Cześć. Zacznę może od początku. Mam 37 lat, 175cm wzrostu i 83kg wagi. Półtora roku ważyłem 142kg. Udało mi się zrzucić 59kg głównie dzięki diecie IF (posiłki przeważnie między 15 a 22) i dużej ilości ruchu (marsze na bieżni, nordic walking, ring fit na nintendo). Niestety wraz ze spadkiem wagi "spaliłem" mięśnie. Stąd decyzja o rozpoczęciu [...]
CZy taki produkt może być dobrym źródłem białka dla trenującego siłowo (tz. na masę). Znaczy nie żeby zastępować tym filety z kurczaka ale np takie bułeczki z masłem orzechowym można by było brać do szkoły. Oto skład: białko 21 g węglowodany 15 g tłuszcze 59 g 645 kcal Tekst miesiąca: "u nas w mieście wiele osób w moim wieku brało mete i nadal nie [...]
1.WIEK: 19 2.WAGA: 103 3.WZROST: 190 4.WYMIARY: BICEPS: 43-44 KLATA: nie mierze UDO: nie robie nóg TALIA: 84 5.STAZ NA SILOWNI: 4 6.DIETA BIALKO: nie licze tego jem 8 woreczków ryżu z kg mięsa do tego sporo warzyw WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 200 mety na 1 i 2 na 3 meta,deka,teść,wins na 4 100 mety na wakacje [...]
Witam! Mam 18 lat. Jestem po dwoch cyklach sterydowych. Moje cykle zawsze skaldaly sie z omnadrenu. Ostatni cykl - 28 strzalow omy i 100 mety. Cykl ktory zastosowalem rok temu 10 omy. Sila szla jak burza. Troszke gorzej z masa, aczkolwiek rezultaty koncowe i tak byly zadowalające. Diete zawsze trzymałem. Bialko 2g/1kg masy ciala, Tluszcze 1g/1kg [...]
Witam, Chciałbym prosić o ocenę i ewentualnie poprawki. Chciałbym zredukować wagę i przy okazji wyrzeźbić trochę mięśnie. Staram się wprowadzić dietę według poniższych założeń: - zapotrzebowanie energetyczne: 2245 kcal - białko: 115 g - tłuszcze: 100 g - węglowodany: 231 g Biegam około 3 km dziennie (5 razy w tygodniu) Próbuję trochę skakać na [...]
Witam! Chcialem sie zwrocic do Was z prosba o rozpisanie suplementacji na miesiac przed zawodami w wyciskaniu sztangi leząc.Chodzi mi oczywiscie o suplementacje silową.Otóż wlasnie koncze Universal Animal Stak 2 i rowniez Universala ZMA, przez caly czas biore BCAA Olimpa, bialko Pro Longatum Biogenixa i Red Kicka Multipowera.Na poczatku kwietnia [...]
witam. ostatnio mialem klotnie z ojcem bo on upiera sie, ze kazeina ma negatywny wplyw na organizm. m.in. , ze zageszcza krew itp. czy to prawda? kazeina to jedno z trzech bialek wchodzacych w sklad mojej odzywki bialkowej i stad pytam. cos mi sie nie wydaje, bo przeciez to bialko mleczne a zatem picie mleka, jedzenia bialego sera by sie rownalo [...]
No to jadym :] zaczolem dzisiaj !!! jak narazie klepie niezle ;] diete uzupelniam profi whey gainer i pro longatum. Witaminy one a day do tego omega 3 i zma apteczne :]aha no i bcaa+glutamine od sports one :] wyglada to tak : rano na czczo hp (godzina 7;15) do pierwszego posilku witaminki i omega (7;45) 100 g gainera (8;30) 2 posilek (10;00) 100g [...]
Witam, zaczynam zmagania na siłowni i postanowiłem ułożyć dietę i prosić Was o pomoc. Moja dieta ma głównie na celu utrwalić u mnie dobre nawyki żywieniowe, no i jakby nie patrzeć pokryć moje dzienne zapotrzebowanie na kcal. Ważę 55kg przy 170cm I śniadanie: płatki owsiane ~100g jogurt ~300g owoc, warzywo, garść rodzynek, garść orzechów [...]
