Obcinanie kcal w diecie

WItam, jestem 3 tydzien na redukcji i nigdzie nie moge znalezc tematu jak mam obcinac makrosy. Kazdy pisze o kaloriach. Aktualnie mam 2650kcal 30% bialka 50% wegli i 20% tluszczu. Od poczatku robie tak ze jak odcinam zalozmy 100 kcal. To stosunek procentowy zostawiam ten sam czyli odejmuje kcal od bialka wegli i tluszczu. Czy jest to dobry sposob? Czy moze powinienem odejmowac od wegli i tluszczu kcal tylko? I jesli tak to w jakim stosunku? Bo jesli bialko zalozmy na redukcji ma byc te 2g na kg masy ciala to jesli bede chudl to zmienia sie moja waga tym samym zapotrzebowanie na bialko bedzie mniejsze i nie za bardzo rozumiem ktora metoda jest dobra. Z gory dzieki wielkie za odpowiedz.

czasami nawet lepiej nie obcinać kcal, a dodać cardio/interwałów, zwiększyć obciążenia treningowe itp

Nie ma jednoznacznej odpowiedzi, wszystko odbywa się za pomocą obserwacjo
100 kcal na tydzień może być

Ja wiem, ze moze byc 100kcal na tydzien. Ale z czego mam te 100 kalorii uciac? Z bialka tluszczu wegli? ze wszystkiego po trochu zeby zostac przy podanych przeze mnie procentach cala redukcje? Bo jak czytam na forum to wsz odejmuja tylko z wegli i tluszczu ale w koncu dochodzi do rozkladu makro ze masz 10% tluszczu 50% bialka i 40% wegli... (pod koniec redukcji mi tak wyszlo a to chyba nie ma wiekszego sensu)

też nie ma jednoznaczniej odp., moze isć w stronę LF czyli lecą tłuszce, albo LC czyli węgle

białko stałe

Są to podstawy. Obcinasz w zależności od tego jakie są zmiany obwodów i wyglądu sylwetki. W standardowej diecie zbilansowanej, gdzie masz ok 2g białka, 1g tłuszczów odejmujesz z węglowodanów.

Zalozmy ze zrobie jak mowisz. Zaczynam diete na 85kg mam 2g na kg masy ciala bialka co daje 170g bialka. ale zrzuce 5kg i te 2g na kg masy ciala jezeli chodzi o bialko bedzie wynosilo 160g bialka czyli wtedy tez wypadaloby te bialko uciac. Zle mysle? Dlatego ja bazowalem na procentach 30% bialko 20% tluszcze 50% wegle i kalorie zmniejszalem a potem liczylem procent zeby rozklad makro byl zawsze taki sam niezaleznie od mojej masy.

Dobrze. Jednak są to szczegóły. Nie ma znaczenia czy zjesz 170, czy 160g białka. Procenty w pewnych przypadkach wprowadzają w błąd. Np osoba o masie ciała 70kg i spożywająca 4000kcal, jeżeli ustali 30% białka w diecie otrzyma ogromne ilości.

Ok, dzieki wielkie ;)