Dieta do oceny kobieta 63 kg

Płeć :kobieta
Wiek : 20
Waga : 63
Wzrost : 166
Obwód klatki :
Obwód ramienia :
Obwód talii : 76
Obwód uda : 57
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 31.9%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia – split
Odżywianie : przez większość czasu zbilansowana dieta, niestety problem z częstym podjadaniem słodyczy, węgli prostych
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia : niedoczynność tarczycy, obecnie TSH w normie, przyjmuje leki
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Cześć!
Wysyłam swoją dietę do oceny, proszę o wyrozumiałość bo po raz pierwszy układam sobie dietę sama. Moje zapotrzebowanie to okolo 2100 kcal, mam wątpliwości czy nie obciełam za duzo kcal jak na poczatek. Białko 2g/mc, węgle ok 40% i reszta tłuszcze


Zmieniony przez - krt462 w dniu 2016-09-11 00:05:35

jedyne do czego mógłbym się przyczepić to ten miód pszczeli na koniec dnia, który niekoniecznie musi wspomagać proces redukcji. raczej trzymajmy poziom insuliny w ryzach na koniec dnia.

cała reszta wygląda bardzo fajnie. brakuje mi w rozpisce warzyw, jednak zakładam, że one są nie wliczane do bilansu.

co do kaloryczności. wg mnie ucinanie od razu 400kcal z Twojego "zera kcal" nie jest dobrym pomysłem. zacznij sobie na spokojnie od 100-150kcal mniej i kontroluj pomiary ciała raz w tygodniu. w zależności od tego, co się będzie dziać, ucinasz dalej, bądź zostawiasz jak jest. pamiętaj, żeby dać sobie zapas. teraz pojesz te 1700 kcal, za 3 tygodnie waga stanie, obwody staną i co dalej? 1500? potem 1300? i dochodzimy do głodówki? tak nie można:) pamiętaj jeszcze, że ucinanie kalorii to NIE JEST jedyne wyjście z sytuacji, gdzie przestaje iść w dół. można przede wszystkim manipulować wydatkiem energetycznym w ciągu dnia, jak dodać sesję cardio / wydłużyć sesję cario / dodać interwały / dodać jakiś dodatkowy trening (jeśli nie ma ich już za dużo), czy zwiększyć intensywność treningu poprzez dodanie serii łączonych, super serii, czy innych technik :)

Dzięki bardzo :) W takim razie jeśli np. będe jadła 1900-2000 kcal wychodzi mi ponad 190g (40%z 1900 kcal) wegli, czy to nie za duzo na redukcji? Tak samo tłuszcz, ponad 70g a białka chyba nie ma sensu zwiększać, żeby jeść więcej niz 2g/mc. Powinnam jakoś zmienić te proporcje makroskładników czy jest ok tak jak wyżej napisalam?

zapamiętaj sobie do końca życia, że proces odchudzania / nabierania masy uwarunkowany jest tym ile w skali dnia / tygodnia / miesiąca przyjmiemy energii, czyli mówiąc potocznie kcal. jeśli przyjmiemy mniej niż organizm potrzebował to zaczniemy tracić na wadzę, jeśli więcej no to przybieramy. to jest prosta fizyka. oczywiście rozkład makroskładników i ich jakość również ma znaczenie, jednak numero uno to to, co napisałem wyżej.

to, czy ten rozkład makroskładników jest dla Ciebie dobry, czy nie tego tak naprawdę nie wie nikt. musisz spróbować i zobaczyć, co się będzie dziać. musisz poznać swoje własne ciało, jak reaguje na dane rzeczy. wg jakiś tam podstawowych założeń rozkład makro przyjmuje się u mężczyzny (tak wiem, że jesteś kobietą, ale być może u kobiet się to delikatnie różni, a ja nie mam pojęcia jak) ćwiczącego na poz. 2g B , 0.7-1g T i resztę uzupełnia się W.
widzisz, na jednego lepiej sprawdzą się węglowodany z rana, dla innego nie. dla jednego sprawdzą się węgle przed snem, a może dla kogoś innego niekoniecznie. jeden zawodnik zrobi formę na tłuszczach, inny na węglowodanach. a może węglowodany tylko około treningowo, a reszta dnia białkowo-tłuszczowa? wszystko jest kwestią poznania siebie
tak więc leć wg założeń i póki wszystko idzie w założonych celu, nie kombinuj tylko się trzymaj założeń.

nie ma kompletnie sensu zajadać ponad 2g B / kgmc. wręcz jestem w stanie pokusić się o stwierdzenie, że u Ciebie, jako kobiety w zupełności przedział 1.2-1.5g / kgmc wystarczy:)