biąłko

no to tak z grubsza co mi sie rzuca w oczy : sniadanie - nie ma "LUB" , muszą być węglowodany i białko + tłuszcz 2 sniadanie - 'od biedy' ujdzie, dodaj tluszcz (oliwa,orzechy,pestki dyni) i owoce/warzywa posilek przedtreningowy - gainer? daj tutaj koniecznie konkretne jedzenie np. ryż + kura po treningu mozesz wypic gainera następnie , [...]

A co powiecie na doradztwo koniu151 z forum :) ? 1. obliczam ilość kalorii, odejmuje 400, obliczam białko, węgle itp wg podanej instrukcji wyżej przez nowy_K_D 2. dobieram potrawy wg ilości kalorii i białek itp wg jakiejś tabeli kalorycznej? - jakiej? :O 3. rozpisuje na ilosc posiłków (4 będzie okej? czy więcej? nie jestem mały i troche jeść [...]

nie rozumiem tylko jednego, dlaczego ceny białek są takie wysokie ( nie chodzi mi o to białko, ponieważ w porównaniu z iinymi cena jest standardowa). Czy naprawdę wpc, wpi i pozostałe składniki są aż tak drogie? W sumie białka mogłyby być w cenach gainerów

z cynamonem tez jadlem ale przyznam ze z deli marzepan bardziej mi podchodzi... ciekawe czy kiedys doczekamuy sie bialka o smaku cynamonu bo wiele osob go uzywa a tutaj byloby 2 w jednym przyprawa i wartosci odzwycze bialko

to nic tylko zakupic trzeba odpowiednie bialko i jechac z tematem

1-6 metka 1-12/14 test po metce podbicie testa dieta jest do bani na cyklu minimum białko na poziomoie 3gr/kg zacznij od diety bo on leży

1. WIEK: 21 2. WAGA: 75 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 104 -udo: -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 150 okolo -węglowodany: 220 okolo -tłuszcz: 55 okolo 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 meta 100 tab / 10 mg 8. TRENING: 5 rqzy w tyg 9. CEL CYKLU: zwiekszenie obwodu reki i klika kig wiecej mesnia 10. [...]

Ile jeść dziennie liczymy z tego: http://www.sfd.pl/-t276436.html%C2%A0- lub dokładniej http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- pozwoliłem sobie lekko inaczej to rozpisać bo widziałem, że ludzie potrafią mieć z tym problem, sam miałem. Zatem: TDEE = BMR + TEA + NEAT + TEF - całkowite zapotrzebowanie kaloryczne [...]

Albo bialko elo ziomus.

czytaj, układaj, a my poprawimy nikt tutaj za darmo diet nie rozpisuje I. ODŻYWIANIE 1. Rola diety w osiąganiu celu. Poradnik początkującego sportowca by faftaq http://www.sfd.pl/Rola_diety_w_osi%C4%85ganiu_celu._Poradnik_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_sportowca-t815982.html 2. Plan: masa. Jak zabrać się z układanie diety ukierunkowanej na przyrost [...]

Cześć, ja miałem przed świetami bożego narodzenia wage 72 teraz mam 82.8 a jak? Kupiłem mutat mass + białko od trec raz mnie wyszło 300zl teraz kończę jeszcze 3kg olimpa masa idzie ale minus to taki, że dużo w brzych ;x spuchłem też na twarzy . Jak chcesz szybko masę to możesz spróbować . Siłownia od początku roku

Nie zależy mi na szybkości, chcę dokładnie krok po kroku budować wszystko jak należy, dlatego też szukam osoby ktora doradzi jakieś konkretne białko i gainera do diety

Ale masz oko ....no nie wyjdzie...ale jak tylko dodaje jeszcze jakies tluszcze to zaraz mi wzrasta bialko i wegle Mam jeszczcze pytanko, czy przy takiej dietce, chodzac codziennie powiedzmy 45 min na stepperze...bede chudla? Czy w ogole sam stepper ma sens?

Witam. Właśnie skonczyłem FBW podane powyżej i od poczatku tego tygodnia robie sobie przerwe. Natomiast od poniedziałku mam zamiar znów zacząc cwiczyc, oraz mam zamiar kupic 400kaps monohydratu Olimp, oraz Olimp X5 - białko. I mam pytanie. Jaki terning teraz rozpocząć?? Co mi polecice?? Myślałm o MASS, tylko nie wiem czy split, czy wszystkie [...]

Jak już wyrównam kaloryke i wejdę na plus to białko 2g/kg, 30% kcal z tluszczy i reszta z węgli?

Oto chodzilo, thx Veron i sog, teraz wiem po co musze to bialko na noc kupic

Ja nie jestem na CKD. Jem do 100g wegli max, reszta to tluszcz i bialko. Ja spokojnie robie 20 min interwaly 1min szybko 1 min wolno i jeszcze 20 min normalnych aerobow bo je lubie :).

no wlasnie mialem zamiar tak robic 20 g wpc i hiit ,tylko sporo osób mówi ze trening hiit nalezy traktowac tak jak trening na silowni wiec tym samym powinno sie dostarczyc wegle przed i po. Czy taka opcja byla by dobra ? na czczo 20 g wpc 20 min pozniej hitt (20 min) po hicie 6 g bcaa i za 30 /40 min posilek wegle bialko tluszcz Tyka i [...]

A wyliczyles zapotrzebowanie kaloryczne?Jakie sporty uprawiasz?Jak wyglada twuj zwykly dzien bez treningu? Miod przesun na posilek potreningowy. Kreatyna i reszta supli zbedna w tym wieku. Bialko tylko wtedy kiedy masz braki w diecie.

ale po co autor tekstu w ogóle porównuje białko do gainera?