biąłko

5g mono codziennie rano gm po treningu bialko wg brakow nox przed treningiem bcaa przed i po treningu wit do sniadania + animal flex i to chyba tyle

ostatnie pytanie... 1kg białeczka może okazać się zbyt mało. Polecisz mi jakieś dobre białko w rozsądnej cenie (max 100zł) ? gainer odpada!

a jeszcze troche zejde z tematu, białko sojowe bedzie dobre podczas spalania tłuszczyku? zamiast sera na noc dać porcje takiego białka

lepszym rozwiązaniem bedzie białko kazeinowe

ale chodzi mi o to żeby zamiast serka na noc dać jakieś białko:)

białko bardzo słabe i liche.. nox nowy?? jak tak to nie wypowiem się, ale stary był świetny (z 1,3d)

proponuję lekturę czym jest białko na początek, jak i inne składniki żywności, następnie zamiast gotowych systemów ułożyć jadłospis zgodny z zapotrzebowaniem kalorycznym.

Wolę gotowe jadłospisy gdyż ostatnio jak sobie układałem miałem niedobory sodu, magnezu i innych minerałów więc raczej nie nadaje się do tego. Wiem co to jest białko. Pytanie było konkretne.

Wiem co to jest białko. Pytanie było konkretne. Gdybyś wiedział, pytania by nie było.

gainera bierz pomiędiędzy posiłkami ,przed snem lub przed/po treningu (zamiast carbo) 1-3(4*) radzy dziennie zalerzy od twojej diety i zapotrzebowania na białko i węgle. Jak diety nie masz to zbyt dobrze nie jest ale przy tej wadze na samym gainerze też coś zdziałasz ;P ale nie zapominaj o treningu

Zdecydowanie tutaj nie ma co redukować .Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Do tego dodaj sobie ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W [...]

w diete wliczasz wszystko nawet odrzywki gainery,białko etc a jeśli masujesz to w diecie musisz miec nadwyzke bo inaczej masa nie pojdzie w gore.

w I chleb jedz razowy, szynki i wedliny out, ser wywal. daj owsianke+jaja+owoc+orzechy/inne tłuszcze, w II masz tylko ww, dodaj bialko i tł, III to nie posilek- zrob jak w II, IV jesli to przed treningiem- daj ww zlozone- czyli bialy ryz zamien na inne ryze/kasze/makaron, V to mniemam, ze potreningowy wiec musli out, olej i serek tez. tu dajesz [...]

Najpierw powiedz nam co to za białko. Jaka firma itd. Hosse

Tak , to białko jest no name :/ jestem zielony

białko/gainer/bulk w zależności czego Ci iwęcej brakuje w diecie możesz także wziąść krekte

Obliczyłem zapotrzebowanie - 2800kcal Trochę zmieniłem dietę. Co powiecie na coś takiego? : 1. platki z mlekiem lub 3 jajka + tran 2. chleb razowy, mieso/twarog 3. ryz/kasza, mieso, warzywa, banan / ziemniaki, mieso, warzywa, banan trening 4. ryz/kasza, mieso, warzywa, banan / ziemniaki, mieso, warzywa, banan 5. twarog, jajka Białko około [...]

Ile masz wzrostu, jaka waga ciała ? Obliczyłem zapotrzebowanie - 2800kcal - jak je obliczyełeś? Pytanie jest tez o wage i wzrost. 1. platki z mlekiem lub 3 jajka + tran - nie 'lub' tylko 'i' ! płatki mam nadzieje owsiane, tranu tutaj nie musisz, ale mozesz. 2. chleb razowy, mieso/twarog - moze byc, dodaj jakies warzywko na tę kanapkę, będzie [...]

Szynka może być? :D - a jaka ta szynka, wiesz pytam, bo ja np jem szynke gotowaną domowej roboty, ni ekupionej. Mozesz zrobić tak, ze ugotujesz kurczaka albo indyka i pokroisz w plastreki. Im mniej przetworzone tym mniej 'syfów' ma. Zapotrzebowanie to 2800 - 400 = 2400 Dlaczego az 400 uciąłeś. Duzo! za duzo! Ile miełeś na poczaku redukcij? [...]

To dwa rożne środki, białko słuzy do uzupełnienia braków w diecie, kreatyna to suplement wpływający na poprawę osiągów przy spełnionych warunkach, dieta,trening,regeneracja.