biąłko

Tak wiem, wiec powinienem obniżyć białko ma rzecz węgli?

Wrzuć poprawioną dietę - podbiłabym tutaj węgle kosztem białka na pewno, a także tłuszcze kosztem węgli. Wrzuć 1,2g na kg mc tłuszczy, 2g białka, reszta węgle. Korzystaj z tego: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html#post1 [...]

ja załapałem szamiac duuzo ryzu i makaronu + innych rzeczy ktore sa polecane przy treningu na masie (bonusowo bialko) 3kg w 2tygodnie. W tym tygodniu zlapalem 1kg jest dobrze :))))

Tanie bialko to np Extensor. Dawkowanie uzaleznione jest od diety (masz diete?). Czy mozna placic przelewem? zapytaj w dziale BOK tam ci odpowiedza. A jak nie mozna to zamow np na adres kolegi i po klopocie

zastanów się nad swoim odżywianiem, potem gainera możesz dodać, jakieś białko, kreatynę, i może coś jeszczeale to już zależy, tylko czy nie przesadzasz z tym rowerkiem...?

w sumie to troche przesadziłem z tym rowerkiem przypuscmy ze kupie gainera, ale to stwarza mi znowu problem, a dokladnie to nie wiem ktory jest najlepszy na poczatek?? Jezeli pojde do sklepu to trowniez nie bede wiedzial jak kupic białko bo chyba bede musial sprzedawcy nazwe bialka podac, prosze napiszcie mi co jest najlepsze dla poczatkujacych i [...]

Powiedz jeszcze jaki masz staż. Bo jesli jestes poczatkujacy i wczesniej nie nabijales masy miesniowej to wydaje mi sie ze nie oplaca sie kupywac odrazu krety. Na poczatek gainer i bialko, np. gainer 1 (vitalmax) i extensor WPC 80 (lacma) do uzupelnienia diety.

nio wlasnie jestem poczatkujacy, dlatego nie znam sie jeszcze dobrze na suplementach:( czyli mowicie ze gajner 1 bedzie najlepszy?? a moze kupic sobie jeszcze jakies białko?? vco o tym myslicie??

tez prawda, ale wiedz, ze vitalmax dobry... i jak bialko dokupisz to juz wogole extra. tutej z bialek bestsellerem jest extensor ;) nie drogi, wiec warto sie zastanowic nad nim.

No to tak. Kreatyna: Bierz Crevolution lub Xpanda i Cell Pumpa, do tego gainer/białko (zależy czy jesteś endo czy ektomorfikiem), jak chcesz to też aminokwasy, najlepiej BCAA no i to by było na tyle. Ofkoz do tego jakieś omega-3, witaminy i możesz zarzucić carbo Sprawdź mail'a Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2005-04-26 11:18:59

"(..) do tego gainer/białko (zależy czy jesteś endo czy ektomorfikiem.)" a nie na odwrót?

obowiązkowo transporter do kreatyny: tauryna/vanadyl/areo2/r-types do tego carbo (węglowodany, fajna mieszanka) zma na regenrację omega 3 na serce i lepsze samopoczucie witaminy gainer dla uzupełnienia diety ew. białko również w celu uzupełnienia diety pozdrawiam!

tylko że dobrej jakości (smukłej i wyrzeźbionej) sylwetki nie robi się na gainerze, bo on przede wszystkim służy do podbicia ilości kalorii w diecie (i to przeważnie gdy celem jest masa)... Jeśli tracisz tak dużo kalorii podczas wysiłku w tym swoim niekonwencjonalnym sporcie to jeszcze ok, ale w zasadzie to i tak chyba lepiej byłoby carbo w czasie [...]

Wilhelm :) to jest tak ze i rowerzysta i pies razem wspolpraca Ale na przyklad na zjazdach to rowerzysta uwarza zeby psa nie wyprzedzic a pies maksymalnie wtedy daje z siebie natomiast na podjazdach to i ty i pies(oczywiscie jezeli jest dobrze wytrenowany i ma zapal do pracy ) dajcie z siebie wszystko :) A co do odzywek to w takim razie izotonik [...]

jeśli masz białko w prochu dodaj musli trochę mleka bedzie ok

ciekawa koncepcja bialko w prochu w diecie paleo...

Nie ma super odzywki na masę, ani tym bardziej na rzeźbę, żeby nie katować się cardio(niestety :-P). Ale na szczęście są takie, które mogą nam pomóc w zbudowaniu masy, oczywiście przy dobrze zbilansowanej diecie. Co do konkretnych odżywek poleciłbym suple z firmy EnergyPharm. Z ciekawości kupiłem kreatynę TCM i beta-alaninę do tego i jestem mega [...]

staraj się by zawsze w posiłku spożywać białko zwierzęce wiadomo że jak weźmiesz 100g piersi ok 20g i ryż do tego ok 7g białka to proporcje same się ułożą i nie bądźmy aż tak dokładni

Myślałem, że info w nazwie tematu wystarczy. Chciałbym poznać moje zapotrzebowanie na kilokalorie, białko, tłuszcze i węglowodany (Przyrost masy mięśniowej).

Jak mam teraz wyliczyć z zapotrzebowania na kalorie zapotrzebowanie na białko, tłuszcz i węglowodany? Zmieniony przez - Rodvigez w dniu 2012-07-31 19:51:40