Jaki cel, aby jakoś wyglądać na lato? (początkujący)

Cześć. Wyliczając średnią z 20 wzorów (w tym był też ten dokładny z tego forum) zapotrzebowanie wyszło mi na poziomie: 2688 kcal.
Mam problem z obraniem celu. Wiadomo, że na kaloryfer jest za mało czasu do wakacji, ale chciałbym choć trochę normalnie wyglądać (chciałbym zrobić wszystko co się da w tym kierunku).

Pytanie jest, odpowiedź dla mnie niekoniecznie:
1. Jaki cel:
-redukcja (jeśli tak, to ile uciąć z 2688?)
-zapotrzebowanie (jeśli tak, to jak długo trzymać zerowy bilans i w jakim kierunku iść np. po miesiącu? Kcal raczej podbijać czy ucinać?)
- masa (jeśli tak, to ile dodać do 2688?)

Dodaję do tego zdjęcia sylwetki z wczoraj, aby łatwiej było Wam mi pomóc. Z góry dziękuję za odpowiedź i cenne rady.

https://imgur.com/a/eZZwUE8

Niekoniecznie do lipca. Z tym może być różnie. Nie jesteśmy w stanie stwierdzić jaki progres zrobisz w np. 2-3 miesiące. Być może będzie on na tyle dobry, że można będzie przejść do budowania masy mięśniowej. Tego niestety nie da się określić na przyszłość. Obserwuj obwody ciała i na ich podstawie zobaczymy jakie będą efekty redukcji tkanki tłuszczowej. Z czasem pomyśli się co warto obrać za cel w dalszych cyklach treningowych.

https://potreningu.pl/articles/5548/postepy-na-silowni-jak-je-kontrolowac

Jako ze jesteś początkujący próbowałbym rekompu . Dieta ustawiona na zero . Trening FBW ćwiczenia wielostawowe .
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Taka kaloryczność zostawisz
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Coś zdjecie nie działa, mozesz wrzucic jeszcze raz albo normalnie na forum.

jak dłuigo na tej siłowni już trenujesz, masz jakiś konkreatny plan czy trenujesz to na co masz ochotę

Już daję zdjęcia jak tamto nie działa:

Mimo, że ogólnie jesteś stosunkowo szczupły, to jednak wynika to z niskiej ilości masy mięśniowej,
tłuszczu masz sporo. Przy tym otłuszczeniu byłoby wskazane byś zaczął od redukcji.

na te parametry okolice 2500 na poczatek powinny być ok, do tego daj prosty trening FBW

Okej zatem 2500, czyli rozumiem cel-redukcja. Pytanie tylko - po jakim czasie dokonywać ewentualnych korekt? Miesiąc czy mniej?

Nie patrz na to pod wzgledem czsowym, mija 2 tygodnie i usinasz kalorie czy cos takiego, będzie zastuj to tniesz wtedy.

Rzeczywiście mięśni jest niewiele, a tkanki tłuszczowej dość sporo w stosunku do nich. Z tego też względu również jestem zdania, że redukcja tkanki tłuszczowej będzie lepszym rozwiązaniem jak na tę chwilę. 2500 kalorii wydaje się rozsądnym rozwiązaniem. Jest to i tak niewielka ilość.

Składniki odżywcze ustal tradycyjnie 2 gramy białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

Jeżeli chodzi o zmiany kalorii, czy aktywności fizycznej, to zależne będzie od zmian obwodów ciała.

Dobrze, dziękuję za rady. Zastosuję sie do nich. Moim celem jest osiągnąć jak najlepszy efekt do wakacji, to rozumiem, że mam trzymać tę strategię do lipca tak? Oczywiście uwzględniając odpoczynek na zerze kalorycznym po pewnym czasie.

Nikt nie wie co będzie do lipca, mzoe się uda wcześćniej redukcję zakonczyć. Obserwujesz ciało i wdrażasz korekty.