biąłko

Zwiększ białko do co najmniej 2,2g/kg masy, zmniejsz tłuszcz do 1g/kg. Węgle mogą zostać-jak zaczniesz się zalewać to wycinaj. Ogólnie dietka spoko

Policzone KALORIE 2372 kcal BIAŁKO 130 g TŁUSZCZE 84,5 g WĘGLOWODANY 273 g

Więc białko zwiększ do 2,2g/kg masy ciała , a tłuszcz zmniejsz do 1g/kg i będzie grało

Jeżeli chodzi o efekt antykataboliczny to na pewno, bo zawiera on białko, więc mógłbyś go brać po treningu zamiast tych bananów. IMO jednak bardziej opłaca się kupić Ostrowię i zmiksować sobie z bananami i np. z miodem i kakaem-zawsze jest urozmaicenie

Zrezygnuj z biegania labo dodaj więcej jedzenia żeby wyjść na plus z liczbą kalorii. Białko nie będzie potrzebne postawa to odpowiednia dieta.

ja spozywam sporo bialka jesli chodzi o proch 100g:)(dieta sie nie zmienila caly czas 1000gram piersi z kury dziennie ,jaja twarog jesli chodzi o bialko) takze mysle ze mozna to odczuc bo jadlem ostatni c-6 i bylo git , a ostatnio zaskoczka nawet taki odrobine przymulony bywam , na treningu ostatnio tez szalu nie bylo .

najważniejsza jest dieta bo same odzywki malo ci dadza , mozesz kupic sobie BCAA i brac okolotreningowo , zabezpieczy Twoje miesnie , białko bierze sie jak masz jakies braki w diecie , witaminy mozesz sobie kupic tez

"Dopiero zaczynam wiec jest to max, obciążenie robocze to 30-40 kg" więc bierzesz najprostszy program treningowy i trenujesz . zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka [...]

też nie ma jednoznaczniej odp., moze isć w stronę LF czyli lecą tłuszce, albo LC czyli węgle białko stałe

Heh...aż dziwne dextroza i tauryna kosztują razem jakieś 7-8 dyszek, a Dextro juice 3 xD(zapas na miesiąc)...szkoda ,że nie mam już kasy jakiegoś Gainera/bialko bym kupił (((((((...

Tak mało białka przy redukcji? No nie wiem czy to dobry pomysł, Lotar Hryniewicz zalecał mi właśnie takie proporcje, wszędzie gdzie czytam o CKD to białko jest minimum 2g

Białko może wywalić z ketozy właśnie, jeśli ma być CKD, dieta optymalna to właśnie białka max 1,4 g na kg Przy czym oczywiście tłuszcze muszą być wysoko

Tak mało białka przy redukcji? No nie wiem czy to dobry pomysł, Lotar Hryniewicz zalecał mi właśnie takie proporcje, wszędzie gdzie czytam o CKD to białko jest minimum 2g no to niestety źle Ci zalecał za dużo białka max 1,5 g

po pierwsze: http://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html po drugie carbo, białko itp. to tylko jedzenie w proszku, uzupełnienie diety, więc jak pytasz czy dodać to do wina to znaczy, że pojęcia o odżywianiu nie masz no i po 3 jak dopiero masz zamiar się zabrać za dietę i porządny trening to nawet nie myśl o saa

witam, http://www.sfd.pl/Wst%C4%99p_do_od%C5%BCywiania-t50408.html < tu znajdziesz wiele informacji na temat diety co jesc i kiedy otp . a potem ulozyc sobie diete . albo wziąć gotowca i dac pare zmień. i potem mozesz myslec o suplementacji. Jesni bd mial problem z uzupełnieniem diety możesz zakupić dobrego gainera czy bialko ;) i uzupełniać wg [...]

gainerem czy bialko nie zastapisz posilku, tylko uzupelni braki , bedzie dzialalo jak bd dieta to te dwa odzywki ci pomoga jeszcze

uzupełnia Ci ww i białko w diecie na takiej nie ma czarów

No i tak zrobię, od kliku dni jestem na diecie ~2000k sprubuje zejść poniżej 90cm w pasie zanim zacznę cykl. Może mi ktoś doradzić odnośnie tego cyklu i odbloku. Jak to brac? Mam też gainera i białko. Kiedy to brać przy redukcji. Moja wiedza kończy się na tym że nie powinno się stosować gainerow i białka na redukcji, ale wyczytałem na forum że [...]

uloz porzadna diete + jesli bedzie miala braki gainer/bialko/bulk w zaleznosci czego brakuje + o-3 + ZMA 'apteczne'+ witaminy

siłownia, krótko mówiąc jest tam wszystko prawie wyciągi, maszyny, hantle itd. miałem już regenerację jeśli o to chodzi. Teraz jem kreatynę z EASa, Białko USN i HMB Olimp Mega Caps. Staram się trzymać równierz diety co nie zawsze wychodzi. Dużo białka rano z mała ilością węglowodanów, przed treningem węglowodany z białkiem, po treningu musi być [...]