeszcze takie pytanie... po treningu jak od razu wypije carbo to po jakim czasie mam wypić WPC 80 Ostrowie? PIJ RAZEM CARBO+BIALKO WYMIESZANE A NASTEPNIE OK 45MIN POZNIEJ POSILEK W POTRENINGOWY W DOMU I nie wiesz może o co chodziło tym na górze, co mówili, że to dziwna dieta?EEE WPROWADZ POPRAWKI I BEDZI EOK NIC [...]