biąłko

witam mam prośbe o pomoc jeśli chodzi o diete. moja waga 79kg wzrost 176 3 razy w tyg chodze na siłke w każdy dzien robie 2 partie + brzuch w każdy dzień na siłowni. 2 razy w tyg biegam gram w noge i siatke. biore kreatyne i nosze sie z zamiarem brac białko przez zime czy dobrze sobie to obmyśliłem??? prosze mniejwiecej o wskazówki odnośnie [...]

wywal wegle w tym II posiłku. zjedz tam białko+warzywa+tłuszcze w przedtreningowym skupiłabym sie na dobrej jakosci bialku (filet z indyka/kuraka, wołowina, ryba, cielęcina). mięcha nie smaz, tylko piecz, grilluj, gotuj

diety ci nie sprawdzam bo to nie moja dziedzina;) dt 5g mono rano i 5g po treningu,przed treningiem porcja bcaa tak zebys mial 1g czystych bcaa na 10kg masy ciala dnt 5g mono rano bialko wedlug brakow w diecie,korzystnie jest np po treningu;)

Lepiej przed BCAA, w trakcie BCAA, po białko + carbo.

ja sprostuje swoją wypowiedz w której chodziło o odzywianie owsianka + białko 4x kurczak ryz twaróg %-) kiedyś tak jadłem tylko śniadanie było inne %-) wrzuć swój dokładny jadłospis

Jako ze jesteś początkujący próbowałbym rekompu . Dieta ustawiona na zero . Trening FBW ćwiczenia wielostawowe . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Taka kaloryczność zostawisz http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

nie bardzo postaw na czyste białko i dobrą diete.

Niedobre, kup sobie jakies bialko zamiast gainera (i tak dieta jest najwazniejsza, ale zakladam ze to wiesz)

"dobrych glutaminow" sobie odpuść tak samo TtibuPro. W twoim wieku to nie poczujesz tego nawet. Jabłczan ok. Możesz tutaj kombinować, zmieszać z jakąs inną formą kretki np. mono albo stackiem albo solo jechać. Co do aminokwasów to bcaa polecam.(1g na każdy 10kgmc) białko/gajner odpowiednio do braków w diecie. pozdrawiam

bialko - do 160g wegle do 200g a tluszcze? jakie masz zapotrzebowanie na kcal i jaki bilans w diecie? - to jest pytanie. suple sa dla ludzi z doswiadczeniem. Jesli dobry towar CI nie sluzy - to znaczy ze masz elementarne braki w diecie, treningu lub wiedzy na temat dzialania supli. I dalej bedziesz wyrzucal bez sensu siano na towar ktory nie jest [...]

bialko zwierzęce max 2.2g, obniz troche węgle, tłuszcz ok

Ja trenuje o 20-21 i po treningu normalny posiłek 80-120g węglowodanów 40g białka (redukcja). W ciągu dnia lecę białko tłuszcz i po zjedzeniu wegli bez problemu zasypiam i śpię bardzo dobrze nawet po ciężkich treningach. Żadnych szejkow nie pije po treningu, wolę zjeść

Białko do obniżenia. Wystarczy około 160g by tego mięsa/ ryby na talerzu coś się znalazło. Gajner jest dla mnie zbędny. Pieczywo też bym ograniczyła, masz wiele ciekawszych węglowodanów : http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html Ryżbiały wymieniaj częściej na basmatii, parabolied, czy jaśminowy. Szynki sklepowe [...]

Ok, bialko troche obnize, a co do ryzu to nada sie na zmiane z makaronem pelnoziarnistym? gainer by mi sie przydal pod tym wzgledem, ze jestem niejadkiem i dla mnie to jest duzo.. Ogolnie to z kilku wzgledow myslalem o gainerze. Kiedy dodac i jakie ryby? Co do warzyw to postaram sie robic jak mowisz, dziekuje:) Ogolnie nie bedzie za malo wegli a [...]

Jw. Pogadaj z ojcem, że ćwiczysz - potrzebujesz więcej białka. Zrób wyliczenie i mu pokaż. Jak zobaczy twoje większe zaangażowanie to może pomoże Ci z dieta tak by była odpowiednia na twoje potrzeby. A może i białko kupi, żebyś czasem braki z diety uzupełnił ;-)

Poprostu trzeba tak komponować posiłki żeby było smacznie i zdrowo . Ważne jest również urozmaicanie diety . Ważny jest bilans jak również rozkład makroskładników . zapotrzebowania kalorycznego liczysz wg wzoru http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal [...]

Heh Na poczatek kreatynka, pozniej bialko 2 razy, aminokwasy w plynie glutamina, vanadyl... Wszystko rozlozone w przeciagu ponad 1.5 roku

1.WIEK: 32 2.WAGA: 108 3.WZROST: 198 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: 120 UDO: TALIA: 97 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA BIALKO: 3-4 WEGLOWDANY: 2 TLUSZCZ: 2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 (10 lat temu!) meta , prolo, omka, winstrol- nie pamietam co z czym i wjakich ilosciach 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: sucha masa obnizenie poziomu [...]

na ten moment tylko uzupelniacze diety jesli jest taka potrzeba - bialko/carbo + prozdrowotne (witaminy,minerały,omega3)

Białko to główny materiał budulcowy organizmu, skupianie się na spożywaniu wysokiej ilości protein nie przyniesie za sobą rezultatów dopóki Twój system odżywiania nie będzie odpowiednio zbilansowany, pod względem B/T/W. Odwiedź dział Odżywiania. To co przedstawiłeś to nie jest plan. Schemat treningowy podczas budowania masy czy redukcji nie musi [...]