biąłko

Jeżeli jesteś na masie to możesz robić tak... Przed treningiem bcaa po treningu trochę carbo na uzupełnienie glikogenu i bcaa antykatabolicznie a po aerobach białko+ carbo... W dni bez aerobów możesz też dodać tak jak napisał "Volferine" ale to już jak masz większy zapas bcaa

daj przed treningiem 10g bcaa po treningu oraz przed aero 10g bcaa po aero bialko/eaa/carbo to jedna z lepszych opcji

Remik7 - obecnie robię tak - 8g przed trenem, 8 gram w trakcie (w drugiej połowie treningu sobie popijam), po od razu dorodny banan + białko + 200-250 mleka 0,5%. I jest si ^^

Dietę mam dopiętą, to nie jest kwestia słabego posiłku. Godzinę przed treningiem zazwyczaj wcinam ryż z tuńczykiem/kurczakiem, dodaję jakiś sos dla zwiększenia kaloryczności posiłku. 15 minut przed treningiem 11 g BCAA (ważę 110 kg). Prawdopodobnie problem leży w tym, że się mocno pocę i nie nadążam nawadniać, poza tym mam bardzo ciężkie treningi [...]

1.27 2.74 3.165 4. szczerze nie mierze ;) 5.5lat z czego 3 CF 6.Delikatne rozbudowanie sylwetki i utwardzenie 7.3 lata temu cykl 30prop+200wins 10.tendecja do tycia niska krępa sylwetka 11. Przysiad tył 140 przód 110 / mc 140 12. Białko ok.140 Tłuszcz ok 140 Węgle ok.100 ( nie licze makro itd obserwuje swój organizm i na tym bazuje) Zmieniony [...]

Wszystko wypełnij Spodnie kupujesz ? Nie wiesz ile masz w pasie ? 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

uzupełniaj białko bo często w takim jedzeniu jest go o wiele za mało .... na noc możesz kupować twaróg i jeść kupuj sobie również orzechy włoskie i wszelkiego rodzaju ryby staraj się uzupełniać naturalnymi produktami.... jeśli bedzie dobry chleb czyt. razowy kup i rób sobie kanapki wartościowe nie zapominaj też o warzywach 4 tyg dasz rade i [...]

Na początek proponuję taki zestaw - ciężka praca z żelazem + dobra dieta + białko + ewentualnie gainer. Stosować przez 6 miesięcy, a dopiero potem myśl o dodatkowych suplementach. Pozdro Be STRONG

Ja uważam że rewelacyjna jest kreatyna i na mase i na siłe i napewno więcej masy nabierzesz po kreatnie niz po białku.Ale mimo wszystko mówi sie ze białko to podstawa w budowaniu masy.Dlatego polecam kreatyne.

tanie gejnery +białko owopol np. scitec ok 4kg za 100zł + 2kg ovopolu za 80zł spec. suplement

Ovopol może być, dobre białko za dobrą cenę. Pozdro Be STRONG

Kreatyne powinieneś łączyć z węglami prostymi i bezpośrednio o treningu. Białko 20-30 minut później. A na samym końcu jakiś posiłek potreningowy. Wszyscy mają dziarskie minki, bo wcinają proteinki. Doradca w dziale "Suplementacja". GG: 438179

Witam Kreatynę wypij z węglowodanami prostymi. Białko możesz wypić po chwili (nie musi to być 30min, ale żeby nie było tam tłuszczu). Pozdrawiam Piotr Folęga

Pinter czyli bedzie ok jak???: -po treningu zjem 2 banany i 2 wafle ryzowe - a potem wypije kreatyne z sokiem winogronowym - bialko z mlekiem+lyzeczka kakao Czytalem ze nie powinno sie pic mleka po kreatynie ok 45min. Co sadzisz o tym wszystkim co napisalem?

Wlasnie doczytalem i dlatego zadalem to pytanie. Odpowiedz jak mozesz: czyli jak to pogodzic???: -po treningu zjem 2 banany i 2 wafle ryzowe - a potem wypije kreatyne z sokiem winogronowym - bialko z mlekiem+lyzeczka kakao Jakie odstepy miedzy tymi dawkami lub jak zgrabnie to zrobic zeby bylo super? Bo bez kakaa nie wypije tego ovopolu. [...]

Pinter: 1.to po treningu pic bialko z woda a wieczorem z mlekiem i kakao tak? 2.Czemu ovo po treningu jest kiepawe? 3.Wybrac inna pore na picie bialka? Hosse mowil aby brac po treningu. 4.Czytalem aby po treningu wcinac banany i wafle, ale kreatyna z sokiem starczy czemu bez papu?

Witam 1. i 2. Nie napisałem że ovo po treningu jest kiepawe - tylko jest to nie najlepszy wybór (bierzesz jeszcze w tym czasie inne suplementy a do ovopolu chcesz dodać cos dla smaku -co może upośledzić wchłanianie niektórych substancji). Jeśli dasz radę samo ovo z wodą - ok. 3. Dobrze jest wypić białko zaraz po treningu - Hosse dobrze mówił. [...]

Kup Monohydrat Vitalmaxa 500 gram za 45 zł (zielona - bardziej rozdrobniona) Albo jak masz sos To wiecej Creapure Monohydrate Powder bo 300 gramm nie starczy na cykl biorac 10 gram dziennie Cykl ma trwac 6-8 tygodni HBM ODPUŚĆ SE i Kup za to Białko lub twarogi i piersi z kurczaka/indyka i uzupełniaj diete. Dokup Se Carbo z Olimpa / BX - 1kg - [...]

Mass xxl zastapisz torebka ryzu i 100g twarogu. Nie trac na to kasy. Zainwestuj w diete albo inna konkretna odzywke np.białko

bcaa jest swego rodzaj podstwą- można także stworzyc sobie pewną- juz dobrą- namiastke bcaa i pic odzywke bialko