Witam. Od razu napisze- trenuje boks 3x w tyg 3 lata z przerwami wakacyjnymi. Wiek 21 lat. Waga 79kg. Wzrost 181cm. Staz na silowni 2letni jednak z przerwami, w tym dwa cykle kreatynowe. Teraz mialem przerwe na silowni i w SW 2 miesieczna, od wrzesnia wracam. Prosze Was o pomoc w suplementacji na nowy sezon. Zakupilem kilka odzywek jednak nie wiem [...]
Witam prosił bym o ocenienie mojej diety redukcyjnej. ewentalne uwagi jak to lepiej zrobić co mogę poprawić. Wiek 21 Waga 105 wzrost 178 BF 18/20 % ciężko oceninć, nigdy nad tym sie nie zastanawiałem Cel Redukcja Treningi sa codziennie split, po prostu lubię codznnie trenować. Nie pracuje fizycznie wjec organizm zdąża się zregenerować Rano 20 [...]
1.WIEK:28 2.WAGA:77 3.WZROST:175 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA:107 UDO: TALIA:85 5.STAZ NA SILOWNI:ok 9 lat z przerwami 6.DIETA BIALKO: mega mass 4000 i mutant mass WEGLOWDANY: jw TLUSZCZ:jw 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:dwa deca+ tesc 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa i sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:3mc 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]
witam , 20 LAT, 183 cm wzrostu, 88 kg, 102 w pasie, biceps 38 trening silowy 3x w tygodniu trening na worku 2x tydzydzien pracuje na trzy zmiany wiec w zaleznosci od tygodnia , ulozenia zmian planuje rozklad posilkow, ten jest akurat kiedy pravcuje na 14:00 powiedcie kiedy mam brac nastepnego capsa thermala, chce kupic pas neoprenowy, kosztuje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam!! moze ktos mi pomoze. Mam 30 lat, jestem 3 mce po ciazy (przytylam strasznie mimo dosc racjonalnej diety- cukrzyca ciazowa). Jestem 20kg grubsza niz przed ciaza. Od poczatku grudnia wprowadzilam plan odchudzajacy. Dieta- bialko plus warzywa, trening: praktycznie kazdego dnia. Efekt- minus 1.5 kg!! Nie wiem juz co mam robic. Wiem ze mam [...]
Witam ostatnio zrobiłem sobie taką domowa siłke. Mam Sztange,ławeczke do brzuszków,worek treningowy,hantelki i drążek. Możecie pomoc ułożyc mi plan treningowy ? będe wdzięczny. Staram sie jadac dużo białka . Myślałem o takim planie treningowym( bradziej ogólny,): Poniedziałek: -cwiczenia ze sztanga -brzuszki -przysiady Wtorek: -cwiczenia z [...]
Witam wszystkich . Chcialbym abyscie ocenili mi moj trening fbw lub wprowadzili ewentualne poprawki. Wracam do treningow po 6 miesiecznej przerwie . Cwiczylem 4 miesiace, ale te treningi byly bezsensowne ( trening tymi samymi ciezarami , ten san trening przez caly czas - ogolnie byl to trening "z nudow", by cos porobic w wolnej chwili) . Nogi: [...]
Witam ! Próbowałem ułozyć sobie dietę tylko cos mnie niepokoi prosze o pomoc! Jestem ektomorfikiem mam 24lata,wzrost 186 cm, waga68kg (spadło mi 6kg) poniewaz nie trenowałem 6 miesiecy :/ i zacząłem palić w tym czasie ale na szczęście jakies 3 tygodnie temu rzuciłem, po wyliczeniu kalori wyszło mi TDEE=3947 kcal, z czego 2,2 gr białka wyszło mi [...]
Witam. Z początkiem lutego zamierzam wskoczyć na 2 cykl meta + enan. Po przeglądnięciu forum wymyśliłem taka rozpiskę: meta 1-4 30mg ed enan 1-4 250mg e5d enan 5-10 250mg e4d Cel cyklu to sucha masa, nie chcę się zalać więc miska będzie dopięta na maxa, profilaktyka to oczywiście zestaw witamin, cynk, czosnek, osłonki na wątrobe. Zamierzam robić [...]
